一般来说，咱们的建议是少吃多餐，早餐要吃好，可以吃的丰盛一些，比如吃点香肠、喝点奶等。还可以来杯茶，午餐可以吃饱哦，新鲜蔬菜，如西红柿、菠菜、黄瓜或胡萝卜，和一杯果汁。晚餐将包括瘦肉，如鸡肉、火鸡、鱼或猪肉；蛋;和一碗汤或炖菜。
维生素对我们的身体的重要性
我们可遵守健康食物金字塔中各种食物的比例，多吃谷物，适当的补充水果蔬菜，然后吃一点奶制品和肉类，最后吃点脂肪类和甜品；我们就可以控制卡路里的消耗数量，此外，我们日常吃的蔬菜和水果会提供更多的膳食纤维、矿物质和维生素。例如，一条西瓜里面会含有 六卡路里的热量，但西瓜含的维生素 C 是同为水果的橙子的五倍。
我们身体非常需要维生素，其他重要的维生素素是维生素 A、C、E 和 K。身体免疫系统、肌肉生长和力量、细胞再生和维持的健康运转离不开这些维生素，我们所知道的维生素 C、E 和 K 是身体一定需需的，身体的新陈代谢需要这些维生素的帮助，在一定程度上还可以帮助减脂。
减脂饮食和减肥饮食的区别
减脂饮食和为了减肥的饮食的是不一样的，减肥的饮食的目的是让自己看起来很瘦、很苗条，但是我们的减脂饮食的目的是让身体里的脂肪变少。有的人在减肥时没有去有计划的去注意一日三餐中各种食物的占比，他们会一味的去靠运动减肥，节制饮食就是以少吃来控制身体体重的增长，需要注意的是，但凡没有相关人员的密切监测，为未来身体健康考虑，错误的节食对身体没有好处，有人认为节食就是不吃碳水化合物，认为只吃水果和蔬菜就可以快速减肥，所以有人一天只吃苹果和蔬菜沙拉。这样错误的减肥方式是不可取的。
事实上，我们按健康食物金子塔来合理饮食，在进行规律的锻炼来辅助，就可以达到有效的减肥的成果啦，想要减肥的人需要注意，我们的身体健康离不开三种营养素，蛋白质、碳水化合物还有脂肪就是我们不可少的三种营养素，吃饭的时候这些营养素都得包含了才可以，这样才能健康生活，从而减轻自己的体重，一举多得的事情我们何乐而不为呢？
为了更好的生活我们需要均衡饮食，健康的饮食对我们的人体健康，太太太重要啦，但是，我们需要的营养饮食不光是健康饮食，这与我们吃的是什么还有什么时间吃是有很大关系的。
如何更加合理饮食
节食这个词语来源于节食者这个词。只要我们活着就需要吃饭，有效的饮食需要特定的配方，也可以由我们的医生开一个合理饮食的方子，也可以由自己制定一个规律科学的饮食计划。在英国，经过注册的营养师就有资格可以给人们规划饮食了。合理饮食人们一定需要多吃一些碳水化合物，比如说多吃点燕麦、大米和全麦面包，这些由谷物做成的食物，就很不错哦。
