世界杯期间，已有多人中招！专家提醒：4个补救方法请提前收好
2022-11-30 17:00·健康160
最近你一定刷到过这个“饺子皮表情包”……随着11月21号世界杯华丽开幕，全球人民开始掀起了一场场观赛狂欢潮。
提及为何要看这场世界杯的原因，人们说这将是C罗、梅西等足坛巨星的退役之战，再不看就来不及了！
许多中国球迷看直播不可避免要熬夜，此时身体也容易“亮起红灯”。这不，前几天阿根廷爆冷后，不少球迷情绪失控，出现了“胸闷、气短、头晕、肠胃痛”等症状，此现象被称为“世界杯综合征”。
人要是稍不注意，甚至有性命危险！
一、
世界杯来了，“综合征”也来了！
很多人可能会不解：为何看个球，还会看到上医院。那你就是小看世界杯的“影响力”了！
1988年世界杯，英格兰队被淘汰后，英国入院人数飙升。
到了2006年，德国各大医院急诊心梗病人增加了2倍，心血管疾病患者在此阶段心梗发病率更是平时的4倍！
到2014年，那年梅西与冠军失之交臂，全球超过20名梅西粉丝突发心血管病意外而亡。
所谓“世界杯综合征”，表面上指人们因连续熬夜看球导致身体出现一系列不适症状的综合表现，但拆开这个观赛过程，实际上它就等同于人连续熬夜+久久维持同个姿势+情绪起伏大。
这三种BUG拿出其中一个，其伤人的威力都很可怕，更别说套餐叠加的效果。
据调查，世界杯后有7成球迷都会患上“世界杯综合征”。而在广州的另一项调查显示，近9成球迷感觉自己熬夜观赛至今健康状态有所下降，其中在16~45岁的观赛主力群里，感觉“健康退步”的比例占到68.8%！
患“世界杯综合征”的患者，轻者会产生失眠、头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，重者还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。
因此，为了应对比赛期间突增的球迷患者，不少医院都开设了“世界杯综合征”门诊，24小时接诊，应对突发状况。
梅州市中医医院挂号截图
二、
熬夜看球人，要小心这些疾病！
世界杯球迷们有个共识：青春不过几届世界杯！ 因为熬夜看球是常态，身体也因此会带来一系列的不适症，主要集中在这几方面：
1
作息不规律，看球人被迫“失眠”
由于今年卡塔尔世界杯距离我们的时差有5个小时，这也就意味着多数比赛是在0点之后才开始的。若再出现加时赛，时间又会延后。
而很多观赛主力人群隔天还需要上班或者学习，熬夜看球后又不得不按正常时间起床。
这就等同于你在“压缩”自己的睡眠时间。
而睡不够会给身体带来什么实际伤害，我们在之前早睡的文章里已经说明了（点击阅读），会让人“丑、肥、笨、心态崩溃、大伤身”。
2021年7月，国际医学期刊 《行为医学年鉴》发表的一项研究表明：连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身体和精神全面垮掉。
来源：国际医学期刊官网截图
世界杯赛事持续有一个月之久，人体强烈持续的兴奋过后容易引发失眠。
而作息不规律也会打破正常生物钟时间，很可能使得部分球迷在世界杯后，依然面临着失眠等睡眠障碍问题。
2
情绪上头，心脑血管直呼“危险”
如果说看球不激动，几乎是不太可能。情绪一激动就容易“上头”，影响脑部供血供氧，而且心跳频率也会受影响。
开头就列举出许多看球人突发心血管疾病的案例。
接连一段时间的熬夜、身心损耗极大，加上看球的情绪起伏大，过度兴奋或悲伤都容易引发血压升高，诱发心脑血管疾病发生。
尤其是原本身体就有心脑血管疾病的人群，更要咨询医生有关注意事项，量力而看。
3
暴饮暴食，肠胃“重担”过大
既然已经在看比赛了，那看球人吃个炸鸡，喝点啤酒也是稀松平常的事。
热气的食物如烧烤、泡面、薯片等，冷食冷饮如冰啤、凉拌等。肠胃在该休息的时间一下子接收如此多的食物，根本负担不起，胃肠炎等疾病很容易就来敲门！
所以我们能看到熬夜看比赛的人，肠胃问题也会频发。
4
免疫力低，呼吸道疾病找上门
众所周知，熬夜、情绪过激不利于身体健康，加上这时期昼夜温差大，有些球迷还喜欢在户外看球赛，一不小心免疫力降低了，就可能会患上呼吸道疾病，出现感冒、咽痛等。
来自当代生活报《熬夜久坐和不规律饮食 世界杯结束不少球迷病倒》
再强大的身体也禁不住连续“作”，累了就要适当休息。
三、
熬夜看球，该从哪些方面补救?
回归到现实，劝大家不熬夜看球赛，大概率会被“打”。那有什么办法能相对缓解熬夜对身体的伤害呢！
1
熬夜顶不住，适当延长补觉时间
首先，你不一定每个比赛场次都要追，可以有选择性的观赛。凌晨0点和3点的场次，如果不是非看不可，那就早点休息。
为期31天的世界杯比赛，精彩的往往在后头。
若是非得要熬夜，可以在开赛前后先睡够2-3个钟，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等工具帮助睡眠。即使睡不着，闭目养神也能缓解眼睛压力。
到了球场中场休息阶段，可以小憩一会。
隔天上班适当延长午休时长也是个不错的方式，根据科学计算，按“熬夜两个钟，午睡半小时”的比例进行补觉。
另外，患有高血压、心脏病、冠心病、糖尿病、神经衰弱等人群，均不宜熬夜看球。
2
嘴巴停不下，夜宵需控制
夜宵能适当吃些，但应尽量选清淡易消化的食物，避开偏油腻的食物和冷饮，最多七分饱，勿贪食。
熬夜时，身体会消耗掉水分与维生素B，因此隔天需多补充水分与摄入富含维B的食物，如鱼、蛋、动物肝脏、西红柿等。
同时熬夜观赛对眼睛有一定损伤，下面这些食物可以多摄入：
另外不得不熬夜时，茶叶能缓解炎症与减少氧化应激，可以适当喝点清茶，但别喝太多。
最后尽量不要吃坚果，免得情绪激动时有呛咳风险。
3
长时间久坐，姿势定时换一换
观看比赛时，人们往往一坐就是几小时，期间可能偶尔振臂助威，但屁股也总离不开座位。
研究表明， 每坐30分钟就起身活动，能在一定程度上抵消久坐的负面影响。
《美国流行病学杂志》还称“仅一两分钟的轻度运动，也能降低久坐一族14%的全因死亡风险。”
因此，每半小时就要起身活动筋骨，非常有必要，尤其是有脊柱疾病的人更不能久坐！活动时注意动作轻柔，别伤到自己就行!
4
疯狂视觉盛宴，情绪请缓缓
体育竞技拥有强大吸引力和许多可能性，球场上的进球名场面数不胜数，但夜间看球本就伤身，情绪就更加不能过于激动。
所以，大家可多做深呼吸来增加大脑与心肺供氧量，从而缓和情绪波动。
最后说一句，世界杯比赛虽然精彩，但各位球迷们还是不能过度熬夜，干啥都需要好身体，看完诸神黄昏，可别“诸身黄昏”！
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