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  • 宝妈留言说：没怀孕的时候，身体都非常的好，从来都不缺这缺那的，腿也没有抽过筋，为什么现在怀孕了，反而身体大不如前了呢？那在怀孕的时候，怎么做才能更好地预防缺钙呢？

1、孕期为什么容易缺钙？

娠晚期血钙过低常可引起孕妇肌肉痉挛，主要发生在小腿与脚趾，导致行走困难；腰腿酸痛、骨关节痛，严重时会导致骨质疏松和牙齿松动等。这是因为到了妊娠晚期的时候，胎儿急速发育，从母体吸收大量的钙，易帮助骨骼的生长，大约平均每日达200-300毫克。另外，还有妊娠反应比较重的辣妈，经常出现呕吐症状，可能也会影响钙的吸收不足。所以，妈妈在妊娠期前和妊娠后都要加强体内钙的贮存。

2、孕期可以加强奶制品的摄入

奶是钙的最好食物来源，孕中晚期每天需要摄入各种奶类500g/天，可选用液态奶、酸奶，也可用加强钙剂的奶粉冲调，可分别在正餐或加餐时食用，孕期体重增长较快时，可选用低脂奶，以减少能量摄入。要注意区分乳饮料和乳类，多数乳饮料中含乳量并不高，不能代替奶。当然，要想让奶中的钙更好的吸入，准妈妈每天还得适当的晒晒太阳喔，这样皮肤才能合成足够的维生素D协助钙的吸入进入人体。

3、孕期要营养搭配的均衡

另外，小虾皮、芝麻酱、海带、豆类与豆制品和蔬菜含钙量也丰富，还有其他水产品和蛋类含钙也较多。但是，如果营养不均衡，不能够通过食物进行补偿的话，在产检的时候应该告知大夫，在医生的指导下补充钙剂。

目前常用的钙剂有维D钙咀嚼片或者碳酸钙D3颗粒，这类药药物有个共同的特点，成分里面都含有维生素D，因为光补钙是没有多大用的，身体不能很好的吸收，钙必须借助维生素D才能吸收进入血液循环里面。

参考资料：2016中国孕期妇女膳食指南；邹丽，妊娠期微量元素及维生素的需求及合理应用，中国实用妇科与产科杂志，2007年第4期。