01
Hi 大家！
今天，你有走到阳光下吗？☀
最近有一个很火的理论，叫做“公园20分钟原理”： 研究表明，哪怕什么都不做，只要去公园待上20分钟，整个人的状态就会变好。
出门晒太阳的好处不止如此——
白天晒了太阳，晚上还会睡得更香。
在晒太阳的时候，我们的体内会分泌一种叫做“血清素”的物质，到了晚上在身体酶的作用下将会转变更多褪黑素，提升睡眠质量。
好好睡饱一觉之后，第二天又是充满活力的一天。
这么看，“公园20分钟”简直就是打开了一个正向生活的开关！
哪怕在公园里什么都不做，“去公园”本身就是你可以为改变状态去做的一件事。
不只是“公园20分钟原理”，它还可以是：
1. 健身20分钟原理
2. 散步20分钟原理
3. 撸猫/撸狗20分钟原理
4. 咖啡馆20分钟原理
5. 日记20分钟原理
6. 冥想20分钟原理
7. 拉伸20分钟原理
8. 整理20分钟原理
9. 阅读20分钟原理
10. 热水20分钟原理
在之前的文章中，后台曾经收到一位读者留言说：
一个人的生活发生变化，可能需要的就是这样一个20分钟的“小开关”。
02
当然，有的时候心情也会像春天的天气一样阴晴不定，“好麻烦呀”“只是20分钟又没什么用”“今天不做也行”，然后又觉得
“我果然不行。”
“我就不太自律。”
“我是一个专注力很差的人。”
首先，如果一个标签给你的感觉是负面的，那么正如潇洒姐说过的，“咱先不把自己往里套。”
因为“人是由想象构建的”。
如果我们先在想象里构建了一个“不行的我”，然后不去行动，这样的经验反过来继续加深了“我不行”的印象，这就是自证预言的反面应用。
但其实，那些自我否定的预言，换一种说法就会成为“我正在行动”的信号。
三分钟热度=行动力很强，想到了就去做
半途而废=至少已经做了一半了
三天打鱼两天晒网=获得了三条鱼，下次我要“四天打鱼一天晒网”
隔三岔五=不轻易放弃
所以，今天想和大家分享两句咒语，第一句叫做：“先做再说。”
出于节能的需要，比起想象和构建，我们的大脑更擅长总结和保持惯性。在做之前，大脑是无法想象到感受和结果的。
不是感觉好才做，而是做了才会感觉好。
潇洒姐也曾经分享过自己在运动时的犹豫一刻：
“早上学了雅思感到有点累，一闪念不想健身了，但还是来了。健完之后全都好了，也不累了。
果然，是因为练完了才状态好，不是因为状态好才练。”
03
第二句咒语，叫做：“来都来了。”
有的时候我们会为理想生活设置很多前置条件：
我要等……（某个条件达成），
再去做……（自己想做的那件事）。
把好的生活当作是奖励，而一直忍受自己并不满意的生活状态，却发现想要的生活迟迟不来。
但在很多特殊的场景下，我们更容易去尝试平时不会做的行为，比如旅行途中常常挂在嘴边的这句“来都来了”，因此行动力爆棚。
而世界上最不应该拖延的，就是成为更好的自己，让自己过上理想的生活呀。
· Reminder：
√ You're f*cking awesome
√ You can do this
√ Don't forget to drink water
所以，一种解法就是：给自己一张“偶像/理想生活限时体验卡”。
我现在就是想成为的那个人，现在就生活在想要的生活里。
也就是趁早常说的“具身认知”：先让身体行动起来，反过来就会改变大脑的认知。
想要快乐的时候，先展露笑容；想要自信的时候，先挺起胸膛。
“当别人问你行不行的时候你说行，敢不敢的时候你说敢，当遇到困难的时候你可以把这个搞定，你多试就会多成功，勇敢就会有勇敢的结果。”
最后，还想给大家分享最近在博主@hongsi 身上学到的一个很厉害的心态，叫做“打卡前置”。
先打卡，再运动。
· 图源见水印
“因为已经打上卡了，所以不得不去做了。” 我是一个已经做到了这件事的人，所以我现在要去完成了。
而“你的小行动会成为生命中的一些小珍珠串在你的身上，在那一天中，你就闪光一下。”
于是就在今天，你成为了一个闪光的人。
祝大家都能收获今天的行动小珍珠，度过闪闪发光的一天！
“装上好心情，去公园走一走”
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☁️
今天，你的“20分钟行动开关”是______