恐惧是恐惧，问题是问题，我是我。

有人问：我总是想太多，精神内耗特别严重，该怎么办？
内耗其实是一种内心的冲突，而这种冲突它往往又源于一种恐惧。
有时候我们会把问题等同于我，把这个恐惧等同于我，然后对自己就有很多的负面评价，对别人就会有很多猜测。
想要走出内耗有一个比较好用的小方法，就是我们可以试着把内心的这些恐惧的问题、种种的猜测和情绪都写下来。
当我们写下来的时候，我们就对它进行了一个拆分，把它作为我之外的一个事物出现，这个时候我们的视角就发生了一个转化，把自己和淹没我们的那个情绪做了一个分割、分离，这个时候你会发现恐惧就是恐惧，问题就是问题，我就是我。

这个时候这个问题就暂时的脱离于我了，我就可以站在一个客观的角度去看它了。
当然写下来的内容里边可能会有很多猜测的部分，有很多事情我们可以去求证，一求证了就会发现也许事情就不是我们想象中的那个样子。
也有些事情可能没有办法去证实，因为它仅仅是猜测，但是我们写下来之后，我们的理性就会知道很多我们担心的结果、担心的事情，那些猜测根本不成立。
所以把我们自己内心里边的这些所有的小细节、小判断、小猜测都写出来，仅仅是这个写的过程就已经在一定程度上缓解了这种冲突和内耗了。
(陈珂含老师口述，心小爱编辑整理）