康比特小课堂 | 不同强度球局，如何补充营养？

康比特

运动营养小课堂

日常打球的小伙伴应该知道，球局通常分为养生局、出汗局和高端局，打球强度不同，如果盲目补充营养品，肯定导致身体代谢负担加重，也可能入不敷出，为了避免大炮轰苍蝇，下面康老师给小伙伴们详细说说，不同强度的球局应该如何补充营养，快搬好小板凳，开始上课咯~

01

养生局

作为参与为主、比躺着强点有限的运动项目，养生局的划水专家们本着能站就站，能看就看的竞技态度，制造出勉强能算得上低强度的运动场景。此时一两个小时运动所需的“燃料”为少量的碳水、脂肪、蛋白质，这种情况下我们只需要喝水，身体自身储备的能量就足够维持消耗了。

02

出汗局

如果你在篮球场开始接波儿或者已经开始给对手“上强度”了，那么恭喜你，你除了喝水，还可以给自己加料了！随着我们的跑跳增加，心肺、更多的神经肌肉投入到篮球运动中，可以达到身体强度的60-90%，此时我们的身体已经开始消耗肌糖原和血糖来满足当前的运动强度，建议运动中期补充一支能量胶，激发身体更好的运动状态。

03

高端局

此处小编实名羡慕一下，能踏进高端局的选手，绝对是高手中的高手，大概率是穿着拖鞋，单挎包，拎着球鞋，充分热身的那种篮球大佬。这种球局，选手身体的各个部分，无论是神经系统、肌肉、关节都全情投入，甚至会超出身体极限，如果能量补充不及时，身体就会消耗蛋白质来维持能量，我们的肌肉也会随之流失。

建议小伙伴们在热身阶段先补充一支能量胶,随着运动时间的推移，每半小时再来一支，以免身体过度消耗！

问

你有怎样的营养问题？你希望了解什么样的营养小知识？欢迎来评论区分享提问，被康老师选中的小伙伴将得到惊喜礼物一份哦~评论区等你！