瑜伽一直是许多女生尝试体育锻炼的首选运动，因为不需要跑跳、负重，看上去难度和强度都相对较弱。
随着阴瑜伽、力量瑜伽、空中瑜伽等不同种类的瑜伽类型出现，让初学者眼花缭乱，稍不注意选择了不适合自己的瑜伽类型，没有达到锻炼的目的，反而还会受伤。
今天，就来讲讲不同人群该怎么选择瑜伽。
01.
零基础人群
哈他瑜伽
哈他瑜伽是所有瑜伽体系中最基础、最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”。
动作简单、节奏缓慢，体式之间缺少流动串联，在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。
通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让身体尤其是大脑进入平衡的状态。
适合人群：温和的锻炼方式适合大多数瑜伽初学者。
阴瑜伽
阴瑜伽是属于一种较慢的瑜伽风格，它旨在增加关节的循环并提高灵活性，练习的重点是臀部、下背部和大腿，并使用垫子、毯子等辅具让重力起作用，帮助放松。
阴瑜伽长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
适合人群：各级别友好，特别适合寻求加压、放松身体、摆脱不良情绪的人群。
02.
进阶型人群
力量瑜伽
力量瑜伽也被称为美式的阿斯汤伽，起源于阿斯汤加，但不那么严格，比其他瑜伽风格更活跃，速度也更快，练习力量瑜伽可以增强肌肉，同时还可以增加柔韧性。
力量和柔韧是力量瑜伽追求的要点，它可以帮助练习者提高自信、耐力、意志力、肌肉力量和身体灵活性，调整身心从而达到更有活力的状态。
适合人群：适合能接受中高强度运动以及高速锻炼的人群。
流瑜伽
流瑜伽以拜日式为基础，每组核心体式之间使用连接体式进行紧密串联，强调动作与呼吸保持同步。
与哈他瑜伽相比，流瑜伽节奏更快，是一种强度更大的运动。
流瑜伽包含持续的动作编排，中间没有休息，侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼，练习过程中一般采用腹式呼吸。
适合人群：适合追求运动多样化、提高运动强度、喜欢锻炼力量的人群。也是男性尝试瑜伽的首选。
03.
挑战型人群
双人瑜伽
双人瑜伽也叫搭档瑜伽，它的挑战性在于强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
练习双人瑜伽需要双方彼此信任, 相互扶持，在地面作支撑的人是基础, 必须稳定、有力，确保安全性。
在上方的人则要求身体的柔韧性和灵活度，因此双人瑜伽可以培养双方默契及信任感，通过肢体协助增进心灵与感情的交流。
适合人群：想要挑战非常规瑜伽的亲子、夫妻、朋友等。
反重力瑜伽
也就是常见的空中瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式。
它与传统瑜伽不同，空中瑜伽借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。
与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的，由于对于脊椎的压力为零。
适合人群：适合想要非传统瑜伽体验以及想挑战高难度到倒立动作的人群。
瑜伽的种类和流派非常多，在尝试前要充分了解不同瑜伽的难易程度和运动强度，不要过分追求高强度和高难度的种类，适合自己身体素质的才是最好的哦！