为什么有人越跑越美，有的人却跑得遍体鳞伤？除了要有科学的训练计划以外，“拉伸”的概念被越来越多的跑步爱好者所重视。
在跑步或健身 过程中，良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，增加身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条，同时还能降低疼痛和受伤的风险。
拉伸是一种简单易学且容易坚持的健身方式，它对所有人来说都是很重要的，不管是很少锻炼的上班族，还是经常锻炼的朋友。
上班族每天坚持做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，缓解身体僵硬疼痛释放疲劳，健身后坚持拉伸拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。
同时，对于身体肥胖的人，经常练习也可以瘦身喔，正所谓每天坚持拉伸，健康美丽好身材，越拉越年轻！
需要注意的拉伸重点不在于时间而在于质量，每个拉伸动作要放慢，做到位，让肌肉充分舒展。同时拉伸时要关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛。正确的拉伸方法，根据个人的身体素质进行即可，没有次数要求！
如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这将影响你以后的训练，人也会更容易疲惫。今天小编给大家分享完整的全身肌肉拉伸最全图谱，学会拉伸，这些就够了！
1
腹肌拉伸
2
侧弓箭步拉伸大腿内侧
3
大腿后侧拉伸
4
弓步转体拉伸腰部
5
肱三头肌拉伸
6
股四头肌拉伸
7
肩绕环放松肩部
8
交腿伸展拉伸胯部
9
拉伸腰腹部
10
站姿脚筋伸展
静态肌肉拉伸图大全
1、骆驼式
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
2、开胯坐
锻炼部位：大腿内收肌
3、青蛙式
锻炼部位：大腿内收肌
4、侧坐弓箭步
锻炼部位：大腿内收肌
5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位：大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位：前臂伸直肌
7、颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展
锻炼部位：胸锁乳突肌
9、颈部伸展拉伸
锻炼部位：胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌
11、髋屈肌伸展
锻炼部位：腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展
锻炼部位：前臂伸肌
13、横向肩部伸展
锻炼部位：侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位：斜方肌
15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位：背阔肌
16、阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位：背阔肌
17、婴儿式
锻炼部位：背阔肌
18、站立小腿拉伸
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
19、纵劈叉
锻炼部位：腰大肌和腘绳肌
20、坐立前曲
锻炼部位：腘绳肌和小腿
21、单腿前曲
锻炼部位：腘绳肌
22、阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位：臀肌
23、坐半王鸽式
锻炼部位：臀肌
24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
25、侧曲（墙壁辅助）
锻炼部位：腹外斜肌
26、卧脊柱扭转
锻炼部位：臀肌和腹外斜肌
27、侧曲（棍子辅助）
锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌
28、三角伸展式
锻炼部位：腹外斜肌
29、胸部拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：胸大肌
30、辅助胸部拉伸
锻炼部位：胸部和背阔肌
31、坐半鸽式变体
锻炼部位：胫前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位：肩胛下肌
33、下犬式变体（墙壁辅助）
锻炼部位：胸大肌和背阔肌
34、辅助胸部拉伸变体
锻炼部位：胸大肌
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