因为一部热门电影，越来越多的女生对拳击有了兴趣，想要尝试拳击，却又很多担心的地方。
尤其是很多人认为拳击是一项暴力和血腥的运动，每每看到拳击台上的运动员伤痕累累，跃跃欲试的心又凉了一半。
事实上，普通人进行拳击训练很少会参与实战，大部分的时间都在打手靶、空击和打沙袋，并没有想象中的这么危险。
其实，女生应该多多尝试拳击训练，练拳击的好处不仅仅是可以自卫防身哦！
01.
练拳击的好处
拳击训练给女生带来的好处是全身心的，不仅体现在身体机能上，还体现在心理健康上。
增强心肺功能和耐力
拳击是一种高强度的有氧运动，它可以促进血液循环，提高心肺效率，增加氧气的利用率，从而提高身体的耐力和抗疲劳能力。
塑造身材和肌肉
拳击是一种全身运动，它可以锻炼身体的各个部位，特别是上肢和核心部位。打拳可以燃烧多余的脂肪，增加肌肉的力量和爆发力，塑造健美的身材和线条。
提高反应能力和协调性
拳击是一种需要快速判断和应变的运动，它可以锻炼大脑的思维能力和神经反射能力。打拳还需要灵活地变换步伐和出拳，它可以锻炼身体的平衡感和协调性。
减压和放松
在拳击训练中打沙袋、打手把时身体会释放大量的内啡肽，这些化学物质会带来很大的满足感，改善运动者的情绪，进而缓解工作和生活的压力。
02.
拳击的动作训练
在拳击训练中，除了通过有氧运动增强心肺功能，以及通过力量训练增强肌肉耐力与爆发力外，还需要掌握打拳的不同动作，主要分为4种：
基本动作
这些动作包括站姿、步法、呼吸、放松等，是打拳的基础，也是其他动作的前提。基本动作要求正确、稳定、灵活，需要经常练习和矫正。
拳法动作
这些动作包括各种直拳、勾拳、上勾拳、下勾拳、横拳、肘击等，是打拳的主要攻击手段，也是提高力量和速度的重要方法。拳法动作要求快、准、狠，需要注意力度、角度和节奏。
防守动作
这些动作包括各种挡拳、闪避、摆脱、反击等，是打拳的主要防御手段，也是提高敏捷和灵敏的关键技巧。防守动作要求轻、巧、快，需要注意时机、方向和距离。
组合动作
这些动作包括各种连续的攻防转换，是打拳的高级表现，也是提高协调和创造的有效途径。组合动作要求流畅、自然、变化，需要注意变化、配合和节奏。
03.
练拳击的注意事项
做好热身运动，佩戴拳套和护具
充分的热身运动可以防止肌肉拉伤或关节扭伤，避免运动损伤的发生。在练习拳击时，合适的拳套和护具也很重要，可以保护手部和身体免受伤害。
练习时要适当
在练习时要控制好力度和速度，避免过度用力或过快出拳，以免造成自身或搭档的伤害。
及时补充水分和营养
拳击训练后要及时补充水分和营养，以此来快速恢复体力和肌肉的功能。
女生练拳击的好处多多，可以先尝试一下，说不定会爱上哦！