女人过了30岁，大多成家了，为人妇，为人母，上有老下有小，还要工作，非常辛苦。为了生活，忙忙碌碌，很多女人无暇顾及自己的形象，脸上有了皱纹、斑点，身材开始变胖，当初的青春少女，逐渐走向中年。
俗话说，“岁月是把杀猪刀，刀刀催人老”。其实，我们完全可以在百忙之中，抽一点时间，对自己好一点，不用花很多钱，就可以使自己变得健康又美丽。
女人过了30岁，饮食做到“8个一”，健康又美丽，建议了解收藏。
1、一杯水
早晨起床后，空腹喝上一杯白开水，里面加一点蜂蜜就更好了，这杯水润肠通便，促进新陈代谢。
2、一碗粥
喝粥可以减少膳食能量，有利于降脂减肥。喝粥还可以补充人体的水分，滋养皮肤。
粥比较容易消化，还有保护胃粘膜，健脾益胃的作用，脾胃虚弱的人也可以吃。
我们日常经常做的小米粥，黑米粥，都很不错，在煮粥的时候，我们可以加上很多食材，比如各种豆子，红枣、桂圆、银耳、百合、莲子、花生米等，使粥更加多样化，更加有营养，只要我们稍微用心一下，就可以搭配出太多款美味又营养的“养颜粥”。
下面给大家分享一款我常做的粥。我用到的食材有，银耳、红豆、花生、红枣、黑米、糯米。提前把银耳、红豆、花生米浸泡2小时左右，其他食材冲洗干净，锅中加入适量清水，大火烧开后，转中火煮30分钟就可以了。
银耳富含胶原蛋白，红豆、红枣、花生米有益于补气血，都是普通的食材，组合在一起，煮的粥非常滋补，经常给自己煮一碗“养颜粥”，犒劳自己一下，并不难做到哦。
3、一碗汤
汤容易消化，汤里的食材通常都煮得十分酥烂。在煮汤的过程中，很多食物流失的营养都在汤里面，喝汤都非常滋补身体的。喝汤不但可以补充水分，还能吸收各种营养，饭前喝点汤，还会产生饱腹感，减少摄入过多的饭食，对于控制体重有一定的帮助。
适合女人喝的汤，建议多喝青菜汤，比如西红柿、菠菜、丝瓜、冬瓜、白萝卜等蔬菜做的汤，青菜汤可以搭配鸡蛋、瘦肉、排骨、海鲜等，营养非常丰富。
喝汤要注意，别喝很浓的肉汤、鸡汤、排骨汤，煲好的汤要把表面的油膜去掉，以减少摄入汤中的油脂。很多高汤和浓汤，里面脂肪和嘌呤过多，不宜多喝。
4、一盘菜
俗话说，“三天不吃青，两眼冒金星”。蔬菜中含有丰富的维生素，膳食纤维，每天一定要食用适量的蔬菜，有利于促进胃肠蠕动，防止便秘。
我们女人要注意多吃绿色蔬菜，尽量吃应季蔬菜。烹调的时候，尽量用水煮、凉拌等方式食用蔬菜，避免加入过多的油脂、调料，这样吃蔬菜才更健康。
5、一碗谷
粗粮因没有精加工，营养素没有遗失，可为人体提供较多的B族维生素和纤维素。常吃五谷杂粮能够补充膳食纤维，膳食纤维中富含维生素和微量元素，能增高人体免疫力。粗粮还有祛湿养颜的作用，女人一定要注意多吃五谷杂粮。
我们常吃的主食，米饭尽量选择杂粮米饭，馒头吃粗粮馒头，面条可以选择荞麦面、高粱面等杂粮面，不要每天都吃白米白面，对健康不利。
如果是怕胖的女士，吃面条尽量用清淡的烹调方式，比如常吃青菜拌面、清汤面等，尽量避免炸酱面、油泼面、肉汤面等高热量的做法，否则长肉的效果是刚刚地。
6、一杯茶
茶叶含有茶多酚，它在加快脂肪代谢的同时，能刺激人体内能量消耗，从而帮助减肥。饱食之后饮茶，能解油腻，促进消化，常喝茶还可以补充水分，润肠通便。所以想拥有苗条的身材，就养成喝茶的习惯吧。
春天，推荐大家常喝绿茶，花茶。比如龙井茶、茉莉花茶、玫瑰花茶、菊花枸杞茶等，都很不错。我们喝茶要注意喝淡茶，不要喝浓茶，注意晚上不要喝茶，会影响睡眠哦。
7、一个果
水果含有丰富的维生素，有助于美肤。水果的纤维质为果胶物质，有益于润肠排便。我们每天吃1到3个水果，都是合适的，尽量安排在2餐之间吃水果。脾胃虚弱的人，还可以把水果煮着吃，比如苹果、梨等，加上银耳，冰糖一起煮，营养更丰富。
我们吃水果要吃应季的时令水果，现在还是早春，市面上的草莓、西瓜、葡萄等，很多都是催熟的，常吃对身体有害无益。
8、一杯奶
女人到了一定的年龄，随着年龄的增长，加上生理的特征，骨骼中的钙会出现大量的流失，容易出现骨质疏松，牛奶含有丰富的钙质，所以喝牛奶是钙的较好的食物来源。
喝牛奶，能够润肠通便，提高肠胃蠕动能力，减轻胃酸的分泌，保护胃壁黏膜。
牛奶属于寒性食物，我们女人喝牛奶，最好加热一下，喝温热的牛奶更健康。晚上喝一杯牛奶，还有利于睡眠。
除了以上的“八个一”，如果每天能保持一个小时的运动，那就更完美了，我们会拥有好心情、好气色、好身材！您觉得对么？欢迎大家来交流。