初学者如何安全的习练瑜伽? 这8点尤其要注意

1、练习前一定要热身，尤其是冬天，一定要热身，据调查统计，热身可以减少80%的运动损伤

2、循序渐进的练习，尤其是初学者，一定要先做自己能做的体式，然后慢慢进阶，千万不能随便挑战高难度体式

3、没有老师指导，自我练习的前提，是自己已经掌握了体式，不要没学习体式怎么练，就自己跟着电视或者手机练习

4、练习强度循序渐进，尤其是年纪大的人，一定不要一下子强度太高，否则会伤身体

5、有高血压、青光眼的伽人，不要练习倒立

6、如果受伤了，生病了，月经期，尽量停止练习，以休息为主，如果非要练，一定要练习简单的修复体式

7、拉伸的时候，尽量配合呼吸，缓慢而有序的加深幅度，不能猛烈的去拉，很容易受伤

8、不要与其他人攀比，做到自己的范围内，不要强迫自己的身体