梁爽
理性天蝎女
治拎不清、玻璃心、拧巴症
点燃你自律的心
朋友回家过年前，亲自做了饭，叫我过去吃。
菜上桌后，我俩先给菜拍照，我俩随后也入镜。
她摘下围裙，我整理头发，一开始我用原相机，拍完一看，都不满意。
照片的自己，应该白的皮肤，泛着一股黄气，应该红的嘴唇，泛着一股白气，有种又虚又累的既视感。
然后她打开轻氧相机，选了一个“元气”的滤镜，咔咔咔拍了几张，都很满意。
照片中的我们气色感人，白里透红，嘴巴红润，头发蓬松，整个人的氧气感喷薄而出。
但我俩很默契的只发饭菜照，不拍自拍照。
我俩感慨：要是现实生活中的我们，也是这副气血充盈的样子，该多好啊。
现在很多中年女，只能假装气血好。
保守的有化妆，粉底、腮红、口红三件套，号称熬夜克星。
激进的有医美，打水光、光子嫩肤、乌唇改色三件套，号称回春大使。
但恕我直言，这些都属表面功夫，治标不治本，还让人与体内发出的健康信号失联。
日常补气血才是更持久、更稳妥的办法。
希望没在朋友圈发自拍的日子，都在沉浸式养气血。
我很早就知道，我比别人更需要补气血。
我本身有缺铁性贫血，再加上我热衷防晒，维生素D严重缺乏。
以前在南方时，冬天手脚冰凉，北方冬天有供暖，我的手脚在室外冰凉。
我对写作有瘾，除了上班、带娃外，没机会也要创造机会地看书写字，构思文章，常常思虑过度。
尤其是生完孩子这3年多，睡眠质量降低，头发两边的白头发激增。
有次体检，医生看到我的心脏二尖瓣有裂隙，心脏闭合不全，嘱咐我重视补血，别让心肌缺血。
我虽然一直重视气血，但我的补气血之路，常常翻车。
我煮红枣桂圆粥，泡枸杞红枣水，吃阿胶人参膏，容易把扁桃体补到发炎，看中医说我血虚，给我开的中药，吃了两包药，满脸长脸包。
用医保卡买了很多补品回来，有效的，也太有效了，让我上火、发炎、长痘。
没效的，也太没效了，吃了一段时间，确实改变没有。
反正花了不少冤枉钱，走了不少冤枉路。
自从22年11月首阳之后，我跌到了气血低谷，感觉说一句话，都得提几口气。
我开始练八段锦，练了几周，好像看到点效果，于是深入了解每一锦的易错点、着眼点、发力点。
八段锦正式拉开我补气血的大幕。
今年阴历的最后一篇文章，我准备写写气血收个尾。
我以补气血的行动进入2023，以补气血的理论走出2023。
结合我这一年的补气血之旅，我想重点来聊一聊，像我这样的中年女，如何得寸进尺地补气血。
a.体貌特征出现一些中医称为“气血两亏”“气血失和”的情况，头发不安分，要么白，要么脱；身体不老实，要么肿，要么胖。面色无华，长吁短叹。想留的留不住，比如头发，不想留的赖着不走，比如脂肪。
b.工作脑力劳动力远大于体力劳动力，上班头脑风暴，下班胡思乱想，亲戚外里话外什么意思，朋友眼神内容别有深意，思虑过量，颅内超载。
c.家里有娃没长成，很多事情需操心，3岁下忙屎尿屁，3—6岁忙玩游戏，7—10岁辅导作业，10—18备战升学。孩子各个年龄段，你有太多要忙。
但凡满足一两以上，就是像我这样的中年女。
我们中年女，是气血重灾区。 宇宙最伤气血的行为，一是上班，二是带娃，咱都占齐了。
适合中年女的补气血方案，我总结如下。
（插画师：lilu Kardava）
我们中年女补气血，需要一轮轮的28天计划。
第1周 把通道通一通
关键是让自己全方位暖起来， 吃的喝的远离冰凉，穿衣打扮注意保暖。
记住，寒则凝，凝则瘀，瘀则堵。
饮食方面：如果没有备孕计划，饮食吃一些活血化瘀的食材，像是山楂、核桃、黑木耳等。
运动方面：做一些微运动，八段锦、拍八虚，早敲胆经、晚敲肝经。
穴位方面：气海穴和血海穴，有闲工夫就按。
生活方面： 泡脚，开封吧， 家里的各种艾灸贴，贴颈椎、贴足三里。
这一周重点就是畅通经络，排泄废物。
有时间有精力，尽量多做，但忙碌中年女， 根据自己的情况，选择一两个做。
拿我来说，早晨 上班如战场，可以在等车时敲胆经。
晚上要给孩子讲绘本，没时间泡脚，我午休挪出15分钟，找个楼道间，打套八段锦。
哪怕什么都做不了，至少可以把自己穿得严严实实，不吃寒凉食物。
第二周 把脾胃调一调
脾胃是后天之本，第1周咱们把身体尽量开启排泄、畅通模式，这周要调理脾胃，不然后续补气血时，脾胃吸收不好，补啥都白瞎。
吃喝方面：早上再忙，也一定要吃早餐。
上午9点11点，在中医上被称为脾经运化时间，健脾事半功倍。
小米、山药、南瓜等健脾食材优先入早餐。 或到公司赶紧煮点茯苓水喝一喝。
行动方面：睡前安排睡前揉腹。
我晚上洗漱完，带女儿上床，讲两三本绘本后，关灯讲个故事，就不再说话。
这时我就会揉腹，累了揉二三十下，不累揉四五十下，据说能帮助脾胃消化，我只知道第二天醒来即排便，感觉很舒服。
第二周的关键是健脾胃。 哪怕你吃不了啥，做不了啥，你可以选择不做啥，不暴饮暴食，不吃得太撑。
过年期间，入选我每年最容易吃撑的时段，尽量中午多吃，下午少吃点，吃淡点。
我以前补气血走过太多弯路，就是不管三七二十一，直接上补药，补到上火，气血依然不好。
我以前一直认定自己虚不受补，其实是脾胃根本没有准备好。
第三周 把气血补一补
多年的经验告诉我，不要跟着任何博主吃，人家要么是不敏感体质，要么是摸清体质吃对药，咱不能那么虎。
我以前就虎过太多回。什么四物汤、玉灵膏、当归水、五红水…偶尔次把到还行，每天坚持，我轻则上火，重则发炎。
如果你的身体应答能力比较灵敏，跟我一样：吃任何药前，先去当地中医院看看。
我有个同事睡眠不好，有点心悸，体检报告查不出啥，去趟中医院，她说医生号号脉，看看舌头，给她看了一盒中成药，方便便宜还有效。
吃任何药食同源的东西前，也循序渐进。
我以前买过不少补药，阿胶，枸杞，黄芪、当归等破壁粉，还买过玫瑰花，我喝了容易长包、长痘或发炎。
但我现在发现，像我这么敏感的人，如果第一、二周，像上述这么操作，在补气血这周， 上火率非常低。
虽然气血是个中医词汇，但我在这一周会单独补铁、VC，食补的稍微加点量，黑木耳、猪肝这类。
第四周 把心神定一定
中年女补点气血不容易。
见缝插针地疏通经络，克制食欲地调理脾胃，小心翼翼地补点气血。
正因为不容易，所以不能动不动就耗气血。
生气、发怒、思虑过度、讲话过度，都会耗损气血。
我们不能做一边补气血，一边漏气血的傻沙漏。
不发少发奖金，也别气了，老公孩子气人，也看淡些。
睡前听舒缓音乐，更密集地冥想，有意识地控制用眼，静坐，舒心，减少各种声光电的组合强刺激，阅读恬淡生活类的减压书籍。
我们好不容易休息会，别让一些难以察觉但消耗气血的行为，悄悄偷走我们的气血，如 吃饭要看下饭剧，如厕要看如厕剧。
看剧在 看小视频面前，只是见到大巫的小巫。强烈的声光电刺激，把我们神都偷走了。
这一周主打一个尽量专心，很多事情一心一意去做，包括八段锦，拍八虚，都专心去体会身体的感觉。
我一般会和自己的周期结合起来，月经期一开始，就进入第四周，养心神，养情绪。
月经期一结束，就进入第一周，提升新陈代谢，正好和减脂黄金期重叠。
这一年，我基本就是一轮一轮地补气血。
先疏通，再健脾，小补一阵，然后扎紧气血的口袋。
一个月一轮，每月有两三天休息日。
每周有补气血的侧重点，每天压力不大，不会一成不变，而且轻松有效，这是我目前觉得补气血最适合自己的方法，希望有一些对你有帮助。
虽然对2024，没太大指望，很多事情，别变糟，已很好。
什么基金回本，股票止跌，保住工作，不染病毒…我就不祝了，祝我们 读者气血稳中向好。
总之，气血在，江山在。
（感谢读者们一年的支持，我们明年再见，不见不散，祝大家龙年快乐，心想事成。）
作者简介：梁爽，我爱自律，自律爱我，现居大连。已出版《糟糕，今天内耗又超标》、《当你又忙又美，何惧患得患失》、《当你自律自控，才能又飒又爽》。公众号：哪梁爽哪喜庆 ，微博：@梁爽笑抽筋了。
梁爽更多文章：