3.20 世界口腔健康日
口腔健康影响全身
——没有健康口腔，就没有健康身体！
口腔疾病是全世界都非常普遍的健康问题，全球大部分成年人以及近九成的学龄儿童都或多或少地被口腔问题所困扰，常见的口腔问题包括龋⻮（蛀牙）、牙周疾病以及口腔癌。
世界牙科联盟(FDI)年度大会决定将每年的3月20日设立为「世界口腔健康日 World Oral Health Day」，旨在提高全球口腔疾病预防意识，宣传健康牙⻮、牙周组织以及健全口腔功能的重要性，减少口腔疾病负担。
口腔健康为什么重要？
我们的口腔健康比许多人意识到的更重要。健康口腔指口腔、牙齿和口腔面部结构状态都处于健康状态，不仅使个人能够履行吃、呼吸和说话等基本功能，更包括自信微笑、正常社交和工作等层面，没有疼痛、不适和露齿尴尬都是衡量口腔健康的指标，是个人整体健康不可或缺的一部分，甚至决定一个人的生活质量和社交。
口腔问题的病症看似只出现在口腔，但其实会影响全身。吃东西靠嘴，口腔是摄入食物的唯一途径，所以如果口腔中有细菌滋生感染，那么这些有害病菌就会随着食物吃进肚子，影响全身健康。
01｜口腔健康与营养不良
个人营养状况与口腔健康有双向关系，你吃什么会影响你的口腔健康，而口腔健康决定你能吃什么。
例如，吃太多糖会增加龋齿的风险，过多的酸性食物和软饮料会增加牙釉质侵蚀的风险，缺乏维生素A、C和E、叶酸和钙会增加患牙周病的风险。
反之，牙齿疼痛或牙齿缺失会导致难以咀嚼或吞咽食物，营养不良的风险增加。同时，研究指出牙齿脱落的人更有可能吃富含精制碳水、糖和胆固醇的食物，与冠心病和慢性肾病相关。
02｜口腔健康与心血管疾病
牙龈炎和牙周炎是由特定细菌引起的牙龈和牙⻮支撑结构的炎症性疾病。有证据表明，牙⻮周围发炎组织的表面是特定细菌的进入点，可能会引起感染性心内膜炎，一种心肌内衬的感染。
牙龈疾病与心血管疾病的发病率较高有关，并共享⻛险因素，比如吸烟、糖尿病控制不善、压力和不健康饮食等因素。同时，越来越多的研究人员怀疑牙周炎是心脏病的独立风险因素，指出牙周炎会增加体内炎症，导致的长期炎症最终可能导致心血管疾病。
03｜口腔健康与大脑健康
慢性口腔细菌感染，如牙周炎，引起的炎症会引发继发性炎症反应，可能导致神经退化，影响阿尔茨海默氏症的疾病发展进程。
04｜口腔健康与糖尿病
研究发现，牙周炎和糖尿病有双向关系。患有2型糖尿病的人患牙齿问题的可能性是非糖尿病患者的三倍，因为血糖高导致唾液中也有过量的糖，伤害牙齿，创造了斑块和细菌的滋生地。
反之，牙周炎不利于血糖控制，糖尿病其他症状的严重程度也与牙周炎的严重程度相关，包括视网膜病变、糖尿病神经损伤、蛋白尿、心血管并发症等。
05｜口腔卫生不良导致生活质量下降
许多儿童和成人都有口腔卫生不良的问题，会引发一些口腔疾病，比如口臭、口干舌燥、牙痛、牙齿敏感、颞下颌关节功能障碍等，这些“小问题”也很恼人，导致生活质量下降，影响社交。
如果不进行治疗，这些口腔问题大多情况下会随着时间的推移导致更严重的口腔健康并发症，包括但不限于牙龈炎、牙周病、蛀牙、口腔溃疡、牙科脓肿、口腔癌等。
健康的口腔可以增强心理和整体健康，而忽视口腔健康会对个人的自我形象甚至自信自尊产生负面影响。不良的口腔健康也可能影响语言，助⻓社交焦虑。
口腔健康被哪些影响？
吃什么很大程度上决定口腔健康，首先就是糖。细菌堆积在牙齿上，形成薄膜斑块，同时这些细菌会把摄入的糖转化为酸去损伤牙釉质，这种“酸性攻击”会持续长达吃完东西后的20分钟，更别提整天吃零食或喝含糖饮料了。其次就是酸性食物，会损伤牙釉质，也就是我们常说的碳酸饮料伤牙。
心理焦虑和压力也会影响口腔健康。压力刺激皮质醇分泌，这种激素的激增会削弱免疫系统，增加对牙周病的易感性。压力也会减少唾液流动，导致牙菌斑的形成，同时也会增加磨牙、咬合障碍和溃疡的风险。
促进口腔健康
01｜营养
奶酪、牛奶、酸奶、豆腐、深色绿叶蔬菜等富含钙的食物，和肉类、家禽、鱼类、牛奶、鸡蛋等富含磷的食物，能有效保护并重建牙釉质，促进口腔健康。
新鲜果蔬富含水和膳食纤维，同时还能刺激唾液分泌，有助于平衡食物糖分，清洁牙齿，中和酸并保护牙齿免受腐蚀。同时果蔬中富含的维生素能促进口腔健康，比如维生素C有利于健康的牙龈愈合、维生素A参与构建牙釉质。
02｜保持良好口腔卫生
每天彻底刷牙两次，可以选择含氟牙膏，可以更好保护牙釉质，预防蛀牙。但是不建议三岁以下儿童使用含氟牙膏，误吞服会有不良影响。
餐后用牙线清洁牙齿。牙线可以清洁到牙刷无法到达的地方去除牙菌斑和食物。
03｜定期进行口腔检查
和体检一样，也应该定期给口腔做一个全面检查，每年至少应该去看一次牙医。
04｜戒烟限酒
毋庸置疑，烟酒都会损伤牙齿，戒烟限酒能明显改善口腔健康。
重视口腔健康，预防口腔问题！
信息来源
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/oral-health/
https://www.newmouth.com/oral-health/
科普中国