人一旦上了岁数，身体的一些隐疾就慢慢凸显出来了。比如腰酸背痛，手脚麻木无力，肠胃消化不适等等，因为人体自身就相当于一台机器，运转时间久了，总会有些“零部件”的耗损，所以保养身体可以说是人一生中都应该做到的功课。
尤其是对50岁以上的中老年人来说，这个时候身体的健康隐患还没有外显，及时调整和改善自身的不良生活习惯，多吃一些营养健康的食物是非常重要的。下面小小就分享一下中老年朋友应该“吃3样忌3样”的食物，很多朋友不重视，结果身体负担越来越重，所以年纪大了一定要忌口，吃对了身体越来越好，吃错了可能造成各种身体的负担，为了健康一定要管住嘴。
吃三样
1、多吃蛋白质丰富的食物
对于中老年人来说，身体随着年龄的增大很可能出现了代谢功能下降，消化功能减退的情况，这个时候身体的蛋白质容易出现负氮平衡，所以要想摄入蛋白质，就一定摄入优质蛋白，其中动物优质蛋白有牛奶，鸡蛋，鱼虾等等，而植物优质蛋白有大豆及豆制品，有条件要多吃。
【鹌鹑蛋炖豆腐】——双倍蛋白质，营养解馋
【制作方法】：
1、鹌鹑蛋洗净后放入锅中煮熟后剥皮，豆腐切块，依次将豆腐和鹌鹑蛋放入油锅中煎至金黄后捞出。
2、碗中加入适量淀粉，生抽，老抽，食盐，白糖，鸡精和清水，充分拌匀后备用。
3、锅中热油爆葱蒜末，然后放入煎好的鸡蛋和豆腐翻炒片刻，接着倒入调好的料汁大火翻拌均匀，收汁后淋上香葱段即可。
2、多吃新鲜的时令蔬果
蔬菜水果，一定要吃应季的。如今生活节奏变快了，出现了一批反季蔬果和大棚蔬果，不仅缩短了生长的时间，而且产量大利润高，但味道却大打折扣。好的蔬果永远生长在田间地头，接受阳光雨露后瓜熟蒂落，这样蔬果才饱满且富有营养，也最能吃到蔬果本身的味道。
【果仁菠菜】——开胃解馋，营养丰富。
【制作方法】：
1、将菠菜洗净后放入热水中焯烫变软后捞出，控干水分后切碎备用。
2、碗中加入蒜末和芝麻，淋入热油激发香味后，放入生抽，醋，食盐等调料拌匀。
3、洋葱切丝，与炸好的花生米和焯好的菠菜放在一起，淋入刚刚调好的蒜醋汁，充分拌匀即可。
3、多吃五谷杂粮。
中老年朋友适合吃一些五谷杂粮，这类食物有助于促进肠胃蠕动，防止便秘，同时五谷杂粮中的膳食纤维，可以降低胆固醇的含量，有益于身体健康。不过烹饪五谷杂粮时，尽量做到粗细结合，粗粮细作，这样才有利于身体的吸收和消化。
【红枣燕麦南瓜饼】——好吃好做，营养可口。
【制作方法】：
1、南瓜洗净后切开去瓤，放入蒸屉中蒸制成熟，然后趁热取出用勺子碾压成泥。
2、依次在南瓜泥中放入燕麦，红枣碎，葡萄干，搅拌至粘稠可抱团的状态，然后成分小块，按压成小饼。
3、将小饼放入烤盘上，表面抹上一层蛋黄液，然后放入烤箱200度烤制15分钟即可。
忌三样
1、少吃隔夜的剩菜剩饭
对于家中老一辈来说，经过了物质匮乏的年代，对于食物总是很节俭。每次当餐吃剩的饭菜习惯性地打包放在冰箱里，下顿吃饭的时候拿出来热一热，先吃剩饭剩菜，然后重新做的饭菜又吃不了剩下了，以此恶性循环，对身体是非常不利呢。剩菜剩饭，尤其是隔夜的剩菜剩饭都不建议再食用了，因为随着时间的流逝，饭菜也会经过各种变化，容易滋生细菌，产生对身体有害的物质，与其吃掉不如扔掉，毕竟健康才是第一位的，所以有这个习惯的朋友，一定要改掉，吃多少做多少，如果做多了也尽量不要在食用，保证一餐一结，不吃剩饭。
2、少吃腌制类的咸菜酱菜
老一辈中，很多人吃饭时都习惯就着小咸菜来食用，那是因为在过去那个年代，咸菜是主菜，是补充钠元素的主要来源之一，而如今，菜品的样式很多，钠元素的摄入量也足够，如果还经常吃多钠的咸菜酱菜，很容易导致高血压等慢性病，有些腌制的食物还容易致癌，所以尽量选择低风险的食物来食用，戒掉咸菜酱菜，多吃新鲜的蔬果才是保养身体的关键。
3、少吃甜食和油炸零食
甜食和油炸零食，可以说是大多数朋友都爱吃的食物，但这两种食品都是高热量的食物，其中甜品中常常高糖且含有反式脂肪酸，对于身体健康来说百害而无一利，而油炸食品容易对心血管产生不好的影响，而且这类食物不容易消化，常常食用可能导致胀气，消化不良的情况发生，所以对于中老年朋友来说，尽量少吃不吃。
各位食友们，关于适合中老年朋友食用的健康食品，你有哪些推荐呢？食材有性格，小小有工坊，每日更新最in的美食做法与美食趣闻跟朋友们分享（本文为小小美食工坊的图文原创，禁止转载，抄袭必究）