古时入夜，藏民们常在院内空地上垒石支锅、熬茶抓糌粑，驱散一天的疲乏与劳累。茶余饭后，他们围着“锅庄”联臂踏歌，时而“悠颤跨腿”，时而“趋步辗转”，一问一答间反复对唱。在一圈圈如飞鸟腾空一般的起舞中，饱含着藏族先民们对自然的敬畏，对美好的向往，对未来的祝福。这自然而和谐的“圆圈歌舞”——藏族锅庄舞，翩翩转起，便转过了千年时光。
“圆圈歌舞”
藏族锅庄舞，是藏族三大民间舞蹈之一，主要分布于西藏、四川、云南、青海、甘肃的藏族居住区。藏族先民们每每在入夜疲累时围绕着支锅石桩载歌载舞，久而久之，便将这种舞蹈称为锅庄舞。锅庄舞，藏语称“果卓”意为“圆圈歌舞”。
在云南西北部的迪庆藏族自治州，围圈而起的锅庄舞已有近千年的历史，如今更是发展出丰富多彩的歌舞表现风格。其中尤以德钦县奔子栏镇和香格里拉市建塘镇、小中甸镇的锅庄舞最有代表性。
奔子栏锅庄，舞蹈动作幅度较大，舞者下身坠地，上身飘逸，男子踏跺舞袖，女子挥舞丝巾，左右摆步，四步一变。其舞蹈在缓急之间反复变化，缓时如行云流水，急时如龙腾虎跃，仿佛同时承载着人们心灵的寄托和梦想的跃动。
建塘锅庄，舞步端庄典雅、舒缓；唱词句式严谨、规范，有自身系统的音韵、格律和对仗格式，宛如流动的诗篇，令人沉醉。
然而，无论风格如何变化，锅庄舞那源自千年前的“圆圈歌舞”形式始终未变。自然而和谐的迪庆藏族锅庄饱含着丰富的藏文化内涵，蕴含着友爱、团结的人文精神。载歌载舞之间，藏族人民一直传承着古老的传统，表达着对生活和自然的热爱与敬畏，诠释着勇敢、坚韧和自由不羁的精神。
“自然之舞”
锅庄舞起源于古老的藏族传统仪式，是一种集合了舞蹈、歌唱和音乐的综合艺术形式。新旧锅庄是并存的，古锅庄舞原本曲调缓慢低沉、词义晦涩；新锅庄具有浓郁时代气息，曲调灵活多样，舞步轻快活泼与豪放相济。
锅庄舞注重腿部的灵活运动，如高抬腿、迈步、踢腿等。中甸锅庄手部动作单一、较少；奔子栏锅庄手部动作多，常用的手势包括握拳、张开手掌、伸展手臂等，极具舞蹈的表现力和美感。这些舞蹈动作与藏族人民的生活环境、民族服饰等有着密切联系，也是藏族人民千百年来审美理想、情感表达、生活习性的生动体现。
锅庄舞以歌伴舞，有舞必定有歌。这随舞而出的歌声，就是一首内容丰富的韵文体民歌。人们在欢腾起舞之际仍不忘在歌声中传授劳动技能，叙说历史的变迁，赞美亲情爱情的美好，将他们对生活的热爱之情、对自然的敬畏之心表现得淋漓尽致。
伴随时而低沉典雅，时而浑厚豪迈，时而轻松愉快的曲调，藏族人民将他们千百年来的信仰、生存、劳作、爱情等丰富多彩的风俗习惯和生活场景融入锅庄歌舞中，构成了一幅艺术与自然交融共存的和谐画面。
“欢乐之舞”
锅庄舞，舞动间流转着乡村的岁月，承载着藏族人民的辛勤汗水与欢愉心情，因而锅庄舞又被称为“欢乐之舞”。
迪庆藏族锅庄舞在2006年列入第一批国家级非物质文化遗产代表性项目名录，迪庆当地群众又不断实施多项保护措施，收集、整理、记录舞蹈技巧和曲目。锅庄舞更是屡次登上国际民间艺术舞台，走出大山，成为全世界人民都能共享、共乐的藏族文化。
锅庄舞承载着藏族人民积极乐观、豁达开朗的性格和气质。迪庆藏族人民通过歌舞来表达他们对自然的敬仰、对家乡的赞美以及对亲人的祝福。古老的锅庄舞历经千年时光淬炼，跳活了迪庆的秀美山川，也跳活了藏族人民热烈、尽兴的生活。