养生桩--浑圆正一功
浑圆正一功养生桩是通过教学理论与调理各种疑难杂症的实践相结合，经过实修最终得出的桩功。其练习方法简单易学，男女老少皆宜，在行走坐卧中均可练习。
养生桩是根据练习者的身体情况而设的桩，练法不一，见效特快，可在十几分钟让你体会到自身的能量产生。此桩可养生、保健、调理，可提升文修，也可提升武修。为练习浑圆桩打下坚实的基础，待进入浑圆桩练习时瞬间提高能量。如不练习武功，直接进入文修同样可以达到事半功倍的效果。
养生桩结合宇宙自然规律与人体意形互动和得舍、舍得法自我启动整体机能，不求松让身体自然松，不求静而心不烦乱。让身体整体机能自我启动，自我疗愈、自我修复。身体有了酸痛，意形互动随酸痛而变，酸痛自然消除。
人体就如灯泡，灯泡没电不会亮。就像人的身体再好，气血停了，人就没气了。没了气的人，就如没电的灯泡不亮一样。人的一切不顺和烦躁、心乱，都是因为气血不足能量弱而造成的。
张恩平先生的浑圆正一功养生桩与众桩不同，他是静中有动、动中有静，动静结合。大家都知道利用水能发电，如水不动或动的慢能发电吗？肯定不能。就像人体一样体弱的，大动身体能量消耗大，感觉很累。不动则内在不启动或启动太弱，人体能量得不到提高或提高弱，就如不动的水或动的慢的水一样，发不出电。
张恩平先生的浑圆正一功养生桩是假借宇宙万物与形体的互动自我启动，是用方法练人的功，而不是人练功。体弱的有体弱的动静养生桩，身体有特殊不舒服的有特殊的养生桩，身体好的有气血中合的养生桩。采取坐、站、卧等不同的练习，根据练习者自身情况而定。练习方法简单、直接、更易学，而且见效还很快。此桩不仅可以帮助自己，而且还可以帮助他人。更能让你随师当作养生事业来做，让更多的有缘人因你而学习受益。
下面，我们就开始一一介绍动静结合养生桩。谁学谁练谁受益，全民健身，人人健康幸福！
第一节 上下拉伸身膜通 调理三焦任脉通
功法：双腿与肩同宽，两手轻轻抬起，后仰头往后看，主要启动脸与脖子前到前胸、两肋内外膜，两手在头顶部合十，身体复位达到身体中正，两手上拉，头、下巴慢慢向下压，从手到臂、到肩、到腰、到臀、到脚跟、到脚趾启动全身的膜，调动生机，主要启动肩部、臀部、两脚的内外膜，整身如橡皮筋把他上下慢慢拉开，然后慢慢下落，手心朝前，两手慢慢外拉伸和后拉、头往后仰、身体慢慢后弯、拉开、拉展，把心、肝、脾、胃、大肠、小肠、任脉等内外膜拉开，手心朝前，两手慢慢外拉伸和后拉，拉开的是心经与心包经，手、小臂、大臂、前胸内阴面内外膜拉开。
然后手以虎口为准往下拧旋，后躺、后仰，拉开的是小肠经、三焦经，小拇指沿上到小臂到大臂到肩内外膜拉开，然后虎口上转、后转、后躺这样拉开的是大肠经，三焦经大拇指沿上到小臂到大臂到肩内外膜拉开，再静养让营养滋润全身。然后把手轻轻抬起，在胸前成养生桩，意想两手放在温水中荡水，犹如每个手指中间有一像皮筋，身体前倾时两手里合，两手意想在温水中荡水，让肩画圆、让胯画圆、让两手虎口画圆，这个力叫前面力。练习五至十分钟，让整身抖动一下。就像全身沾满了泥巴，将浑身的泥巴瞬间抖开。
注意事项：练习抖时一定要集中不要乱想，拉展时要面带笑容要把身体内骨缝慢慢拉开，感觉筋微紧五秒左右再做下个动作，每次做一至三遍再养，养时先调动气血再静养，感觉气血冲撞病灶时，会感觉酸疼很不舒服再做动作，做动作时感觉哪里不舒服，还需要根据情况调整动作，这就是舒筋、松肉。
功效：调动气血，舒筋、松肉、活血，疏通三焦经任脉，能调理很多慢性病，对调理颈椎、肩周、胃当天见效，坚持练习可增双臂的力量。
第二节 八方聚气通督脉 膀胱经开湿毒排
功法：两脚与肩同宽，双手慢慢抬起，眼向左看，意想两臂犹如放在热水中找水的阻力，让身体转到不能转，这时整身的膜就自然的启动了，感觉启动后慢慢回转复位，然后眼看右手，意想两手放在温水中慢慢转体，感受水的阻力把全身的膜启动，慢慢回转身体站正，两手臂伸直里合与肩同高同宽。两手前拉下压，手与肩拉、肩与臀拉、臀与脚拉让整身阳面的各个关节拉开，让脊柱拉开，让膀胱经拉开启动以上所拉的内外膜。
然后再静养，让营养滋润全身。两手慢慢抬起，意想肘关节到腕关节也就是手腕到胳膊肘，左腿重心向右腿重心移时意想左胳膊荡水，左腿重心向右时意想右胳膊荡水。这样做五至十分钟，小臂会微微有发热、发麻、发胀、发凉、发痒等感觉，任何一种都是好现象。当小臂微微有感觉时，手上的感应比刚才更强烈。这样为左右力，练左右力为的是在实战中躲闪，当前方突然打拳时，头领右腿蹬时，左闪右腿上步，随时攻击。
注意事项：做动作时一定要专一，形意不合时，把兴趣调整一下，做做发声拍打然后再练。练习时，先体感两手两臂如放在热水中，向左转时意想左臂找水的阻力，向右转时右腿蹬胯扣腰旋整体如一，再回转然后再慢慢体感，体感右手时想水的阻力慢慢找水的阻力，一定要做到慢慢练。
功效：调理老花眼、近视眼、青光眼，各种关节病，对肺、肠胃、心脏、胸闷有良好的效果，长期练习增加全身的灵活性和协调性。
第三节 左右旋转带脉动 脊柱中正双腿健
功法：双脚与肩同宽，两手轻轻抬起，后躺后仰时在头顶双手相合两手手指交叉，翻转两手心朝上，身体站正，两手上顶把全身骨关节拉开把内外膜启动，然后左旋九十度，前拉下压，压到不能压时启动小臂与右半面肩胛、膀胱、臀部与大腿、小腿的内外膜。再原动作慢慢抬起，上顶上拉回转向右转一百八十度，向右前方拉或下压压到不能压时，启动小臂与左半面肩胛、膀胱、臀部与大腿、小腿的内外膜。
原动作慢慢抬起，上顶上拉慢慢抬起，上顶上拉恢复到面朝正前方，两手轻轻下落与肩平两腿下蹲，蹲到不能蹲时，慢慢上起，上起到膝关节似曲非直时，脚后跟抬起犹如大鹏展翅，停留三到五秒再慢慢下落，本动作启动了手、小臂、大臂、小腿、大腿、脚与两肋和全身内外膜。再静养让营养滋润全身。
静养时会有或麻、或热、或胀、或痒、或凉，热是能量的产生，麻是人身的生物电，胀是气血旺，凉是正能量产生，凉气外排，痒是气血刚刚运行，这都是好事情。
两手抬到胸前，双手浑圆式站立，意想肘关节到大臂放在热水中，意想左转时，大臂外侧荡水转到不能转时回转，回转时想左大臂在里侧荡水，再向右转大臂外侧荡水转到不能转时回转，回转时想右大臂在里侧荡水，也可睁眼练也可闭眼练，这样旋转十分钟左右，会有或麻、或热、或胀、或痒、或凉，这几样，其间有一样小臂与手感应就对了，本动作即可治病又可练自身的协调性。腰旋产生螺旋力，对练习后摆拳或前直拳有利，增加全身的协调性。
注意事项：做动作时如做不标准，就慢慢来不要强求，下蹲时也要根据自己的情况慢慢练，上起时也要根据自己的情况：如有高血压就不要上起，桩功静养时先由微动到不动，到意守膝盖以下犹如泡在热水中。先意想左边，后想右边，练时一定要一动全动到不动内动。
功效：可调理胆经、带脉淤堵、多种经络，对身体弱的效果非常好见效很快，调理筋肉气血平衡，对各种炎症、鼻炎、头疼、气管炎、关节疼效果都很好。身体缺钙、对钙吸收不好者练习本动作，可提高身体机能，增加补钙效果。
第四节 全身惊抖知松紧 中脉通畅开智慧
功法：两腿与肩同宽，抬手时脚蹬头领，意想全身犹如沾了满身泥，把全身的泥巴抖出去，全身惊抖而不是颤抖，就像鸭子刚出水的时，把全身的水抖出去，做到全身惊抖。这个动作可以让整身的肌肉放松，整身的膜启动起来，为疾病调理与身体反应和灵活性、弹力打下了良好的基础。
然后两脚跟离地抬起、双肩外展、两肩向前画圆两脚跟自然落地，自然落地时两手下按，意想脚心到百会，会阴到百会自然通畅，主要调理前胸、后背内外膜，也启动了全身生机，一定要两脚跟抬起时扩胸扩背，肩前转自然下落，中脉才会通畅，中脉通畅力量大、开智慧。惊抖为的是调动全身气血，训练全身神经，掌握肌肉松紧，调理阴阳，阴阳平衡百病消。练习此动作一定要悟中练、练中悟，为治病健身，为增长功力，打下坚实的基础。
动功练后再静养，才能让营养滋润全身。浑圆桩式站好，上半身前后慢慢地晃动，向前时假想前面有温水的阻力，向后时假想后面有温水的阻力，3—5分钟后，身体由小动逐渐变成微动，如此反复练习即可为后面力。
注意事项：练惊抖力一定要意想全身受惊犹如受惊的野马，惊不是颤抖是惊抖，一定要达到全身无点不弹，全身抖动起来。
功效：惊抖是为了把全身气血调动起来，训练全身神经，掌握全身肌肉松紧，调理阴阳。全身阴阳平衡百病不生，中脉畅通开智慧。
第五节 全身拍打气血旺 体内圆融经络畅
功法：两脚与肩同宽，右脚蹬时右胯扣、腰旋、左肩撞右肩，如左腿蹬时左胯扣、右肩撞左肩，两手臂自然全身拍打，拍打功为的是调动气血增加肌肉的自然弹力，让全身无处不在的膜更加通畅。再静养让营养滋润全身。
拍打能掌握松紧，训练神经，调节阴阳。还能调理多种病，如腰肌劳损、坐骨神经、骨质疏松，对颈椎、颈椎肥大、颈椎炎、胯关节、腿关节效果很好。拍打功还可以练出攉挑劲，脚蹬、胯扣、腰旋之间打出攉挑劲。对直拳练习，对实战中的躲闪起到非常好的效果。练习拍打时要注意做到一动而无有不动，当右腿蹬时左旋右胯扣，当左腿蹬时右旋左胯扣。一拍打就能达到一动而无有不动，将全身的泥巴瞬间蹦出。
拍打结束后，浑圆桩式站好，身体微微下蹲，假想把两大腿放入温水中，在下蹲时感应大腿的后侧，上起时感应大腿的前侧为竖力，锻炼腿部力量。如此反复练习即可。
功效：拍打配合启动膜能迅速缓解体内酸疼、淤堵，拍打功还能调理多种慢性疾病：如腰肌劳损、颈椎肥大、胯关节、坐骨神经、骨质增生，尤其对膝关节效果很好。
第六节 节节贯穿调气血 经络全通百病消
功法：身体自然站立，双手外展，双手向斜上方伸拉，意念拉开双肋、肩、大臂、小臂、手内外膜，手下按时头顶，双脚跟离地，屈膝下蹲，启动手、臂、肩、后背、臀、大腿、小腿、脚内外膜，调动气血增加阳气，注意双脚跟不要落地，如燕子腾飞状，两手慢慢下落屈膝下蹲，两手环抱双膝外侧，两膝盖与腿与臀外争，两手臂里合，抬头脖子后仰，咬牙骶椎下压启动胯、臀、腰、骶椎等内外膜。
然后静养，让营养滋润全身。浑圆桩式站好，意守膝盖以下整个小腿与脚站在温水中，找到身体的重心意守小腿，几分钟后小腿与脚便会有感觉。
功效：调理脊柱，启动胯、臀、腰、骶椎等内外膜对男科病、妇科病、胯歪、胯斜有很好的效果。调理很多慢性病效果非常明显。
附：浑圆正一功七字诀
入门站桩须自然，意形互动身心修。
练整守局找争力，整体启动须昼夜。
有人表风又表凉，有人表感正能量。
有人表痒各不一，表痒表凉都是好。
名师亲传上功快，体内奇妙自才知。
以心传心须口授，整体知感得畅通。
再传螺旋皮肉通，修文练武可综合。
修心修身皆自然，练武调心调肩架。
上圆八个阴阳交，下圆调圆阴阳生。
头脚相争多阴阳，三圆三一合一圆。
酸痛松肉在舒筋，意形互动找体会。
一松一紧调阴阳，我知你知他难知。
静中不动求内动，阴阳调和调养击。
意形互动找争整，天有小小自有成。
我练我知你练知，老少易练功效快。
浑圆正一一浑圆，浑圆是一而非二。
奇法简单人人通，年轻搏击老弱养，
养中又搏搏中养，以武悟道智慧开。
直接简单又全面，特殊方法特殊人。
真龙真虎静动求，意形借用宇宙力。
拙力越少灵力高，层层人士层层修。
为己为家为国兴，超凡脱俗造福人。
作者：张恩平
编辑整理：张金强