大家发现没有？最近新冠疫情又有反扑趋势，这个月17号广州更是新增1万多例，疫情防控依然不容忽视！
在后疫情时代，除了积极响应国家的防疫措施——做核酸和打疫苗，张文宏医生还提及需要提高自身的免疫力，因为“最有效的药物是人的免疫力”。
他表示，抵抗病毒的重要前提是保证充分营养，这样才有足够的能量产生抗体。
那怎样才能提高自身的免疫力呢？ 今天就来好好说道说道！
一、
免疫力之战，关键靠「蛋白质」
蛋白质，最初起源于希腊文的“Proteios”，翻译为“头等重要”。
它与碳水化合物、脂肪并称为三大能量营养。光是细胞内的物质，蛋白质就占了近80%，可以说我们身上的每一个器官有它的功劳，因此蛋白质一直被誉为“生命的基石”。
同时它也是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料。换言之，缺失蛋白质，则等同于身体无法生成“免疫力”。
人类靠蛋白质来获取强大免疫力，其实还要追本遡源。
当人类还是原始人时代，动物蛋白一直是我们饮食摄入的重点，从“茹毛饮血”一词中我们就能看出，而植物类食物摄入就相对较少。
原始人类在学会吃肉之后，大脑的结构变得越发完善，可谓吃肉让人进化。
反观人类进入农业时代，吃谷物的占比远超肉类等其他占比，于是脑袋开始变得不灵光，身高普遍偏矮，也更容易生病。
很显然，虽然人类文明进程在发展，但人的身体发展却倒退了。
这也就是老一辈人说的“看一个人富不富裕就看他怎么吃饭”。换言之，人越穷，食物中的碳水化合物的比例就越高，蛋白质的比例就越低，反之亦然。
张文宏医生常挂在嘴边的那些话：“要摄入足够蛋白质”、“它是抵抗病毒最关键的食物”，并非没有道理的！
视频1分39秒，建议连上wifi后观看
张医生说话太有趣了
另外张医生在疫情期也说到，多吃肉蛋奶，保证营养！这么说是因为：
与植物蛋白相比，动物蛋白赢面更大、更广。
动物蛋白的优势如下
●氨基酸种类齐全，能一次性补足人体所需9种必需氨基酸；
●营养素含量更丰富，包括维生素B12、铁、锌、omega-3脂肪酸等；
●生物利用率更高，在增肌方面也更有优势；
●肉、禽、鱼、蛋、奶作为优质蛋白，能产生抗体对抗病毒，提升人体免疫！
但即使是优质蛋白食物，摄入量也是有讲究的！摄入过少，抵抗力不足；摄入过多，则容易身体负担。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：成年男性每天需摄入65g蛋白质，女性则每天需要摄入55g（孕妇除外）。
大家可以按蛋白质含量来搭配不同食物
说完「提高自身的免疫力」该吃“蛋白质”，以及“吃多少”，接下来就来唠唠“要吃什么”……
二、
优质蛋白质十佳食物名单公布
中国营养学会专家组针对居民的常见食物进行了营养评估，根据两个指标评选出排名前十的“优质蛋白质食物”。
“两个指标”
●“数量”指标，即“蛋白质含量”，是指每100g这种食物中蛋白质的数量。●“质量”指标，即“蛋白质的氨基酸评分”。得分越高则说明蛋白质质量越好，机体越容易吸收和利用。
“优质蛋白质食物TOP10”
（点击查看总结图）
“具体内容与建议可查看下图”
另外，划重点：
❶ 健康人群只要正常进食，食欲不差，完全可以在食物中获取一天所需蛋白质！
❷ 对于有肾功能损害的人群，建议不要摄入过多高蛋白膳食，饮食情况可参考医生建议。
❸ 免疫力低、消化能力弱、或是手术后康复人群，若日常饮食无法满足摄入量，可在医生指导下服用蛋白质补充剂。
三、
调养身体免疫力，观念先行
在医学上有句话叫做“上医治未病”，意思就是高明的医生会让你在没有发生疾病时，去提前预防。
提高免疫力最终目的是“帮助身体抵抗病毒和细菌入侵，让我们不生病、少生病！”
奈何现实比较残酷！前段时间有网友神总结了“现代年轻人的身体状况”：
“是不是句句命中你要害呢？”
据《中国城市白领健康状况白皮书》所述，目前我国主流城市的白领亚健康比例已高达76%，平均10人中就有7个人是亚健康！
深究其原因，其实离不开这4点：
无论是自己“作”出来身体亚健康状态，还是被迫性的，结果都是大家默认出来的！
大家可以看到一个事实，即就算生病之后治好了，如果上面这些“坏”习惯一直存在，永远是阻碍我们免疫力提升的绊脚石。
所以，冲着“提高免疫力”方向去调养身体，首先我们要做的是正视我们的健康观念，从修正“坏”的生活习惯开始。
只有“观念通”，才意味着“你离健康更近了”，你也会主动去改善自己“熬夜、酗酒、不运动、暴饮暴食”等不良的生活方式，你的身体才不至于“一直有炎症因子产生”，从而影响你的健康。
这时候再进行下一步，实行调养身体的针对措施，就会事半功倍。很多人病情反反复复就是“只知其一，忘了其二”。
身体是一个整体，因此如果你想提高免疫力，不妨试试“知行合一”。