浑圆桩
浑圆桩的基础是养生桩，只有在养生桩的基础上练习，才能比效快，效果才有明显的提高。
首先，我们介绍一下养生桩，养生养的是人体生命活力，养是少消耗，生是让人体机能启动生发，达到人体生发，消耗少才能让身体像桩一样稳定强大，身体健康快乐。身体的一切不顺心都是因为身体的能量弱了造成的，养生桩练习就是，怎么让身体的僵硬松开怎么练，怎么让整体的气血旺起来怎么练，怎么让身体的不舒服最快舒服起来怎么练。练习养生桩根据个人身体健康情况，有的几十分钟，有的几十个小吋，有的几天就可以练习浑圆桩功了。如果初练就练习浑圆桩，身体气血不均衡会酸痛难受不舒服。
下面，就开始介绍张恩平浑圆正一功的浑圆桩功练习。
入门浑圆练习，老师所讲阴阳是二，学生要明白让形体达一才对，明白阴阳是一不是二才对，要让身体找到矛盾对立，整体才能统一。
按以下方法，练习是执着，不按以下方法找不到浑圆桩功的内涵。如调合找到会让你有意想不到的效果。
头领、脚蹬、抬两手，两手前，脊背后，手背前后分阴阳。头领脚蹬膝上前，腘上后，曲中有直分阴阳、膝前腘后分阴阳。头脚争，后背拔，肩肘下垂分阴阳，有上下，有前后，还有左右分阴阳，肩肘撑，两手合，肘撑、手合分阴阳，胯与腿往外撑，尾膝内裹分阴阳，没有头脚两争力，提肛圆档内涵缺。(讲练功方法时分阴阳、静练浑圆阴阳交、才能生生不息。)所以前后左右上下有里合，没有里合阴阳难交合，有了交合叫浑圆，修练浑圆正一功，守身得法理要明。正一一正正一正，浑圆正一一圆融。
桩功练浑圆、全身都是拳，桩功不浑圆、练对身心健，桩功练习内不生，伤筋、伤骨还伤神，练习桩功还是练浑圆，浑圆一体入虚灵，达天地人合一，归本元，本元为天地万物之本。老子曰：大道无形，生育天地；大道无情，运行日月；大道无名，长养万物。吾不知其名，强名曰道。
练习浑圆桩身心合一，再练抻筋拔骨桩和脱骨桩、虚灵桩。练习抻筋拔骨桩角度差一点也不能把整体各节和各关节拔开，就是感觉能拔开也会酸痛难受不舒服。因为达不到养练结合，练功不得法，到老才知无用。练习站桩功一定当养生、当武功、当道来修。
站桩贵在明理性，形神合一随心行。
头顶脚踩身膨松，气贯周身筋膜畅。
涵胸拔背前后争，肩撑肘横合中抱。
执着身体不是道，忘掉身体更糟糕。
抱圆守一不着象，六面争力自浑圆。
体内细胞齐交融，动静互根性命修。
虚无练有有练无，灵体交合大气中。
毛孔呼吸意形定，才知无中生妙有。
闻道不知道中意，修道才知道中人。
宇宙是个万能场，得法互动连接合。
虚道与我同体性，空中无空妙灵在。
作者:张恩平
整理发布：张金强