一个健康的人平时只有在生病或者受伤的时候，才会关注身体炎症。其实很多时候，炎症出现的症状并不明显，它可能非常隐蔽，往往以一些生活习惯性的小毛病上呈现出来。
这类炎症多数属于慢性的，但更应该被我们重视起来，其中症状包括：身体经常疲劳，睡眠糟糕，关节疼痛僵硬，焦虑情绪泛滥甚至抑郁，还有腹痛，胸痛，口腔溃疡，胃酸，以及皮肤皮疹等。
继续无视这些身体状况，对自己的身体是不负责任的。总结几个生活中常见的炎症触发因素，不小心中招的话，希望能及时调整自己的生活方式。
01.
吸烟、过量饮酒
就炎症而言，吸烟依然是一个超级大的危险因素。吸烟会激活某些白细胞，从而加剧炎症，并增加肠道内促炎细菌的数量。在肺部，吸烟会损害排列和保护气道的细胞，使人更容易受到感染。对于已经有相关炎症疾病的人来说，持续吸烟，身体就很难继续愈合的过程。
尽管酒精对免疫系统的影响很复杂，但随着时间的推移，持续过量饮酒确实会导致全身炎症以及器官损伤。当酒精在体内留下各种有害副产物(包括细胞因子、趋化因子和活性氧)时，就会发生这种情况，免疫系统会试图清除这些副产物，从而导致一系列炎症。
尤其过量饮酒对肝脏产生严重负担和影响，因为我们平时吃的东西都需要肝脏进行解毒，如果过量饮酒损害了肝脏，肝脏的解毒功能就会受到限制，从而导致炎症扩散。
酒精还会扰乱肠道内的微生物群落，而炎症又与“好”、“坏”肠道细菌的失衡有关。
02.
睡眠不足和压力过大
睡眠不足会改变免疫细胞的编程和产生，从而加剧炎症。良好充足的睡眠可以加速炎症的恢复，相反则会加重炎症。
睡眠还有助于清除大脑中的促炎毒素，包括β-淀粉样蛋白，这是一种与阿尔茨海默病相关的蛋白质。
睡眠不好似乎和现代人难以避免的压力相关，压力与体内的皮质醇水平密切相关，虽然少量皮质醇可以在短期内帮助免疫系统，但随着时间的推移，过多的皮质醇可能会造成损害，加剧炎症蔓延并削弱身体免疫系统。
与改善睡眠一样，管理压力的方法也因人而异。做一些带来快乐的事情，尝试新事物，持续学习，与外界保持联系，置身于大自然等都是缓解压力不错的方法。
03.
吃超加工食物
超加工食品就是在已经加工过的食品基础上再加工的食品，这类食品通常含有多种工业制剂，并且是高糖、高脂、高热量的代表。奶油蛋糕、巧克力、含糖饮料等都是超加工食品。除了这些，由糖、脂肪及氢化植物油和变性淀粉等，也属于超加工食品，这些食品通常也被称为垃圾食品。
超加工食品尤其富含各种精制碳水化合物(和添加糖)，会迅速进入血液并导致血糖飙升，当身体试图从血液中去除糖时，血糖激增会引发炎症反应。
超加工食品还是反式脂肪和氢化油的有力贡献者，反式脂肪已被列为有毒化学物质，不仅诱导炎症，还会增加患心脏病的风险。
04.
肥胖
肥胖是慢性炎症的已知驱动因素，当一个人消耗的卡路里多于身体需要时，卡路里就会以身体脂肪的形式储存，而这种组织会产生并释放可以促进炎症的化学物质。
其中内脏脂肪，它不仅可以产生导致慢性炎症的激素和毒素，还会增加胆固醇异常、胰岛素抵抗与2型糖尿病的风险。
最后除自身生活习惯之外，周遭环境对身体触发炎症也有很多的关联关系，例如室外空气中循环的污染物(如细颗粒物)以及相关刺激物，也会引发身体器官炎症。
室外空气质量不好，针对敏感人群建议戴上N95口罩。同样，室内空气也要注意流通，并保持周围环境清洁。
克制不良生活习惯，远离炎症的触发因素和环境，找到自己身体的健康和平衡。