想问问有没有人喜欢用啪姐的歌做运动bgm的？
Dua lipa，江湖人称“啪姐”，95后英国女歌手。
她动感轻快的曲风常被很多健身博主用作自己视频的bgm，舞台上的百变造型加上火辣好身材，更是让她吸粉无数。
尤其是她的腹肌，让不少人嘶哈嘶哈流口水。
那天在网上看到有人将啪姐和肯豆的街拍放在了一起，各有各的美。
但同样是腹肌，形状完全不同，一个外凸，一个内嵌。
大图看更明显：整条腹直肌宽宽直直地往外凸，明明体脂不高，却像挤出了一坨肉。
其实这样的腹肌形态不在少数。
比如巴西超模Adriana Lima，与同期的腰精麻豆相比，她的腰一直不算细，腹直肌两侧有很深的线条，也比较凸出。
还有不老女神JLo，53岁身材依旧火辣，但仔细观察，她也是Lima同款外凸腹直肌。
再回到国内，之前我们写过的两位娱乐圈辣妈：熊黛林和赵丽颖。
u1s1，她俩产后的这个状态真的相当能打了，但非要鸡蛋里挑骨头的话…肚子总有一种肉肉鼓鼓的感觉，整条腹直肌也是往外凸的。
这些明星都有规律的运动计划，外凸的形态并不是因为脂肪的堆积，而是对应着特殊的腹部启用方式。
01
腹部为何外凸？
腹部启用方式决定了腰腹形态
先来说说Lima和JLo这样的腹部，这种腹部需要强有力的腹部肌肉+低体脂。
一般来说，当骨盆本身就比较窄，又全面进行较高强度的躯干训练时，腹部就会呈现这种“有力”的效果。
比如Lima平时就非常热衷于拳击运动 —— 拳击手们是最需要躯干能力的人，很多躯干拧转动作都需要靠“绷”来维持稳定。
这种情况下的外凸，是运动对于躯干的要求决定的。
而赵丽颖和熊黛林这两位产后妈妈的腹直肌外凸问题，在久坐族中会更普遍。
核心肌肉的募集方式，决定了腹直肌是外凸还是内嵌。
久坐和产后，会让腹横肌和腹内外斜肌活性降低，腹直肌变相提高了相对活性。
* 腹直肌、腹斜肌、腹横肌 示意
在核心启动的过程中，腹直肌过度活跃，形成腰围增大、腹直肌外凸的形态。
* MAI THEORY学员实拍：外凸的腹直肌
02
内嵌川字细腰
“美”与“功能”的平衡点
内嵌的川字细腰不是花瓶，而是一种身体能力，它对应着良好的腹部启动方式。
当姿势进入到需要腰腹募集核心力量的时候，会进行自我调节：
先像柱子一样整体扩张开，而不是只募集腹直肌向外顶；
然后激活腹横肌与腹内外斜肌向内聚拢收缩，在躯干最小体积下获得更大的稳定能力。
* 躯干的柱式扩张收缩 示意
平时能做到“好看的放松”，维持腹部的纤细状态（对位中缩腹收肋），又不会让身体其他部位感觉很累。
03
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通过课程的练习，很多学员在没有减脂的情况下，实现了腰围的变细、腹部的变平、腹直肌从又宽又凸（甚至分块），变得又窄又嵌。
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课程加入了骨骼层面的方法，更清晰定位动作，更快解决腰腹因排列产生的“下腹凸出”、“肋骨外翻”、“腰线不足”等问题；
用手辅助肌筋膜的收缩方向，让你更准确实现动作的发力，既不怕“没有感觉”，也不怕“力不够”带来的困扰；
* 课程手辅助动作示意
依靠阻力环采用更多“封闭链”的练习，更接近日常的姿势，让你时刻唤起细腰的发力，实现高频刺激。
* 课程阻力环动作示意
这21天，是一个重新用自己腰腹的过程。
通过不断的练习，你也可以让躯干收得更纤细，同时具备更强的核心稳定能力，在美和强之间找到适合自己日常需求的平衡点。
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