来源：撸铁一姐
仙女萌晚上好，一姐来咯~
姐妹们还记得去年重归于好，年过半百终于领证的JLo （詹妮弗·洛佩兹） 和大本吗？
俩人的婚后生活是真心甜蜜~
话说就在上个月的格莱美现场，更是被网友抓拍到夫妻俩互动的可爱片段。
只见大本在老婆耳边说了几句话，JLo听了之后忍不住大翻白眼，还用手轻轻拍打了老公的胸口
网友们更是直接开始了各个版本的唇语教学
随后不少网友更是抖起了机灵~
开始对比起了婚后的大本，一天不如一天的萎靡状态
有这样的...
还有车里一键4连的
相比大本的状态，不少网友都感叹起了JLo姐的冻龄和20年如一日的好身材
要知道JLo都53岁的人了，还坚持一周5次健身房，比绝大多数网友的训练量都多得多
话说去年年底被营销 号扒出，婚后放纵不自律，跟着大本一起吃垃圾食品
但网友们却纷纷表 示不信
毕竟J Lo对自己身材管理，可是娱圈出了名的严苛。
就在上周三的《美国周刊》专访里，JLo还表示每天早晨4点45分就起床晨练了
看的不少网友都只留下一句，「是个狠人」
U1S1，JLo姐的身材管理~
怕是只有《黑暗荣耀》里的恶女妍珍才能压过一头了
不过JLo的晨练惊的也不少网友纷纷表示，「起的这么早，心脏受不了」
更多的网友则是感到了疑惑~
「起这么早锻炼难道是有什么好处吗？」
其实对于这个问题，一姐也是查了不少的文献才找到了答案！
话说就在上个月，瑞典卡罗林斯卡学院和丹麦哥本哈根大学的研究团队，在《美国国家科学院院刊》上发表了最新的研究。
研究人员为了确定一天中进行运动的时间如何影响脂肪燃烧，通过对小鼠的实验，发现了减脂的「最佳运动时间」
△文献来源《美国国家科学院院刊》，2023；120 (8) DOI: 10.1073/pnas.2218510120
研究人员研究了小鼠在每日周期早晚两个时间点，进行高强度运动后的脂肪组织。 （时间分别对人类的早晨和傍晚时段）
相比于夜晚休息前运动，小鼠在早晨运动增加了脂肪组织的分解、产热，从而提高新陈代谢率，带来更好的燃脂效果。
换句话说在晨练的情况下，脂肪分解的效果相比晚练会显著增加。
不过U1S1，小鼠虽然是人体生理学和新陈代谢的成熟模型，但是和人之间毕竟存在着差异性。
相比来看，去年权威医学期刊《生理学前沿》刊登的一项研究结果显然更有参考价值~
研究人员发现，「男女在相同时间运动，但是效果存在差异」
研究人员筛选了56名身体健康的受试者。 （女性30名，男性26人）
其中受试者们的年龄范围在25-55岁，每个人都有日常运动的习惯，且BMI都小于25。
随后他们被随机分在了晨练组（早6-8点锻炼）和晚练组（晚6点半-8点半）， 并展开了为期12周的实验
△实验中研究人员也控制了两组受试者每天的饮食变量。
结果12周的研究结束后，神奇的事情发生了！
研究人员发现~
与晚练组相比，晨练组的女性全身脂肪和腹部脂肪分别多减少3%和7%
△不过晚间组，女性的增肌效果更明显。
但对男性而言，晚练的减脂效果反而更好。
而且研究结果显示，晚练组男性的收缩压比晨练组多降了9%。
换句话说，晚练对于男性更有益降低血压，保护心脏
看到这里，可能不少姐妹对于减脂的「最佳运动时间」有所了解了。
但是U1S1，从研究的数据结果来看，晨练和晚练的减脂效果差距并没有想象中明显！
所以姐妹们与其纠结最佳的运动减脂时间，其实更重要的是先动起来。
这里一姐敲黑板了！！！
对于运动而言，比最佳时间更重要的还是训练前后的饮食。
话说上周就有姐妹在一姐的评论区纠结过这个问题
「减脂的话应该是在训练前吃还是训练后吃？」
实际上，无论你运动的目的是增肌还是减脂，训练后的补充都是必须的！
练后的一餐必须含有碳水化合物和蛋白质，它们的比例取决于你锻炼的方式。
如果只是单纯的力量训练，那么一姐建议运动后的营养餐，碳水和蛋白质的比例可以是1:1或2:1。
这样的营养配比更有助于加速修复受损的肌肉组织。
如果是有氧耐力或高强度间歇训练使用了更多的糖原，那么就需要适量加大碳水的比例。
姐妹们可以尝试，3:1或4:1的碳水和蛋白质比例。
当然，有些对碳水特别敏感的姐妹，也可以适当的降低碳水比例。
但是一定要以不要牺牲自己的运动表现为前提。
总之，不让自己产生强烈的饥饿感，也不要对抗饥饿感，才是「吃饱了才有力气减肥」的真谛。
这里一姐更推荐平时有运动习惯的姐妹们尝试「碳循环减肥」。
可以说这种饮食策略，完美避免了低碳饮食会造成的基础代谢下降、运动疲劳等副作用。
能让姐妹们在舒适的前提下，达到更有效的减脂效果
在国外更是有大神通过自己的亲身的尝试和摸索，掌握了碳水循环的规律。
并在传统碳水循环法的基础上进行了改进。
当然效果也是进一步的提升，把自己从一个255斤的胖子雕刻成了168斤的肌肉男
△进阶版碳水循环的创始人Dan Hensley~
相对于传统碳水循环法，Dan的进阶版碳水循环法效果更好也更适合普通减肥人群。
这个方法将高碳水摄入日升级为「惊吓日（shock day）」，并针对性的测算了不同体重人群的摄入量。
在低碳水摄入日也进行了两层的划分，目的是更为针对性的欺骗你的身体。
一姐也根据Dan方法中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。
想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」，直接领取可以无脑执行的进阶版「碳循环减肥食谱＆具体操作」
最后姐妹们别忘了给辛苦码干货的一姐点个哈~