女性开始衰老时，身体会发出这3种信号！（附瑜伽序列）

女性随着年龄增长，身体会发出各种信号

例如：皮肤的衰老、脂肪的堆积，而尤其对于女性下半身而言，当女性开始衰老时，身体会发出这3种信号，快看看自己有没有？

1.经期总是不规律、量忽多忽少

2.腿部总感觉使不上力，尤其是膝盖

3.脚后跟、小腿肚子特别容易酸痛

出现这3种情况，就要引起重视了，尤其久坐的女性，下肢肌肉力量缺乏，盆腔血液循环也变慢，加强下肢力量对于女性就显得尤其重要！

所以分享一套既可以伸展腿部、又能加强下半身力量、灵活髋部、稳定骨盆的一套瑜伽序列给大家，建议多多练习！

01

• 女神式准备
• 配合呼吸，双腿左右侧向移动
• 双手交替向下点地
• 重复练习10-12次

02

• 保持女神式
• 吸气，双腿向上伸直
• 双脚踮起脚跟
• 呼气，收紧核心
• 还原女神式
• 重复练习8-10次

03

• 保持女神式
• 双手放在大腿上方
• 配合呼吸，身体左右横向移动
• 重复练习8-10次

04

• 保持女神式
• 双手向两侧侧平举
• 呼气，收紧核心
• 上半身向左右两侧移动
• 重复练习10-12次

05

• 回到女神式，双手点地
• 呼气，收紧核心
• 前屈进入双角伸展式
• 吸气，回到女神式
• 重复练习8-10次

06

• 保持女神式
• 吸气，右手屈肘放在右侧大腿
• 呼气，收紧核心，身体侧屈向右
• 吸气，还原，呼气，换边

• 重复练习10-12次

07

• 保持女神式，双手屈肘放后脑勺
• 呼气，收紧核心
• 身体向左右两侧交替侧屈
• 重复练习10-12次

08

• 回到女神式
• 双手放在大腿上方
• 配合呼吸，收紧核心
• 身体交替向两侧扭转
• 重复练习8-10次