文 / 魔斯妈妈育儿实录
很多父母苦恼孩子不够自律。
一个客观事实是，今天的孩子，普遍面临着自控力危机。一项来自美国的研究数据显示，在美国，18岁以下的孩子，每2个当中就有1个情绪和行为失调的孩子。媒体和电子科技的发展，教育过度，这些都极大地制约了孩子自控力的发展。
但是我们又偏偏离不开自控力。这可能是优秀和平庸最重要的一个区分特质。那么今天，我依然借助《自控力》这本书，继续跟大家讨论孩子自控力发展的破局之道。
一、科学实验：人类大脑远比我们想象的还要无法抵抗诱惑
科学家曾做过这样一组实验。
40名来自哈佛大学和德国马克斯.普朗克研究所的学生和19只黑猩猩一起接受“意志力挑战”测试。他（它）们可以选择立即吃掉2份好吃的食物，也可以选择等几分钟就可以吃掉6份好吃的食物。
令所有人都意想不到的是，72%的黑猩猩选择了等待，而只有19%的学生愿意等待。
人类的自控力竟然被灵长类动物打败了？
是的。在前面的文章中，我一再地告诉大家，我们的大脑很容易犯错。它总是会让我们轻易地相信抵抗诱惑是明天的事情，然后屈服于眼前的诱惑。拥有超强自控力的大脑绝对是少数。
行为经济学家乔治.安斯利说，“大多数人从心底是想抵抗诱惑，想保持清醒，想获得长期幸福的。但当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的、即时的奖励。”
这就带来了一个新的概念——“有限意志力”。
现代人在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，大脑处理的方式相当不一样。“即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。充其量，人类最新进化出来的前额皮质比较能理解它们的价值。但这种理解力也容易犯错，比如为我们的错误决定找借口，说服我们把行动推到明天。
人类的大脑还没有进化到能对未来奖励做出理性回应的程度，更何况是孩子。这就是很多人不愿意为了远期目标而付出努力的原因所在。
那么，发展自控力真的是一个无解的命题吗？
当然不是。自控力并不是天生的，也不是一成不变的。它可以通过一系列的方法训练来提升。今天我就给大家分享一套行之有效的方法——学会建立和未来自己的联结。
二、初阶法：降低未来回报在你心中的“折扣率”
《自控力》这本书告诉我们，无论是从经济学、心理学，还是从神经科学领域寻找解释，有关诱惑和拖延的问题都会归结到一个人类特有的问题上——我们如何看待未来。
人类是唯一会考虑未来各种可能性的物种。但问题是，我们并不能预知未来，看不清未来的模样。
未来离我们很遥远，需要等待才能看到结果。我们等待一个结果的时间越长，越容易拉低他的价值。给“未来的回报”打折是人的天性，但是每个人打的折扣有所不同。有的人，哪怕只是很小的延迟，就能大幅降低结果在心中的价值。但有的人打的折就很少。
麦格尼格尔博士说，你打的折扣是多是少，很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。对未来的奖励大打折扣的人，更可能出现自控力的问题。
所以，想培养孩子的自控力，我们就需要找到一种方法，让孩子觉得未来更重要。对此，麦格尼格尔博士在《自控力》一书中提供了一种抵抗即时满足感的思考方式。我稍作调整，很适合用在孩子身上。举个例子，当孩子不想写作业，想去玩游戏的时候，不妨提醒孩子这样思考：
- 认真地思考一下，如果你现在去玩游戏的话，今天的作业很可能完不成。明天就拿不到老师的奖励了。我真的愿意接受吗？
- 今天学习的知识没有及时消化，明天的课可能更加难听懂，我需要付出更多的时间去找补。我真的决定这样做了吗？
- 想象一下，你今天已经成功挑战了自己，没有去玩游戏。而且我因为认真做作业，第二天得到了老师的表扬。
认真感受下来自老师的表扬，画面越具体、越生动越好。
只要孩子愿意做这样的思考，或者说有能力这样思考，他们通常不会选择继续臣服于短期诱惑。这是有科学依据的。
研究表明，大多数人都会更看重先想到的奖励。只要你不断地在脑海中强化远期目标的价值，就会让你越来越不想失去它。你也会找很多的理由来强化你想得到他的理由。
《自控力》这本书中举了一个斯坦福大学生的例子。这个叫阿米娜的大二学生想当医生，但是她却沉迷Facebook。为了抵御诱惑，他甚至用图片处理软件，把自己的脑袋“嫁接”在一个外科医生的身体上，并把这张照片设置成笔记本电脑的桌面壁纸。每当她想让未来的奖励看起来更真实的时候，就会看看这张照片。
三、进阶法：和未来的自己交个朋友
不妨想象一下，这世界有2个版本的你。1.0版的你，容易拖延，没办法控制冲动，不怎么喜欢运动，也不喜欢工作和学习。2.0版的你，他不受任何诱惑，也没有拖延症。无论面对多无聊、困难的任务，都有源源不绝的能量。
那个2.0版的你，就是经过自我修炼、更有意志力的，那个未来的你。
脑成像研究发现，我们在考虑现在的自己和未来的自己时，运用的是大脑中不同的区域。当人们想象着未来的快乐时，大脑中想象自己经历的区域竟然是毫无反应的，就像是别人在享受日落和佳肴一样。当我们考虑未来的自己时，大脑的活动和我们考虑别人的特征时如出一辙。
大脑会把未来的自己当成别人。和陌生人的幸福比起来，我们都会更关心自己的幸福。大脑的这一特点，对培养自控力来说，太有用了！
当我们像对待陌生人一样对待未来的自己时，我们的欲望不会像现在这样紧迫，就会像要求别人一样要求那个未来的自己。那么，我们就可以利用这种对未来的想象，让我们提前做出承诺，从而倒逼现在的自己。
神经科学家研究发现，想象未来可以让人延迟满足感。你甚至不需要去想延迟满足感带给未来的回报，只要设想一下未来就行。
当你想象未来的图景时，大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。
好，道理我们明白了。那我们现在来看看怎么运用大脑的这一特点来发展自控力。
麦格尼格尔博士在《自控力》一书中建议我们做这样的思考训练：
- 说说你对未来的自己有什么期望？你觉得自己会变成什么样？未来的自己在做什么？
- 向未来的自己描述一下自己现在打算做什么？
- 想一想未来的自己会如何看待自己现在做出的选择？未来的自己会如何评价现在的自己？未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感谢？
这样的思考训练，同样对孩子也很适用。对于正在逐步形成人生观、价值观的青春期孩子来说，更需要这样的理性的思考，帮助他们实现人生理想。
四、结语：这真的有用吗？
可能不少人会质疑，这真的有用吗？
我给大家举一个实验案例吧。一群被测试者在一个实验中被分为三组。一组被要求想象他们希望成为的自己。那个人能坚持锻炼，身体健康，充满能量。另一组被要求想象他们害怕成为的自己，那个人懒惰度日，毫无活力，体弱多病。
实验结果表明，这两组人都会比之前更愿意去锻炼。和完全不想象未来自己的第三组对照，这两组人锻炼的频率也有了显著的提升。
正是基于大量的实验，科学家们才会得出结论，想象未来的自己能增强你现在的意志力。而《自控力》这本书之所以被称为经典，也是源于他的权威和专业。所以，当你对一个问题有疑义的时候，最好的方式就是先去实践、去思考。自然就会有答案。
我是魔斯妈妈，也是育儿界的积极践行者。我用码字记录自己和孩子的成长历程。原创不易，喜欢我的文章，请点击关注、转发！