你是否知道，运动不仅可以让你身体健康，心情愉快，还可以帮助你抵抗癌症的侵袭？是的，你没有听错，运动可以抗癌！这并不是一句空洞的口号，而是有科学依据的事实。本文将为你介绍运动对癌症患者的好处，以及如何正确地进行运动。
癌症是一种可怕的疾病，它会让人体的正常细胞失去控制地增殖和扩散，破坏正常组织和器官的功能。癌症的治疗通常包括手术、放疗、化疗等方法，这些方法虽然可以杀死癌细胞，但也会伤害正常细胞，导致患者出现各种副作用，如恶心、呕吐、脱发、贫血、免疫力下降等。这些副作用会影响患者的身体机能和生活质量，导致他们常常感到虚弱、乏力，甚至情绪受到影响。
因此，许多癌症患者会对自己的身体状况感到担忧和不安，担心自己是否能够承受运动的强度和负荷。他们可能会认为运动会加重身体的负担，或者会刺激癌细胞的生长和扩散。其实，这些担忧都是没有必要的。事实上，运动对于癌症患者来说，不仅是安全的，而且是有益的。
运动有风险，这类肿瘤患者动起来一定要注意！
当然，并不是所有的癌症患者都适合运动。有些情况下，运动可能会带来风险或并发症。例如：
如果你有严重的贫血、出血倾向、感染、心脏问题等情况，你应该避免剧烈或过度的运动。
如果你有骨骼或关节受损、骨转移、骨质疏松等情况，你应该避免高冲击或重量负荷的运动。
如果你有淋巴水肿或淋巴结切除等情况，你应该避免过度使用受影响部位的肢体。
如果你正在接受放疗或化疗等治疗，你应该根据自己的身体反应和医生的建议调整运动强度和频率。
如果你不属于以上情况，那么恭喜你，你可以放心地进行适当的运动了。
运动对肿瘤患者有哪些益处？
那么，运动对于癌症患者有哪些具体的好处呢？下面我们来看看：
运动可以提高免疫系统的活性
免疫系统是人体抵抗外来入侵和清除异常细胞的防御系统。运动可以促进免疫细胞（如自然杀伤细胞、巨噬细胞、T细胞等）在血液中循环和在肿瘤微环境中浸润，从而增强对癌细胞的识别和杀伤能力。
运动可以调节内分泌和代谢水平
内分泌和代谢水平与癌症的发生和发展有密切的关系。运动可以降低胰岛素、胰岛素样生长因子-1、雌激素等激素的水平，这些激素都是促进癌细胞增殖和转移的因素。运动还可以改善肥胖、糖尿病、高血压等代谢综合征的症状，这些症状都是癌症的危险因素。
运动可以抑制肿瘤血管生成和转移
肿瘤血管生成是指肿瘤细胞通过分泌一些因子，刺激周围正常血管向肿瘤内部生长，从而为肿瘤提供营养和氧气的过程。肿瘤转移是指癌细胞从原发部位脱落，通过血液或淋巴液流到其他部位，形成新的肿瘤灶的过程。运动可以通过改善肿瘤微环境的氧化还原平衡，抑制肿瘤血管生成所需的因子，如血管内皮生长因子。运动还可以通过增加骨骼肌分泌的一些肌细胞因子，如白介素-6、白介素-15等，抑制癌细胞的生存和迁移能力 。
最近，来自埃迪斯科文大学和美国丹娜法伯癌症研究院的研究人员发现，运动可以通过增加肌细胞因子，尤其是一种叫做OSM的物质的表达，对癌症患者产生积极影响。
这种物质可能在某种程度上向免疫细胞T细胞发出信号，激活它们，使其更加有效地攻击和杀死癌细胞。虽然肌细胞因子并不能直接杀死肿瘤，但它们似乎在帮助免疫系统更好地应对癌症。
运动可以改善身体机能和生活质量
运动可以增强心肺功能、肌肉力量、骨密度、平衡能力等身体机能，从而减少患者的功能障碍和残疾风险。运动还可以缓解患者的一些不良症状和副作用，如恶心、呕吐、脱发、贫血、免疫力下降、癌症相关疲劳等。运动还可以提高患者的心理状态和情绪，减少抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪，增加自信、乐观、满意等正面情绪。
运动可以延长生存期和降低复发率
这可能是运动对癌症患者最重要的好处了。许多临床观察性研究发现，运动与癌症患者的总体生存期和无进展生存期呈正相关，与癌症特异性死亡率呈负相关。这些效果在乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等常见癌种中尤为明显。运动还可以降低癌症患者的复发率和转移率，从而提高治愈率。
肿瘤患者科学运动建议，请收好！
看到这里，你是否已经对运动抗癌有了更深刻的认识？那么，你可能会问，作为一个癌症患者，我应该如何进行运动呢？下面是一些具体的建议：
在开始运动之前，你应该咨询你的医生或专业人士了解你的身体状况、癌症情况、治疗方案等，以及是否有任何运动禁忌或限制。你也可以让他们帮你评估你的运动能力和风险，给你一些个性化的运动建议。
你应该选择一种或几种你喜欢并且能够坚持的运动方式，例如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。你也可以根据自己的兴趣和爱好，尝试一些新的或有趣的运动，例如舞蹈、瑜伽、球类运动等。
你应该根据自己的运动目标和水平，制定一个合理的运动强度和频率。一般来说，癌症患者应该每周进行至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度的有氧运动，以及两到三次的抗阻力训练。有氧运动可以提高你的心肺功能和耐力，抗阻力训练可以增强你的肌肉力量和骨密度。
你可以根据自己的情况，逐渐增加运动量和难度，但不要过度劳累或损伤自己。开始时可以慢一些，时间短一些（10–15 分钟），步调要放松，以免受伤。逐渐加大运动的频率、长度和强度。您可通过不同类型的运动达到时间总量。
例如，每周5天，每天快走30分钟（这就相当于150分钟的有氧锻炼）。也可以每天游泳或打篮球25分钟，每周3天。（这就相当于75分钟的剧烈有氧锻炼）。如果时间受到限制，您可以将运动分为两个15分钟或三个10分钟，这样每天就是30分钟的运动。它的效果与一次30分钟的效果一样。
下表给出了适度和剧烈有氧锻炼的示例。注意：您可以使用前面提到的方法来监测您在运动时感觉的费力程度，进而判断是适度还是剧烈有氧运动。您也可以通过调节自己的运动量来调整锻炼的强度，令其适度或更剧烈。
你应该在运动前后做好准备和恢复工作，例如做一些热身和放松的活动，喝足够的水，补充适量的营养，保证充足的休息和睡眠。这些都可以帮助你预防运动损伤和并发症，提高运动效果和体验。
你应该记录和监测你的运动情况和反应，例如运动时间、强度、类型，以及心率、血压、体重、体脂率等。这些数据可以帮助你了解自己的运动进度和效果，也可以帮助你调整和优化你的运动计划。如果你在运动中或之后出现任何不适或异常，例如呼吸困难、胸闷、头晕、恶心、出血等，你应该立即停止运动，并及时就医。
总之，运动作为一种健康的生活方式，正在逐渐成为癌症治疗的重要辅助手段。如果你是癌症患者，记得与专业医生合作，制定适合自己的运动计划，让运动成为你积极抗击癌症的有力武器。