中国人骨子里似乎就带着对美食的热爱，天南地北，各大菜系，无数的美食组成了中国特有的饮食文化。这些美味也让大家十分难克制自己的食欲，不知不觉中就越吃越多。
除了食物本身美味，在高压的环境下依赖食物缓解情绪上的压力，也让更多人很难管住自己的嘴，不断的越吃越多，也让体重难以控制。很多人觉得“胖就胖了”，吃的开心最重要，但是吃太多不仅仅是让人发胖，还有更多的健康隐患！
01.
健康饮食
正常情况下，食物在胃中待的时间为2-4个小时，如果吃的特别撑，食物存在胃内的时间要持续到6小时左右，因此你美美的吃一餐，大概要6-7个小时才能恢复。
吃的太撑，最直接的影响就是胃被撑大，而不得不占据腹腔内更多的空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等表现。
在整个消化过程中，胃肠道的蠕动是不会停止的，还有胃液的分泌、胰液、胆汁、胰岛素也在接连不断的工作。吃的越多，内藏器官工作的时间也越长，负担也就越大。
肠胃问题
长期暴饮暴食，胃壁肌肉会被撑薄，弹性会下降，可能会导致胃动力减弱，胃下垂、胃无力等胃肠功能障碍；另外，胃部长期饱胀，受损的胃粘膜不能及时修复，也可能引发急慢性胃炎、胃穿孔、胃溃疡等疾病。
加速衰老
进食会产生活性氧（ROS）自由基，适量的自由基是有益的，但是，过量的自由基会不仅会引发炎症反应，还会加速衰老。
恶性循环
高脂肪、高糖食物会释放让人感觉良好的荷尔蒙，比如多巴胺，它会激活你大脑的快乐中心，鼓励我们出于快乐而不是饥饿而进食，引发了一个永久的暴饮暴食循环。
02.
如何控制食欲
健康的饮食习惯，控制食欲往往是减少摄入量的关键。但是硬节食，在精神上往往难以持久，还容易放弃后报复式饮食，那如何用科学的方式控制食欲呢？
选高饱腹感食物
蔬菜不仅仅含大量水分和维生素，营养价值高，还拥有大量纤维素能增大食物体积，从而加强饱腹感。
高蛋白食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾，都是能延长饱腹感时间，提供稳定的能量，且不易胖的好食物。
用餐稳定
不要多一餐少一餐、饱一顿饿一顿，也不要到了吃饭的时间还扛着不吃饭。只有规律进食，身体才能感觉食物供应很有保障，不会使食欲疯狂上升，控制饱腹感的能力也会比较精准。
瑜伽
瑜伽、伸展运动可以使孕妇保持肌肉的张力，增强腿部、臀部、背部、盆底肌等肌肉弹性、伸缩性、协调性和耐力。在运动过程中还可以放松心态，保持心情愉悦。
对发力的把控，让瑜伽成为孕中晚期的绝佳选择，帮助孕妇在分娩时更加顺利。
吃饭习惯
餐前喝半杯温水，先吃蔬菜后吃肉，细嚼慢咽……良好的吃饭习惯，让人能更好的感受饱腹感，轻松控制食欲。
调解情绪
保持好心情，也是控制食欲的方式之一。长期抑郁心情，会让人把吃饭，当作获取良好情绪的来源，依赖进食时产生多巴胺。
暴饮暴食一次，就能让身体倍感压力，保持健康良好的饮食习惯才更健康！如果不小心，某一餐摄入的能量超过了身体的需要，下一餐就少吃一点，仔细体会饱感，然后通过增加运动来消耗多余的热量。