人到中年要舍得吃,常吃这4种食物,腿脚有劲精神好,别太节俭了

马上就要过中秋节了,家家户户都在准备过中秋要吃的美味佳肴。可是老一辈的人节俭惯了,除了过年过节,很少去改善生活,每天就是清粥、小菜,营养单一不说,对身体也没有什么实质性的帮助。

打开网易新闻 查看更多图片

为什么要强调饮食呢?

因为“民以食为天”,我们身体所需要的能量、营养都离不开食物。况且,人到中老年纪,身体的新陈代谢减缓,骨质流失加快,长期缺乏营养,导致很容易出现疾病问题,降低生活质量。

这个时候饮食要确保营养搭配,含有维生素、钙、铁等矿物质等食物都要经常吃,如此一来,有效的饮食搭配,再加上适度的身体锻炼,这样才更健康。

不论男女,都来往下看一看,随着年龄一年年增长,别不舍得花钱,亏待了自己,这4种家常美食营养、健康对身体好,希望能给中老年朋友的生活带来幸福快乐!

人到中年要舍得吃,常吃这4种食物,腿脚有劲精神好,别太节俭了

第一种:黑木耳

黑木耳是一种营养丰富的食用菌,又是我国传统的健康食品,富含多种对身体有益的营养元素,吃起来爽口脆弹,几乎人人都爱吃。

很多老年人平时吃的东西可能比较单一,而木耳被成为“肠道清道夫”,隔三差五吃一些,可以帮助清理肠道;木耳大量的植物纤维成分可以加快肠胃的蠕动,从而帮助消化,缓解便秘。

打开网易新闻 查看更多图片

第二种:豆腐

饮食上,建议老人适当的吃一些豆腐,吃豆腐对身体的好处有很多,含有丰富的蛋白质营养,如果不想食物太单一,可以将黄豆制作成豆腐脑、豆浆、豆花给家人吃,口感丰富,鲜香美味。

一般情况下,人每天食用豆腐的量最好不超过400克,如果经常一次性吃太多,也过犹不及。

第三种:鱼肉

经常吃肉的老人可能要比吃素的老人更加有力气,抵抗力更加强健一些,因为肉类当中含有比较多的蛋白质,能够为人体补充营养,也能够增强免疫,鱼肉的肉质鲜美,滑嫩爽口,容易咀嚼,老人吃着也方便。

多吃鱼的好处有很多,比如改善视力退化、降低血液粘稠度等,建议吃的时候选择鱼刺较少的鱼类,比如黑鱼、小黄鱼、多宝鱼、鳜鱼等等,这些都是肉多刺少,可以放心的给老人孩子吃。

第四种:驼奶

都说老年人容易缺钙,其实过了35岁,各种关节痛、腰疼、腿痛就开始出现了,不预防,身体的骨质就会流失,久而久之,缺失的钙质会越来越多。

补钙可以试一试新疆的骆驼奶,驼奶的营养成分接近于人乳,含有丰富的钙和维生素,脂肪、蛋白质含量都要比牛奶高,而且驼奶味道香醇,更容易被人体吸收,是日常补充营养的一个优质选择。

打开网易新闻 查看更多图片

“岁月优驼”原汁原味!甄选于新疆伊犁的大牧场,天然的奶源,在原产地采奶后,一路加急新鲜送到工厂,采用婴儿奶粉级别的干湿混合工艺和调和配方,保留驼奶营养,并且价格还很实惠,拥有正规批号,所以喝着放心,老百姓们都爱喝。

驼奶的味道和一般的牛羊奶不同,不仅0糖还低脂,更适合中老年人群补充,味道香醇,带着一丝丝的咸味,别有一番风味,丝滑的口感让人喝了一口还想喝,每天温水冲泡一杯岁月优驼,营养又好喝。

此外,还有一些饮食禁忌,需要家人们了解一下

1、忌:暴饮暴食,一次性吃太多,会给肠胃增加消化负担;

2、忌:辛辣饮食,刺激性食物吃太多,会损伤胃肠黏膜;

3、忌:重口味饮食,高盐、高油、高糖饮食长期吃对身体也不好。