如果有人问，世界上比钻石还坚硬的东西是什么？毫无疑问——
渣男的嘴。
（我没有我没做没看见我忘了）
那么，比185黑皮渣男体育生嘴更硬的是什么？
筋膜刀
哪个体育生没有经受过筋膜刀的支配？
随着各种高分贝小视频的流传，筋膜刀这种本来属于专业运动员使用的单品也开始在有健身习惯的人当中普及。
筋膜刀的作用其实与我们日常使用的泡沫轴、筋膜枪是差不多的。
它可以帮助在运动前放松筋膜和肌肉，在运动后松解筋膜和肌肉，还能迅速提高人体代谢、调整肌肉结构，平衡生物力学。
最重要的是，它能够激活本体感受，同时帮助治疗和缓解运动带来的损伤。因此你会经常看到运动员在使用筋膜刀。
那对于我们普通人的作用呢？下面就很直观了：
这是避免我们肌肉打结的神器。而说到这个，就不得不提与运动一样重要的拉伸环节了——这也是被很多人都忽略的一步。
我们在运动后，练习到的肌肉、韧带都会处于紧张疲劳的状态。如果不进行充分放松，那就会导致浑身酸痛。长久这样下去，还会影响你的肌肉形态和身材舒展度，那些所谓越练越胖的情况就是这么来的。因此，千万不要忘记拉伸。
而到位的拉伸，可以帮我们放松肌肉筋膜，增加我们身体的柔软度，同时也会提高身体的协调能力，让我们对身体的控制度更高，从而减少运动时受伤的情形，还能够减少肌肉劳损、拉伤。
你完全可以在运动后打开你心爱的电视剧、博主的vlog等，一边看一边拉伸。每个部位保持2分钟左右，整提拉伸在10分钟以上为最佳，实在是痛苦又快乐。
在拉伸时，一定要感到酸痛或者是比较痛才行。比如一般人的大腿外侧、膝盖内侧等部位，dddd姐妹们！当你感到酸痛，才代表位置找对。
在了解到拉伸后，我们也要知道，拉伸时除了借助地面和桌子、墙面的力之外，还会需要一些工具。
现如今筋膜刀和筋膜枪特别火，但是需要提醒一下，这两种拉伸工具相对更需要一些专业基础。如关节、女生靠近腹部等位置是不可以击打的，容易出现严重后果。而且筋膜刀、筋膜枪的力度等也是需要一定技巧才能掌握。除此之外，市面上产品良莠不齐，但是价格却都不便宜，大家最好还是要谨慎甄别，避免对身体造成伤害。
对于我们没有专业背景的人来说，最基础的工具当然就是泡沫轴了。泡沫轴有软硬之分，软的纹路浅而细一些，被称为是泡沫轴；硬的纹路凹凸起伏大，质地也硬一些，因此也被称之为是狼牙棒。
纹路凸起越大的，滚起来也就越酸爽，放松也就较为彻底。大家可以根据自己的需求选购。这个产品技术含量不是非常高，因此无论是价格还是软硬度大家都可以根据自己的需求购买。
在泡沫轴的基础上，还衍生出了按摩棒，这种就更适合四肢，许多明星也在用，有排水肿、瘦腿等功效。其实原理都是一样的。
一般来讲，拉伸以强度（弱强）排序是泡沫轴、狼牙棒、筋膜枪、筋膜刀等工具，一般人配备前两种就可以了。具体方式以腿部肌群拉伸为例，可参考如下：
首先是小腿放松。左腿搭右腿、右腿搭左腿，找到自己最疼的那个点，左右前后滚一滚：
然后是大腿后侧，同样要找到最疼的点进行虐待。如果没啥感觉，就用双手把身体撑起悬空，给后侧一个压力。
然后是小腿前侧，注意稳定，不要受伤:
接着是大腿前侧。这里如果感到很疼，就如图所示双腿一起滚。如果这样没啥感觉，可以以这种姿势分别滚单条腿，相当于全身重量集中在一条腿上。
然后是你的假胯宽（你侧臀突起的无力处）！给我用力！！
随后是大腿外侧，很多人认为这个是最虐的。整个外侧都很痛！因此这里需要循序渐进，小红书有博主能够滚2分钟，我只能献上我的膝盖。
接着是大腿内侧。这个部分比较重要的是找到自己最紧张的那个点。一般在靠近膝盖的部分：
最后是左右臀部的放松，需要如图所示翘起一侧脚，给到单侧臀部一个压力，也挺酸爽的，练臀后必备：
*拉伸放松图片来自keep APP
亲测，能瘦腿。坚持一个月量腿围回来打卡吧，主打一个真实有效！