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现在减肥的人越来越多，因为身材肥胖不仅让身材看起来不好看，影响到个人的形象，还会被人嘲笑。身材肥胖的人自信心也会相对较弱，在职业道路上都会比身材好的人更差，社会是非常现实的“明镜”，所以只有保持显瘦的身材，能够把自己养成“脱衣有肉，穿衣显瘦”的身材曲线，这才是现在很多人所追求的。
想要瘦身，降低体脂率是关键。但是，要降低体脂率并不是一件容易的事情。小编将为大家介绍几个公认降低体脂率的方法，让你成功瘦下来！坚持做到的人都可以瘦得更快，不用再担心减肥后会反弹复胖。
方法一：控制饮食
首先，要想降低体脂率，就需要控制饮食。这并不是说要完全放弃美食，而是需要合理搭配饮食，并控制食量。每天三餐要吃得饱，但不能吃得撑。建议增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐的食物。这样不仅可以控制体重，还能保持营养均衡。
控制饮食不意味着节食，也不意味着就是绝食，俗话说得好“不吃东西怎么会有力气减肥呢？”
方法二：高强度间歇训练
其次，高强度间歇训练也是降低体脂率的有效方式。这种训练方式以高强度的运动为主，比如快跑、跳绳等，每次运动时间短，但强度很高。这种训练方式不仅可以燃烧更多的脂肪，还可以提高基础代谢率，长期坚持可以有效降低体脂率。
适当地增加一些力量训练可以有效地提高身体肌肉含量，肌肉量的提升有助于身体代谢能力的提高。
方法三：合理调整生活习惯
最后，合理调整生活习惯也是降低体脂率的关键。要保证足够的睡眠时间，每天7-8小时的睡眠可以让身体休息充分，调节内分泌，有利于减脂。此外，还要保持心情舒畅，避免压力过大，因为压力会导致身体分泌大量的皮质醇，影响代谢。
总结着以上的3个方法：
以上就是几个公认降低体脂率的方法，大家可以结合自己的实际情况进行选择和调整。控制饮食、高强度间歇训练和合理调整生活习惯是降低体脂率的重要手段，只要每天坚持，相信不久就会看到效果。