大家好，我是天文妈妈。
怎么判断孩子缺不缺铁呢？日常如何补充铁也一直是新手爸妈比较迷茫的问题。
最近有小姐妹在问我，孩子什么时候需要补铁，是不是脸苍白就表示缺铁？
我认真查阅了一些资料，以下都是干货。
一、首先来说说，缺铁的表现是什么呢？
外在表现是面白乏力、手脚冰凉、注意力不集中。另外在抽血检查中，查血色素，如果低于标准值的话，才表示缺铁。
所以不是自己在家根据一些表现自行判断的，因为缺铁的表现并不典型，所以需要依据医院的检查结果。
自行补铁可能导致铁过量，而铁过量的危害很大，会导致肝肾损伤、心血管疾病等，同时加速衰老，影响钙的吸收。
二、补铁补的是什么铁？
缺铁的人，一般可以补两种铁，一种为血红素铁，为二价铁，吸收率较高。另一种为非血红素铁，为三价铁，摄入机体后需转化为二价铁才可吸收。
三、铁的补充方式有哪些呢？
国内外专家普遍建议
0-6个月：无需额外补充
7-12个月：每日10mg，通过辅食高铁米粉+肉泥+肝泥补充。
1-6岁：每日10mg，食补优先，严重缺乏可吃铁剂补充。
7-8岁：每日12mg，食补优先，严重缺乏可吃铁剂补充。
下述食物含铁都比较丰富。
肉类：动物肝脏、牛肉、羊肉、猪瘦肉等（二价铁）
动物血：鸭血、猪血等（二价铁）
海产：贝类、蚌类、海鱼等（多为二价铁）
蔬菜：口蘑、豆腐、豆干等（多为三价铁）
坚果：芝麻、花生、核桃等（多为三价铁）
需要注意的是，含铁食物需搭配富含维生素C的食物才能更好吸收，如橙子、草莓、西蓝花、彩椒等。
四、铁补充剂科普
补铁剂分通常分为二价铁和三价铁。
二价铁：通常是铁与无机盐或有机物质的化合物。常见的有硫酸亚铁（无机）、乳酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、琥珀酸亚铁、甘氨酸亚铁等。
三价铁：通常是铁与无机盐或有机物质的化合物。常见的有多糖铁复合物、右旋糖酐铁、焦磷酸铁（无机）、乙二胺四乙酸铁钠（无机）。
通常选择补铁剂从下面几个方面来看
吸收率：有机铁>无机铁，二价铁>三价铁
对肠胃友好度：二价铁>三价铁
配料表：尽量简单，不要含防腐剂（如苯甲酸钠、山梨酸钾）、糖、甜味剂（如三氯蔗糖）、香精等
口味：有机铁>无机铁
所以推荐有机二价铁成分的补铁剂。
五．补铁常见问题有哪些？
1.红枣、红糖、阿姣等含铁少或无，且不易吸收。
2.补铁后便便变黑变绿是正常的，看到不要紧张，停用铁剂后就会恢复。
3. 咖啡、茶、牛奶、酸奶、钙剂等会抑制铁的吸收，需要间隔1h以上。
4.绿叶蔬菜中的草酸会影响铁的吸收，比如菠菜建议先焯水再烹饪。
5. 每天补铁不要超过这个量
1-3岁：不要超过25mg/天，4-6岁：不要超过30mg/天
7-11岁：不要超过35mg/天
备注：来自中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)
6. 抽血检查显示缺铁严重，可使用补铁剂补铁，需要遵医嘱用量，日常优先食补，动物肝脏>牛羊肉>蔬菜水果坚果。
7. 给宝宝选补铁剂，优先选有机二价铁+简单的配料表+口味
可以查询该铁剂的网上评价，看看口味反馈，如果口味不好，宝宝可能拒绝服用，或者吃了会吐。
总之，优先食补，确实严重缺乏的，遵医嘱选择补铁剂补充。
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