人们总热衷于分享减肥前后的对比照，包括许多明星的减肥历史也为人津津乐道。
比如张天爱。
出道前6年都只能拍摄小角色的张天爱，用两年时间从120斤+减到90斤，常年维持48-45公斤，终于在演艺圈有了明艳大美女的一席之地。
演艺圈的变迁史也是一部当红女星的减肥史，人们乐见这样的蜕变叙事，且由此得出结论：
美，就是瘦，只要心够狠，就都能瘦下来。
进而盲目模仿女明星的减肥方法，比如张天爱所说的每天只吃黄瓜鸡蛋，马思纯在饰演《左耳》的黎吧啦时每天饿到靠藿香正气水续命。
···如此种种的故事，包裹着华丽的外衣，好似在告诉众人：快减肥吧，减肥就能登上人生巅峰！
是的，毕竟谁看到这样的大美女不迷糊呢？
可是这正是最大的误区。
01 原理不等于方法
各类「女明星减肥法」，其共同点都是在短时间内制造足够大的热量缺口，也就是：
消耗大于摄入，会产生所谓的「能量缺口」，体重也许会因此降低。
但要注意的是，这只是理论，是一种理想状态，并不等于你减肥的方法就是一味地降低摄入、增加消耗。
「理论能否作用于实际，实际能否影响你的生活和行为，是另一个层面的事情。就像“吸烟有害健康”这六个字，即便是印在烟盒上，可能也很难让人戒烟。」
这句分析出自《放弃减肥，我瘦了60斤》。 作者陆乐天通过自身经历，戳破了一个个减肥过程中的谎言。
如果画一张图表，展现你期望中的未来6个月的体重变化，大部分人画出来的图表会是这样的。
曾有调查报告表示，有55%的人，希望每个月瘦10斤甚至20斤以上。
这也正是令我们头晕目眩的“女明星减肥速度”：胖着玩玩，一个月就能瘦成闪电。
很多减肥的朋友们也曾经尝试过这样的瘦身速度，但最终结果很可能是这样的
快速减到目标体重然后迎来反弹，事实上，健康减重的过程，放在一个较长的周期来看，应该会经历三个阶段。
02 合理的减肥进程
第一阶段：蓄力期
当我们开启减肥之旅，总是充满干劲信心满满，但请注意不管你用什么方式减肥，刚开始的一段时间体重没有变化或者下降速度很慢，是完全正常的。
就好比一个天秤，一端是我们想要减掉的体重，另一端是我们减肥的进度，只有当进度到达并超过某个点的时候，天秤才会开始往另一端倾斜。
因此，在减肥初期体重没有变化，并不是你吃得太多或者运动量不够，更不是你哪里没做好，仅仅是减肥的进度暂时还没到能看到体重变化的时间点而已。
如果你正从节食、暴食中恢复，那所需的时间就更久了，你甚至都还没进入蓄力期，因为你现在还没有开始减肥呢——恢复正常生活、吃喝，到开始减肥，是两个阶段，一步一步来。
第二阶段：平稳下降期
体重下降的第二个阶段是平稳下降期，真正的平台期应该出现在这个阶段。
如图所示，以一个月的时间为例，在大多数人的印象中，体重下降的过程大概是图中实线表现的情况，所以如果出现虚线的走势，我们就会认为是进入平台期了。
而如果一个月只减三四斤或者更慢，我们就更加紧张了。
事实上，在体重存在较大下降空间的前提下，每个月健康减重的速度不过就是2～3公斤，算下来每天减不到100克。
再考虑到电子秤的误差以及精度，我们真没必要期待第二天醒来就一定会瘦多少斤。（你可以由此计算一下自己距离目标体重需要几个月。）
其实，在体重的平稳下降期，整体的下降过程基本会是这样的，如图所示，在你监测体重的过程中，一定会遇到体重增加或者连续几天没有变化的情况。
很多人的体重记录曲线，大致就像上面这张图，“二十几天，减了1公斤，这是不是在反弹啊？”由此便开始焦虑。
实际上，减肥是一个长期的过程，所以评价体重，要看趋势。
在一个较长周期的体重记录中，截取某段数据，总会找到体重“反弹”的时候，也一定会找到体重没有变化的区间。
而当我们拉长范围，短期的波动、上升、不变，最终都会变得平滑。
更何况，影响体重的因素也有千百种。当体重波动时，我们常常会认为是自己吃喝及运动的安排出了问题，反思、懊恼、忏悔、下决心的戏码上演了不知道多少次……
有意思的是，这一切的困扰，往往只是因为我们肚子里的一坨“便便”。
我们称出来的体重只是一个数字，问题在于，肠胃里永远会有食物，再考虑到身体内外部各方面因素，我们不可能真正得到一个没有误差的体重。
想要减少误差，请尽量在同等条件下测量体重，并长期观测。
你可以尽量选择早晨起床后、如厕后、进食前的这段时间称体重，此时的体重一般是一天之中最轻的，而且受到客观条件影响也比较小。
第三阶段：回归正常。
减肥期间，我们从不合理、不健康的体重水平，回归到正常范围，最终总会趋于稳定。
想想我们经常设定的目标吧，下定决心要减10斤、20斤、30斤……
其实，在健康减重（不牺牲健康正常的生活方式）的前提下，我们是无法确保自己一定能减到目标体重的。
作者在书中写到，目标体重只是一个看起来舒服的整数。
而人的体重，在成长期过后，本来就会被身体尽可能地维持在一个稳定的状态，它不会一直处于上升或者下降的趋势中，就像心率和血压一样，也就是说，你最终的体重不是你能决定的。
认识到这一点非常非常重要。
身体可以塑造，但人体并不是可以任由我们自己捏造的粘土娃娃。
很多朋友在减肥末期，看到体重不再降低，或者降低得非常缓慢，就会认为自己进入平台期，进而想尽办法进一步少吃多运动。
而所谓的“平台期”并不是一种异常，反倒是一种正常情况。
体重的增减往往都是身体因为各种原因，打破原有平衡的调控结果，而且最终身体的目标是去创造新的平衡。
我们的目标不应该是体重持续下降，而是身体能够在最佳状态完成平衡。
03 自爱，给你自由和漂亮
要知道，减肥不是什么了不起的事情。
正像贾玲在《热辣滚烫》的影片阐述中反复讲到的，她不认为减肥是最重要的事，十万火急的事是“爱自己”。
作者陆乐天在《放弃减肥 我瘦了60斤》中以冷峻的观察，揭示了一个残酷的现实，那就是无数人减肥的起点，都是来自于对自己的否定。
因为讨厌自己的身材而开始减肥，往往带着对自我的厌恶，而当我们以别人为目标的时候，会发现即使再怎么努力，还是无比狼狈。
一旦停下，那些好不容易努力而来的成果又会付诸东流，于是更加埋怨自己。这是可怕的负循环。
问题的关键是，改变对减肥的认知，改变减肥认知的起点：不要因为讨厌而减肥，请因为“爱”。
这两者区别很大，对自己身材的“不满”会让你对自己没有任何包容度，减肥过程稍有不顺，便会引来前功尽弃的沮丧感，加重我们自我价值的错乱。
而因为“爱”而开始的减肥，则是一种正向建设的过程，你无需摆脱什么，否定什么： 我很爱我自己，我要好好照顾我的身体，我希望它更健康、更好看，于是，每一点好的变化都值得庆祝。
多年前，当控制体重的概念被提出时，是旨在帮助体重过大的病症人群恢复健康。
如今快节奏的现代生活里，无数成年人长期处于亚健康，大肚腩、富贵包、颈椎病和过高的体脂率无一不是糟糕生活方式的外化。
陆乐天也是如此，他在书中写到： 我并不把减肥成功当作一件特别的事情，我当然为此感到开心，但更多的是源于庆幸自己没有因为常年的肥胖及不健康的饮食方式，引起健康方面的大问题，能从肥胖之中得以“全身而退”。
从两百多斤瘦下来以后，他过往超标的尿酸、血压都恢复到正常水平，核心力量增强，因久坐、久站引起的腰部疼痛也得到了大幅缓解。
这，是实实在在的减肥收益。
减肥的动机可以有千百种，但如果背离了健康，那一切都没有意义。
朋友的夸赞，在社交媒体发自己减肥前后的对比照片，的确能满足虚荣心，但照片只是定格的瞬间——
减肥后的人生，才是接下来要过的日子。
不要期待瘦下来就能“逆袭”，更不要把减肥成功当作“成就”，当我们把“减肥”本身看淡，才能更接近真正意义上的减肥成功。
因为减肥成功意味着， 你形成了更加健康良性的生活方式，且能在较长的时间里保持这一习惯而不觉格外吃力。
长期以来，趁早的两大王牌生活方式计划和都在各类榜单中名列前茅的根本原因就是：
它从来不承诺让你闪电瘦身，而是用一段足够长的时间“100天”，帮助你深度建立健康生活方式。
从认知到行为，从改善你和食物的关系，到建立你和运动的亲密联系，这两套计划将用最朴素的方式告诉你：
拥有好的生活状态才是拥有好身材的根本方式。
时间是检验一切行动的唯一标准。那些极速减肥法的谬误之处就在于，不具有持续性，且有不可预估的副作用。
毕竟我们只看得到女明星的美貌，看不到她们的脆弱肠胃和频繁感冒。
而在饮食和瘦身100天的评论区，你可以看到各种美味的家常菜和通过建立良好的运动习惯常年保持好身材的趁早星人。
可以不夸张的说，饮食瘦身搭配塑身100天就是王炸组合，你获得的不仅仅是吃练计划，更是一整套你可以坚持一辈子的健康生活方式。
对自己的身体，我们本可以不那么苦大仇深。
好好吃饭，也可以很美丽。
适度运动，就可以很漂亮。
这一切，只因为我们好爱自己。
因为爱，我们愿意让她以更舒适健康的面貌运转，给它以扎实的肌肉、有力的线条、干净的饮食、而她也会回报给你无比好看的生命力，宝贵的免疫力，以及对抗未知风险的底气。
给自己100天的时间，阅尽千帆，你定会发现，
自爱，给你自由。
爱自己，才是终身漂亮的开始。
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