在南方湿冷的环境中跑马拉松，尤其是对于北方人来说，需要特别注意一些因地制宜的赛前准备和注意事项。
南方的气候相对于北方更加湿润，这就意味着在比赛中可能会面临更高的湿度。这种湿度对于长时间运动的人来说可能会带来一些不适感，尤其是容易引起衣物粘湿，增加身体负担。
其次，南方湿冷的气候还可能影响到选手的身体状态。相对于北方寒冷干燥的气候，南方湿冷的天气可能使得肌肉更容易受伤。另外，湿润的环境可能使人在运动中更容易出汗，也会增加体能的消耗。
以下是一些建议，帮助你更好地应对南方湿冷环境下的马拉松比赛：
跑马前
1. 确保家人、朋友知道你出门跑步了，告诉他们你大概的完赛预估时间。带好手机、少量现金，一定记得在号码簿背面认真填写姓名、紧急联系人电话、血型等其他关键医疗信息。
2. 按照三层穿衣法原则，穿着比赛时的服装，赛前最好在相似温度下测试一下服装的贴合度与舒适度，头部手部脚部这些神经末梢位置需要重点保护，可以遮住耳朵的帽子，防风手套和冬季袜子是重要的保温装备。南方湿冷的天气可能伴随着雨水，选择透气又防水的跑步服装是关键，以保持身体相对干燥。
三层穿衣法则：
第一层是排汗层，穿轻便的涤纶运动型贴身衣物，不要穿棉质衣物。棉质衣物会吸收并保存皮肤上的水分，导致身上潮湿，会吸走身上的热量。
第二层是保暖层，一般是涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身；
第三层是保护层，选择具有防风防雨等功能的冲锋衣。
3. 考虑到可能的雨水和湿滑地面，选择具有良好防滑设计的跑鞋，以降低摔倒的风险。如果可能，选择有防水功能的鞋款，以防止雨水渗透。
4. 比赛当天有条的件可以带一个保温杯，赛前可以喝一半热水然后存掉，赛后也能及时喝到热水。
5. 在严寒气候下，充分热身能够很大程度避免危险的发生，目前国内赛事前都会安排热身的环节，千万不要忽略，如果起点太拥挤没有办法热身，那前几公里千万不要放开去跑，让身体达到一个热身点之后再开始自己的马拉松配速。
跑马中
1. 自带保温毯！保温毯！保温毯！因分区不同，很多跑友可能要等待很长一段时间才能穿过拱门起跑，湿冷环境下的漫长等待对身体的热量是一个极大的消耗，一定要准备一块保温毯包裹住身体，在起跑后根据自己的状态再决定脱不脱下。
2. 与大多数人想象的不一样，冬季其实会加快体内液体流失（主要以呼吸方式），汗水在寒冷而干燥的空气里蒸发速度也更快，身体对水分的敏感程度则会受到抑制，结果就是我们并没有感到口渴，但其实已经缺水了。这种情况导致的问题比起更容易防范的冻伤来说可能还更危险。因此当跑过马拉松补给点的时候，不要犹豫，尽可能的都补上一小口水，如果怕冷，可以在嘴里含一下再吞下去。
3. 冬天许多人会因为空气变冷而在跑步时出现剧烈咳嗽，可以尝试调整呼吸方法，两吸一呼，在连续两次比较浅的呼吸之后，再一次呼出。这种呼吸法可以避免深呼吸对呼吸系统的刺激。同时在跑步时，你也可以下意识的用舌头轻抵在上牙龈，嘴微张，这样可以冬天防止冷气直接刺激咽喉。
4. 还有就在冬季跑步时手臂的开合角度，很多喜欢长距离的跑友都喜欢把胳膊打得过开，到了冬天这种姿势会导致散热过快，建议把胳膊收紧一点，选择一个大臂小臂夹角小于90度又不会造成手臂麻木的位置，同时尽量让手臂靠近躯干，这样可以避免温度的过度散失。很多人有横向摆臂的习惯，这很不好，因为跑步是直线运动，这样摆臂会导致大量的能量损失，在冬天则意味着更多的热量损失。
跑马后
1. 冲过终点线千万不要马上坐下，从完赛包里先取出毛巾裹在身体上保暖。
2. 取完存包，一定马上换上干燥的衣服裤子，千万不要让潮湿的身体处在一个低温环境中。
3. 马拉松的终点是安全回家，安全完赛才是最重要的事情。
无论如何，比赛中如果感到身体不适，请及时求助身边的志愿者和医护人员，弃赛不可耻，安全第一位。
那么在南方湿滑寒冷的环境下，跑者们又会如何选择跑鞋呢？
杭州马拉松大数据将于12月19日上线，敬请期待。