你有没有想过～
如果晚上和朋友聚餐，大吃大喝之后，回家应该熬夜一会，让大餐消化一下？还是以避免熬夜优先，立刻去睡觉呢？
这个问题在我最开始减肥那几年，真的纠结过很多次，熬夜过很多次。
晚上吃的东西，更容易胖吗
什么时间吃不重要。决定你增重、减重的，是你吃了什么、吃了多少，以及一整天运动量和热量消耗多少。
“那为啥我吃多了，第二天体重会重呢”
晚上吃东西，容易出现几个问题：
首先晚餐是咱们中国人的聚餐场景，晚餐确实很容易多吃。
并且对于容易情绪进食的人，晚上也容易选择吃一些没那么健康的食物。当我们身体特别疲劳的时候，也就更倾向于选择高热量的食物。
晚餐吃的重口、碳水比例比较高的时候，第二天就很容易水肿。所以你并不是真的胖了，只不过有点点肿。上称数字变化，不代表真的胖了。
“那我吃多了，应该去睡觉，
还是再看看剧消化一下啊？”
从热量角度看
睡觉并不会停止消耗热量。
体重120斤左右的人，每小时大约会消耗40大卡左右，相当于一晚上的睡眠，你可以消耗230-350多大卡。
而瘫坐着看电视呢，每小时也就 多消耗 10大卡。
所以，睡觉和坐着看剧，消耗的热量差别不大。所以不用担心去睡觉吃进去的热量会储存在身上！如果很困，就去睡！
如果想多消耗一点，可以做点家务帮助消化。
但是呢！从消化角度看
如果你睡前饿了，吃点小零食，这种不需要担心哈！
如果你刚吃完大餐、或者还有很明显的饱胀感，立刻睡觉确实容易消化不良，甚至引起一些肠胃疾病。
胃越饱，分解消化食物需要的时间就越长，尤其是高纤维或、高脂肪的食物。另外辛辣和酸性食物，也会加剧胃酸反流和消化不良。不是晚餐不能吃，而是不要离入睡时间太近。
给结论：如果大餐后，你不是很困，让食物消化一下再睡，对胃更友好。
睡前大餐还有个问题，
影响睡眠质量。
睡眠质量差，睡眠不足，更影响减脂。
1. 长期睡眠不足，食欲增加25%。睡眠会引起人体激素分泌紊乱，扰乱瘦素在夜间的分泌，刺激食欲，让我们更强的进食欲望。
2. 睡眠质量差，还会让你看起来“胖”
熬夜之后身体的内分泌和血液循环都会受到影响。不只是看着皮肤状态差，还可能让你看起来有点肿肿的。
3. 睡眠质量越好，你睡觉途中消耗的热量越高。
研究发现，睡眠中深度睡眠占比越高，睡眠中消耗的热量也越高。
想增加睡眠质量，首先睡前3-5个小时吃一顿热量适中、营养均衡的晚餐，可以让你睡前都不饿，并且不影响睡眠质量。如果睡前饿了，吃一些容易消化、小份量、低脂肪+低纤维量的食物。
另外睡眠环境的温度舒适，也会让睡眠质量大大翻倍。尤其是夏天，凉爽清凉的睡眠环境，也可以提高睡眠质量。
推荐！让我夏天睡眠质量翻倍的好东西！
咕噜安利时间
太喜欢瓜瓜凉被了
给我父母买过，朋友结婚礼物我也送的它，妹妹搬新家暖房礼物我选的它，就连冬天也一直在床上放着。
不过冬天不是我自己盖，是我家两只小猫。百万晚上喜欢在瓜瓜凉被上睡觉，埋汰白天喜欢在瓜瓜凉被上踩奶（都是随手拍的，照片不是很好看嘿嘿）
冬天我自己家里买的也是躺岛的珊瑚绒系列，真的很喜欢他家的产品。
睡起来舒服，颜色设计每天看到心情都很好，包装也有很多小心思小细节（不是过度包装的那种，二是用最有限的材料，让你体会到最大的快乐）
今年瓜瓜系列又发展壮大了，除了去年口碑很好的凉被、凉席，还有凉凉绿鲤鱼、凉感睡衣…
这个系列的基础，就是躺岛独家的chillcream™凉感面料。
摸着就是凉嗖嗖的，手感也非常顺滑，像夏天把手放进山中的溪水里。盖在身上，一秒全身清凉。
有的凉被刚盖上凉，半夜就没什么凉感。瓜瓜凉被不仅刚盖上的时候面料体感很凉爽，还在凉感纤维中导入了矿物母粒，导热性也比普通凉被更好，凉感也就更持久，可以让你清凉一晚上。
而且瓜瓜凉被面料的Q-max值很讲究。
咱们国家标准Q-max值0.15就可以叫凉感面料，瓜瓜凉被的Q-max 值在 0.31左右。这是一个非常平衡的数值，既凉舒爽，夏天晚上不想开空调也能凉爽入睡；同时不会盖上冰冰冷，不舒服，我买给父母她们也很喜欢。
我家这个经典款，两面用的都是chillcream™面料。怎么翻被子，无论哪一面都滑溜溜的，特别亲肤，感觉比蚕丝还要柔软。
chillcream™面料很多瑜伽服、高档内衣才会用。因为它不止软，而且透气排汗性能很好。去年12月我阳了发烧的时候，在厚被子里面盖了一层瓜瓜凉被真的舒服太多了，发烧暴汗被子也没湿，一直很干爽。
瓜瓜凉被虽然很轻薄，但是是有包裹感的！会自然贴合在你身上，而不是会轻飘飘的盖在身上，像搭个被子帐篷似的。
除了被子表面面料，2023年升级款里面的填充物用的是亲水纤维，有独特的 4 孔中空结构（说人话就是更透气、排湿性更好）。
因为小埋汰（我家玳瑁猫的名字）经常在上面踩奶（有小猫咪的口水）所以我家的瓜瓜凉被基本一两个星期就要洗一次，但盖了一年多了，凉感依旧！而且被子看起来跟新的没啥差别，没有褶皱没有起球。
被子是一体的，直接放进洗衣机洗就行。这么洗了一年，里面的填充物没有串位置、也没有塌，依然很松软舒服。
现在还有不少新颜色～
想要更凉
就选新出的冰镇凉感夏凉被。上身凉感更明显，冰镇凉夏被的面料摸着就更加清爽，有点像经过精细处理的棉麻，十分干爽、利落。但更吸湿透气。汗精怕热选这个。
想要天然凉
如果你喜欢更轻柔的，买蚕丝夏被那款，填充物是100%桑蚕丝，更天然柔软。这两款也都是可以直接机洗的，打理起来都不麻烦。
哈哈哈哈给小猫咪们安排了个瓜瓜绿鲤鱼。
百万围着它愣是转了三圈，最后还是趴上去了。
和经典凉被是同样的面料，如果想睡觉、看电视的时候，怀里再抱点清凉，可以给自己安排一个！羽绒填充的满登登的大绿鲤鱼。这也能直接机洗，主打懒人方便。
除了凉被，瓜瓜系列还有凉席！全身被凉爽包裹。
软凉席的表面也是chillcream™面料，瓜瓜凉被的面料特点直接平移到凉席身上！触感和瓜瓜凉被一样的软糯丝滑，夏天贴身睡真的特舒服。
凉席的主要结构是三明治弹性透气网，睡上去既能被柔软支撑，同时可以为身体持续排热通风。
完全不硌，铺在床上非常平整，就跟家里铺了丝绸床单的床垫一样。没什么胶水粘合处，体感软糯顺滑，整体透气性也更好。
厚度也只有3mm，铺在床垫上非常贴合。四周还有绑带用来固定，去年夏天我就洗完要再套一下，平时咋睡都没乱串。而且卷起来收纳和瓜瓜凉被收纳体积差不多，到了秋天两个小方块一起放进床底下，不占地方！
瓜瓜软凉席也是直接机洗就行。举手作证，咋洗都不变形。
尤其对于喜欢裸睡的人，基本躺岛的凉被和凉席安排在一起，就感觉睡在绫罗绸缎里一样，很丝滑舒服，一觉到天亮。。
想夏天走到哪里都清凉？今年还有薄荷凉感家居服！
撞色设计和衬衫领，穿着下楼拿快递、扔垃圾也不邋遢。男女同款，还有另外几个颜色可以选。
凉感家居服用的面料是新疆棉混纺的薄荷凉感纤维，这种纤维来自薄荷的植物纤维。所以有薄荷的天然凉感，随便怎么洗都不会影响体感。
除了薄荷纤维，面料还含有茶氨酚酸草本抗菌成分。毕竟夏天比较容易出汗，家居服说实话，也很难天天洗，这样可以一定程度抑制细菌滋生～清爽透气，又干净安心。
它的表面看着有点像丝绸，摸着也像，但其实是做了仿丝光处理。而且不容易皱！在家夏天绽放打滚，都没事！
躺岛是无论自己买，还是送朋友，开箱都很让人快乐的。很多小设计都非常巧妙，还会把每个部分都利用上，避免任何浪费。
比如瓜瓜凉被和凉席，都有一个小西瓜扇。而且瓜瓜凉席还搭了一个小瓜带，可以挂在凉席侧面。除了放你的西瓜扇，还可以放手机、眼镜、空调遥控器之类的。
而且凉被和凉席，打开纸箱，还有一层收纳袋。既可以保护凉被凉席，在运输过程中不被磨坏；并且可以入秋收纳用，或者拿它装你家里其他的衣服。
它家被子呢，不算便宜！但绝对不会用一年就退休，再加上面料和颜值，性价比值得。（唠叨一下，但你们自己肯定能算清）
最优惠的买法就是，凉被凉席组合。不仅可以用优惠券，还能叠加额外满减，比单独买优惠实惠不少。
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