记录体温有一点麻烦的是，你必须要每天早上都要测一下，再记录可能会忘掉。荷小妹用的是智能手表打开经期记录里面的经期跟踪自动记录手腕温度，还是挺准的。
许多女性都很熟悉基础体温，它很经典传统，很经济适用，评估我们是否排卵，测算我们通常的排卵时间，观察黄体期的高温相长度，协助医生对卵泡进行B超监测等等。其实里面还有一些知识，你需要更多了解哦。
下面就让荷医生来告诉你吧！
第一，基础体温可以间接反映排卵和月经来临。
所谓基础体温，即于睡眠4~6小时后，刚醒来，尚未进食或谈话前口表所测的体温。
一个完整的经期按顺序分为4个阶段：月经期、卵泡期、排卵期、黄体期。（也就是你来月经第一天到下次来一天前的这个整个周期，而不是只是来月经的那5到7天。）
基础体温可以监测排卵和月经的原理在于——
生育期正常妇女基础体温，于排卵前的十余天为低相，一般低于36.5℃，排卵日可能稍低，测不到这个排卵期的低相也不要紧；
排卵后由于黄体分泌的孕激素作用于下丘脑的体温中枢，所以基础体温升高0.3~0.5℃，一般高于36.7℃，持续12~14天直至黄体萎缩孕激素撤退，伴随月经来潮体温又复下降。
根据这个原理，所以排卵期到黄体期由于激素变化体温会逐渐升高（一般高于基线0.3~0.5℃），你会觉得心情也会有变化，有点烦躁都是正常的。当体温持续一段高温时间（一般持续2周左右）后突然出现连续两天断崖式下跌，那么就要一定要留意马上就要进入经期。
简单记一下吧，升温排卵，降温进入大姨妈。
实在还是弄不懂的还是老老实实用排卵试纸吧，或者去医院卵泡监测这样更直观
没有智能手表，且不怕麻烦有钻研精神的姐妹们，
我来教你们如何测基础体温——
基础体温如何测
1.准备一只专用的基础体温计，该体温计的刻度更细密，测量起来较之普通的温度计要来得更加精准一些。
2.通常以口腔温度为准，因为口温比起腋下温度要更加稳定一些，测量起来更可靠。
3.因为测量基础体温的要求比较严格，比如不能进行任何会使体温上升的运动，像甩体温计使水银下降这种行为也不可以有，所以要在每晚临睡前就将体温计甩好备用。
4.将体温计放置在枕边最容易也最快捷能够拿到东西的地方，并且还要事先准备一张专门用来记录基础体温数值的纸和笔，最好是曲线图，以能够直观地进行数值的比对。
5.早晨醒后，不要说话，也不要上厕所，马上就把体温计放到嘴里，要放在舌下，计时五分钟后再取出度数。
6.如测量时有身体不适，像感冒发烧等会影响体温的，需在记录的纸上注明，有无同房也要标记出来。
第二，根据排卵后升温的时间，我们还能以测定基础体温可以了解有无排卵和黄体期持续的时间是否足够。
✅对于正常女性来说，排卵后黄体期相对稳定（下次月经前12～16天）；如果黄体期少于12天，或黄体期体温上升幅度不足0.3～0.5℃，提示黄体功能不足。这种就叫做不典型双相体温，排卵后升温慢，高温相波动＞0.2℃，有些高温相只有10-11天。一般多见以黄体功能不全或者复发性流产的患者。
✅单相体温，没有明显高温相，即没有黄体期，提示没有排卵，一般多见以多囊卵巢综合征或由于无排卵导致月经异常的患者。
✅但不是所有的双相体温都一定排卵，有时存在黄体化未破裂卵泡综合征情况。原理在于，BBT双相曲线,只能表示成熟的卵泡已经黄素化，提示卵巢有排卵和黄体形成，因血中孕酮值达12.7nmol/L(4ng/ml)就有致热作用，故基础体温上升。因而并不能认为“绝对””的发生了排卵,只要是孕酮升高，BBT也就成为双相。
✅如果高温期时间持续，代表可能是怀孕了呢，孕酮分泌稳定，高温维持会超过14天。
好啦，科普就到这里了，姐妹们都是通过什么方式知道自己的排卵日的呢？
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