我一向主张的是健康饮食,通过改变饮食结构,杜绝高热量食物,循序渐进,养成健康饮食方式,逐步瘦下来的方式。

看到有些人的评论我笑了,说什么自己就是通过节食减肥的瘦了十几斤,效果很明显,还说不让节食减肥的不是卖药的就是健身的,我就呵呵了。我只能说,知识改变命运。

我从未否认过节食减肥没有效果,是效果很明显,很快速就能瘦,但是对身体的伤害,和反弹后的痛苦,那就自己体会吧。目前全球公认最有效的减肥方式就是生活方式干预。

减肥不是让我们只吃水煮菜,而是要了解食物的本质,在自己本身的饮食框架下做调整。找到你喜欢而且容易做到的生活方式,并长期坚持下去,就是减肥成功。

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今天给大家说一下一日三餐都如何吃

早餐吃饱腹感强的,红薯、玉米、全麦面包,可以作为主食,再配一个鸡蛋和一杯全脂牛奶,吃点生菜西红柿,一顿早餐又简单又营养又抗饿。

午餐一定要吃饱,如果你不想下午吃零食导致热量超标的话。主食最好添加粗粮,吃一拳大小,鸡肉、鱼肉、虾肉、扇贝类的白肉,去了皮的瘦肉,这些都可以吃,蔬菜完全不计热量,有条件的就多吃几样蔬菜。

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晚餐选择低脂高蛋白。不论在家吃还是出去吃,千万别油炸,蒸煮空气炸锅等方式都可以,主食可以吃荞麦面、土豆、藕片、甚至米饭都可以,牛肉、鸡胸肉、虾仁、鱿鱼,这些都可以选择,蔬菜仍然要多吃。晚餐吃好了,不仅半夜不饿,还能睡得香。

另外还要注意一些生活方式,每天要多喝水,2升水左右,保证足够的睡眠,因为睡眠不足会让皮质醇上升,尤其是女生,特别容易囤积腹部脂肪,不要一味追求体重轻,我们用健康的方式就不会成为不健康的身材,我们要的是体脂率和正常的血压血脂,和一个健康的体魄。

牺牲健康去减肥实在是不可取,我希望每个爱美的小仙女首先要爱自己的身体,然后再变美。