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衰老并非一夕之间出现的，但是衰老的速度却并不是均匀的，在某些时间段，衰老的速度相对来说更快。
中国科学院的学者曾招募了113名年龄在20-66岁之间的中国女性，研究人员收集分析了她们的各项生理生化指标，并采集了受试者的面部图像。
基于这些数据，研究人员构建了一套多维衰老“时钟”，并发现，在30岁和50岁左右这2个时间段，有两个衰老波峰，也就是说衰老的速度更快。
具体来说，30岁左右的衰老主要体现在某些代谢水平方面，比如一些脂质增加，一些激素合成减少；而50岁左右，则表现为骨密度下降、肺功能下降和肌肉组织衰减更加迅速。
随着时间的流逝，衰老是不可避免的，然而，在这个过程中，我们可以有意识规避一些可控的促衰老的因素，比如管理好自己的情绪。
现在，越来越多的研究也发现，焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤等负面情绪，会加速衰老。
此前，瑞士日内瓦大学的研究人员发现，负面情绪会在很长一段时间内影响大脑活动，更好地管理负面情绪，可能有助于限制神经退行性病变。
另外，也有研究发现，负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月。
除了有意识管理情绪外，补充维生素D也有利于减少不良情绪对身体的损害。
维生素D的含量高低会影响个人情绪的状态。维生素Ｄ有维持大脑中血清素正常水平的作用，充足的维生素D可以让人感觉良好的物质，缺乏时，可出现抑郁、无精打采、易激怒、提不起精神，甚至有厌世情结。
维生素D，每天需要多少？
目前我国推荐量是：在钙、磷供给量充足的条件下，一般成人的适宜摄入量是10微克/天（10微克维生素D=400IU维生素D）。65岁以上成人为15微克/天。
肥胖的人，缺乏日照的人比如上班族以及处于生长发育期的儿童少年容易缺乏维生素D。
图片来源：本公号编辑拍摄
补充维生素D的主要途径有两种：
一是晒太阳，阳光照在皮肤上，身体就会产生维生素D。建议阳光晴好时，每天裸露一定的皮肤，比如胳膊、腿、手脚，甚至后背也行，在阳光温和时晒30分钟，可有效防止维生素D的缺乏。
二是直接食用含有维生素D的食物，比如海鱼、动物肝脏、蛋黄等，强化了维生素D的牛奶及奶制品也是维生素D的良好来源。不过，仅靠食物很难满足人体对维生素D的需求，如果晒太阳比较少，必要时可遵医嘱服用补充剂。
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