最近看到一句话，感觉颇受启发。
这句话就是斯科特·亚当斯所说：“要建立系统，而非设定目标。”
说来也巧，看到这句话之后，马上刷到即友分享《纳达尔宝典》中相似的话，即设定具体目标的做法并不科学，创造有助于你茁壮成长的环境才能增加成功的概率。
随即又在看到腾讯张军老师分享《为什么伟大不能被计划》的书摘——伟大不是目标指引的结果，因为通往伟大的路线从来都不是直线。
翻开最新一期《财新周刊》，首篇文章赫然是《目标设定：好办法还是邪恶之法》，细数了目标设定让人狭隘、目光短浅、导致造假和心理创伤等诸多问题。
似乎一夜间，曾被视为管理万能药的目标设定成为了过街老鼠。
当然，这或许只是“巴德尔-迈因霍夫现象”，也就是频率错觉，但也说明不少人在反思单纯目标设定和目标驱动的弊端，并推崇建立系统。
在我看来，目标设定与建立系统并不是非此即彼、非黑即白的关系，两者应该是相辅相成的。
就像现在大厂广泛使用的 OKR 绩效考核办法，不但有目标设定，还有关键结果达成以及绩效评估的过程。
我认为，设定目标之后，至少还要构建两个系统，即认知系统和路径系统，才能确保目标的实现。
听上去很复杂，其实也不难，打个比方，我设定了一个目标，要在三个月内减肥十斤，按照目标设定的 SMART 原则，这其实是个不算太好的目标，不过没关系，先来试着构建系统。
首先构建认知系统。
年过四十的我不想追求可观的肌肉群和明显的线条（主要是自知很可能做不到），更多是想保持健康的体重和体脂率，这就需要认识减脂与减重的区别，可持续的减脂而非简单粗或不可持续的减重。
接下来要学习营养的知识，了解常见食物的热量，最近学到的一点，是光算食物热量并不科学，还要考虑人体对食物热量的吸收率，简单来说，工业食品不但热量更高且更易被吸收和转化成不好的物质，而健康食品比如富含膳食纤维的食物，不但热量低而且人体吸收率也低。
此外还要学习运动相关知识，我之前以跑步为主，现在则准备加入一些撸铁增肌的内容，因为肌肉的基础代谢能力比脂肪要强很多，而且光做有氧和节食则可能成为一个“难看的瘦子”（播客纵横四海有一期叫“如何减肥能健康、有效、不反弹”讲得比较清晰，不过全长有四个多小时，可以用 Podwise 梳理摘要）。
通过认知系统的构建，我发现上述目标可以修正为“为了保持健康的体重和体脂率，我要在三个月内通过健康饮食和运动健身的方式，让自己减脂十斤”。
正确的认知不仅是行动的基础，还可以更好地修正目标。
但是，上述目标还是显得笼统，所以还需要构建实现目标的路径。
关于实现路径，我比较喜欢《原子习惯》（简中译作《掌控习惯》）一书中讲的一个事例。
2003年的某天，英国自行车运动协会聘请了戴夫·布雷斯福德(Dave Brailsford)担任新的绩效总监，试图解决英国职业自行车手近百年碌碌无为的问题。布雷斯福德的解决之道，是把有关骑自行车的整个环节都分解开来，每个部分改进1%，汇集起来收到了奇效。
这个“聚合微小进步”战略的基本理念，就是在你所做的每一件事上寻求哪怕极细微的进步。
我比较提倡这种微小的进步，因为它操作更为容易、更加容易持续形成良好习惯甚至生活方式。
比如我每周会打一两场篮球，那么打完之后再来几个单杠既可以拉伸还可以增肌；比如我在学习三表老师每天让运动手表的三圈都闭合，那么就可以在设置三圈时每周或者每半月稍微把步数、热量消耗稍微提高一点。
至于所谓激励系统，我感觉不必刻意为之，因为运动完本身就很愉悦，再加上身体明显可见的舒适，比什么小奖励管用得多。
如果说目标是想要到达的终点，那么系统则是到达终点的路线图，两者应该是互相成就的，换句话说，设定目标，更要建立系统。