糖友们对于饮食上的宜忌，你知道多少呢?对于哪些食物能吃，哪些食物不宜吃，哪些食物能作为主食，哪些食物又可以作为零食，都要做到心中有数，具体掌握，这样才更有利于控制好血糖。
主食的摄入量比重
据专家推荐，糖尿病人每天吃的主食最少不可以少于三两，也就是大约在150克。
在卫健委2023年发布的《糖尿病食养指南》中，建议糖尿病人每天吃5-6两的主食，即250到300克的样子。
如果是重体力劳动的人还应该在此基础上酌情增加食用量。
如果您嫌称重麻烦，那么可以找一个家里平时常用的菜碟，按2：1：1的比例在我们的菜碟上分别放两份蔬菜，一份主食和一份肉蛋。
也可以用拳头作为参照物，一顿吃大约一个拳头大小的主食量，切记一天不要超过三个拳头的量哦!
主食方面呢，建议您搭配1：2的原则。一份粗杂粮配两份细粮，这样就能达到全谷和杂豆占比三分之一的要求。这样一来既能作为细粮营养的补充，还可以降低升糖的指数。
糖友们要记住：主食中全谷物和杂豆类主食要占到三分之一到二分之一。其中还可以适量选用山药、芋头、土豆、红薯等薯类作为替代。
常见的食物吃什么比较好
1、水果：可以适当选择一些升糖指数较低的水果，例如苹果、猕猴桃、梅子、西柚、柠檬等。
2、蔬菜：常见的有黄瓜、芹菜、洋葱、芹菜、苦瓜、茼蒿、花椰菜、番茄等，都比较适合我们糖尿病人食用。
3、谷物：米、面等谷物中含有大量淀粉，并且是一种多糖食物，所以可以适量吃。还可以选择吃黑米、玉米、荞麦、藜麦、燕麦等谷物，这些谷物的升糖指数比较低。
4、肉食：糖尿病人可以适量吃些瘦肉，如瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肉等。
5、豆类和豆制品：黑豆、黄豆、绿豆、红豆、蚕豆、豆干、豆浆、豆腐等，都是比较常见的豆类和豆制品，可以适当食用。
最后提醒糖友们：主食要尽可能选择升糖指数低的食物，少吃精细粮，更不可吃油炸食物哦。
吃饭顺序按照先吃菜，再吃肉，最后吃主食的原则。
最后建议糖友们一定要遵从医生的建议，定期复查。发现问题要及时联系医生哦!