宝宝还在肚子里时，作为孕妈就已经知道：母乳是给宝宝最好的礼物，如果有条件要坚持纯母乳喂养。
但说实话，母乳喂养这事儿，说起来简单做起来难啊！
就比如在宝宝出生的头一个月里，就可能面对各种母乳喂养问题：下奶、涨奶、堵奶、母乳少……
有个朋友就快被给宝宝喂母乳折磨崩溃了！在下奶那几天，因为有一点点内陷宝宝不肯吸吮，总是饿的哇哇哭，作为新手妈妈的她，没经验各种手忙脚乱又心疼宝宝，特别烦躁。
婆婆还找来很多“下奶神汤”的方子，一天安排她喝七八顿油乎乎的肉汤。一通折腾，不仅没有奶多，让宝宝顺利吃饱，反而乳腺炎了，又胀又疼，去医院还被医生批评，说她方法不对。
“怎么能让母乳变多还不堵奶”？靠谱方法是这些
她来问我：“怎么做才能让母乳变多还不堵奶呢？” 这应该是大部分新手母乳妈妈都有的疑问。
《中国居民膳食指南 2022版》中关于“哺乳期妇女膳食指南”是这样建议的：
· 产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡。
· 适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D。
· 家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养。
· 增加身体活动，促进产后恢复健康体重。
· 多喝汤喝水，限制浓茶喝咖啡，忌烟酒。
从指南也能看出，产后想要母乳多多需要“多管齐下”，保证饮食营养、睡眠、心情，多喝汤水，还要喂奶方法正确。
1. 保证饮食营养合理均衡
“坐月子要大补特补”是误区，“产后妈妈要多喝浓浓的下奶汤才母乳多”也不科学！
刚生完宝宝身体虚弱，又刚好要下奶，还真不适合喝又浓又油的大补汤，当心虚不耐受还喝的堵奶。
乳母的营养是泌乳的基础，但根据产后身体恢复特点合理补充营养才是王道。
母乳大部分都是水，因此产后妈妈也要保证每天水分摄入充足，可以适当多喝各种汤（喝汤也要吃肉、不宜喝多油浓汤），也可以喝水、牛奶、豆浆等，每天要比孕前多增加1100ml水的摄入。
2. 尽量保持好心情+充足睡眠
由于产后身体激素回落、要适应新妈妈身份和家庭成员变化等，新妈妈的心理和情绪可能发生变化，一般在产后10-14天明显改善。
若出现心情不好、情绪低落，要及时自我调整，或主动寻求帮助，家人也要多关注和关心产后妈妈，心情好、情绪稳定更利于母乳分泌和喂养。
此外，还要尽量保证睡眠足够，每天7-9小时，睡眠环境也要保持适宜，才更有助促进乳汁分泌和产后恢复。
3. 喂奶方法要正确，搭配使用吸奶器
新妈妈喂奶没经验，有时会因喂奶姿势不对（比如宝宝吸吮时没含住整个乳晕）而吃不饱，所以喂奶方法一定要正确。
另外，想要刺激母乳分泌更多，要坚持“亲喂+多吸吮”。母乳喂养讲究“按需喂养”，只要宝宝想吃就可以喂奶，频繁有效的吸吮有助增加母乳分泌。
刚开始的一段时间，如果因为各种原因宝宝吸吮不是很给力，也先尽量让宝宝吸吮，再搭配使用吸奶器。
若宝宝吃奶后还有多余的母乳，可以用吸奶器吸出来，装在储奶袋保存起来，一来避免发生涨奶堵奶，二来刺激泌乳，让母乳变多。
吸奶器怎么选？“好用还不贵”才是硬道理！
刚说了辅助使用吸奶器，对母乳妈妈来说，吸奶器还真是个必不可少的母婴用品。
这里给妈妈们推荐个妈圈好评率超高的小雅象免手扶吸奶器，小巧便携，免扶解放双手、吸力大、清洗方便还续航时间长。
1. 免手扶：体验好感满分！
看到一个妈妈是这样说的：从怀孕开始就被种草这款吸奶器，生完孩子后就开始使用，到现在使用了20天，双边一起使用15分钟妥妥270ml，吸力可以自己调节，刚开始有“按摩模式”可以让你快速奶阵，后面就可以使用吸奶模式。很好用、主要还可以解放双手，免扶！
的确啊，免手扶太方便了！
夜里吸奶不需要端坐手扶，这款吸奶器可以实现120°角倾斜，躺靠在床上就能吸奶，真心太友好了。
白天吸奶时，也可以腾出双手，照顾孩子或做家务两不误。
还有背奶妈妈，把吸奶器塞文胸里，在单位便可隐形吸奶，避免很多尴尬，而且就算没有母婴室/休息室，也不用再去卫生间吸奶了！
这个设计真是太懂妈妈、太贴心了，要给小雅象点个大大的赞！
2. 颜值杠杠+吸力杠杠
讲真，小雅象家产品的设计和颜值都在线，这款免手扶吸奶器是一体式结构（拆装简单、清洗方便），小巧方便，颜值还很高，三个颜色都淡雅大方，长在妈妈们的审美上！
更重要的是：中看更中用，吸奶力度也很杠杠的！
3种模式（泌乳、吸乳和按摩模式）各8个档位，可自由搭配，吸乳节奏自己说了算，吸奶很快但完全不痛。智能款甚至可以直接在手机上追踪记录一天的出奶量，是不是特别人性化~
3. 搭配不同口径转换器+续航更持久
小雅象这款吸奶器，搭配了20mm、24mm、27mm三个不同尺寸的口径转换器，方便不同的妈妈选择合适自己的尺寸，这个细节也要给个大大的赞！
还有个贴心设计——续航更久。搭配2300毫安电池，充电一次大约可用120分钟，出行居家都安心，不用每次使用都充电。
总之，是一款“妈妈们用过都说好、用过都喜欢的吸奶器”，如果有考虑准备入手吸奶的新手妈妈可以考虑这款。
【写在最后】：母乳喂养虽然辛苦，却也是件幸福的事情。只是在坚持母乳喂养的过程中要注意避坑，科学喂养，并且借助些好用的母婴工具，让母乳喂养更顺利！你还有哪些让母乳变多的方法，也欢迎来和妈妈们分享呀~