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市面上不少计时表都有侦测心率功能，能在训练时提供即时心率。但假如没有心率计算仪器，如何检查自己心率？而知道自己的训练时心率又有什么用？本文将为此仔细详述：

检测心率：

在完成训练的一瞬间，可利用手指轻按左边锁骨中间对上位置，如位置正确应能轻易感受到脉膊跳动。计算10秒的脉膊跳动的总下数。再以此数值乘6以得出1分钟的数值。

例如10秒脉膊总数为30，30x6=180，180就是训练的心率。

检测心率的作用：

检测心率能显示训练强度及防止过度训练。训练时的心率可显示你的训练去到那一个程度，而训练强度大概可分为5个范围：Maximum(最高)90-100%、Hard(高)80-90%、Moderate(中等)70- 80%、Light(轻)60-70%、Very Light(最轻量)50-60%

要知道自己属于那一个区域，首先要知道自己的最高心跳率(220减你的年龄)。一个30岁的运动员的最高心跳率就是220-30=190，假如他训练心跳率为180，则已达94%，为最高的训练强度。属于非常辛苦的训练。

如果计算心率后发现心率高于自己目标的训练强度，或接近100%，则有可能是过度训练，可能要调整一下自己的训练计划或内容。

心率计算有助跑手了解自己的训练状况，定立训练计划。此外，心率计算可显示跑手状态及恢复能力，

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