为什么我们会三分钟热度？
如何应对拖延？
为什么画下来的目标更容易实现？
那些你困扰的现象和听说过的方法，或许都能在这节课里找到答案。因为高效行动背后也是有科学方法论的。
今天我们就将沿着美国心理学家乔纳森·海特（Jonathan Haidt）、厄廷根（Oettingen）教授、彼得.M.戈尔维策（Peter M. Gollwitzer）的研究脉络，掌握一个思维工具，以应对行动中具体阻碍，学会大脑听得懂的语言，告别拖延。
01
愿景唤醒：
但别让幻想消解行动力，大脑没那么聪明
你可能听说过“象与骑象人”的经典比喻，心理学家乔纳森·海特用来形容理性与非理性、意识与潜意识的关系。
我们的理性部分像骑象人，非理性部分像一头桀骜不驯的大象，二者各行其是。如果“骑象人”与“大象”冲突，我们内心就会矛盾纠结；而如果“骑象人”与“大象”协调一致，我们内心就会平静而有动力。
在行动上也是如此，“骑象人”虽然计划清晰，但真正的动力来自非理性、潜意识的“大象”。行动管理的关键就是学会驾驭“大象”，让它能够动起来。
如何驾驭呢？说“大象”能听得懂的话。
我们有意识制定的目标，比如运动、节食、学习等，是“骑象人”的意愿，与“大象”无关，所以不管“骑象人”如何使劲儿，“大象”可不理睬。想让目标成为大象鼻前的一把香蕉，让它跑起来，就要用“大象”的语言，那就是“生动具体的场景、图像”。
如果你能在头脑中想象出目标实现后的美好画面，“大象”就能看懂；画面越生动具体，它就越能产生渴望，有动力。
这就是驭“象”之道。也是许多“愿景画板工具”的理论缘由。
然而情绪高涨后的我们却容易三分钟热度，最终计划泡汤，这又怎么理解呢？因为“大象”记忆力很差，需要反复提醒，所以我们就要常常想象愿景。
厄廷根通过大量试验证实了愿景想象的价值，但她同时指出该方法有个致命缺点：大脑无法区别真实与想象。原来通过脑扫描，科学家们发现想象与真实经历场景时，大脑神经活动模式几乎一样。也就是说，大脑分辨不出想象和现实。
愿景唤醒了动力，但是又消解了行动力，大脑还真没那么聪明。
于是厄廷根又提出另一个行动步骤就是“明确障碍”。
02
心理对照：激发行动力的强大武器
明确障碍，指的是我们不仅要想象目标实现之后的美妙场景，还要回到现实，思考过程中可能会遇到什么障碍。
心理学上把这个过程叫做“心理对照”，也就是明确理想与现实的差距。
所以在想象愿景后，还需要在纸上写写什么会阻碍你的计划实施。明确这种落差，“大象”就不会那么自以为是，从而踏实行动力。
而然，行动中还可能反复出现拖延，又怎么办呢？
厄廷根的丈夫彼得.M.戈尔维策出场了，作为思维专家的他发明了另一种思维工具，对治疗拖延症特别有效，叫做执行意图。
03
执行意图：行动触发器
执行意图是什么呢？
就是让你在设想未来行动场景时，使用条件语句“如果……就……”（If……then……）来思考。
就这么简单？是的，就是这么简单！
执行意图又被戏称为“大脑黑客”。千万别小看这三个字，它综合了“骑象人”和“大象”的语言，为大脑提前布置了一个行动场景，“如果……就……”就是脑能够读懂的关于未来的行为指令。
当你在脑中植入这个语句后，当“如果”后面对应的条件出现时，大脑就像电脑跑程序一样，就会自动弹出行动步骤。
比如“如果要睡觉了，就先看几页书，而不是拿手机看视频”，“如果下雨天，我就穿上跑鞋在家中运动”。
厄廷根教授曾在学期末给学生布置作业，让一半学生以“如果……那么……”的形式制订计划，明确在什么时间、什么地点做作业；而对另一半学生没做任何提醒。结果发现两组学生的作业差异很大：没有制订计划的学生平均只完成了100道题，而制订计划的学生平均完成了250道题。小小干预，却提升了150%的执行效果。
一般来说，你植入的程序语言越清晰明确，到了未来的对应场景，就越能触发行动。
发明心理对照法和执行意图的这对夫妻，后来决定把这两种工具做个结合，就有了WOOP思维。
04
WOOP：最简单强大的行动力工具
WOOP是4个英文单词首字母的组合。
W（Wish）：愿望或目标，可以想想这周、这个月或这一年想完成的愿望
O（Outcome）：描绘愿望、目标实现后最好的结果是什么。
O（Obstacle）：设想实现目标可能遇到的障碍
P（Plan）：具体计划
注意，整个Woop思维就是用“如果……就……”的句式写的。
前两项是帮助我们增强行动力。后两项通过预想困难，提前告别拖延，见招拆招，大大增强了行动概率。
为什么Woop思维会有效，因为它是我们大脑喜欢的模式。大脑其实很“懒”的，它不喜欢决策这个非常消耗意志力的动作。这个思维本质上是利用大脑的惰性，减轻决策压力，让大脑自动导航，知道各种情况该怎么办，就能让行动持续更久。可谓集大成于一身，虽简约但深邃。
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