眼睛作为五官中的C位，重要性不言而喻。可随着信息化时代的发展，我们的视线似乎越来越囿于网络之间，局限于方寸屏幕中，原本好好的眼睛，也慢慢变成了：
工作加班的疲劳眼；熬夜啃书的损伤眼；
电子辐射的屏幕眼；依赖眼镜的近视眼；
为了拯救眼睛，不少人已绞尽脑汁。这不，微博上一则“日常摄入叶黄素有护眼功效”的话题，引发不少网友讨论。
有人说，多补叶黄素能预防近视、保护视网膜、有益于眼健康......开始购买此类保健品；同时也有人对叶黄素的作用持怀疑态度，认为多吃胡萝卜更靠谱，额外补充叶黄素是“智商税”。
那么，叶黄素到底是不是智商税呢？是否真的对眼健康有益？它的真实功效究竟是什么？如何真正给眼睛补充营养呢？真相如何，咱们一起往下看。
答应我！一定要看到最后~
一、
原来，这才是它的“庐山真面目”！
太快吃完一顿饭，受伤的不只是胃
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叶黄素，到底是什么？
叶黄素是类胡萝卜素家族中的一员，又名“植物黄体素”。
它既是一种性能优异的抗氧化剂，还是唯一能存在于眼睛水晶体的类胡萝卜素成分，其中分布在视网膜黄斑部（视力中心）中的密度最高。
叶黄素的存在，对眼健康十分重要。为什么这么说呢？
来源：视力防控中心
简单来说，除了自然光线外，其它的光辐射（主要是蓝光，多数来源于日常使用的电子产品。）进入眼睛时，会产生不少自由基，它们会“入侵”视神经细胞，进而“攻击”视网膜黄斑区。
庆幸的是，只要视网膜黄斑区叶黄素密度较大，就能抵挡住“有害光波”的攻击，还可以对蓝光波进行吸收过滤，将“有害光波”阻挡在外，以减轻其对眼睛的伤害。
不幸的是，在这一场场“光波战争”中，叶黄素会逐渐被消耗。而人体又没办法生成叶黄素，必须靠外界摄入叶黄素来补充。当这种元素变得匮乏时，我们的视觉功能就会受到不利影响，很容易出现眼睛疲劳干涩、近视眼，甚至是失明。
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它的好，我们知道的太少
市面上对于叶黄素商品的宣传，过多的还是强调它护眼的功效，甚至说它能“治疗近视”。这靠谱吗？
虽说叶黄素的确有护眼功效，但我们要知道近视是无法完全治愈的，且近视成因较为复杂，只靠吃来预防和治疗，这作用可没那么强大。
不过，虽说叶黄素不能治疗近视，但它对眼健康的保健功能毋庸置疑。
有研究显示，叶黄素不仅能吸收390至540纳米的蓝光，保护黄斑区底层的感光细胞免受光化学损伤。同时还能保护黄斑免受氧化应激，阻止光暴露引起视网膜损伤。
像那些长期看电子屏幕（手机、电脑、电视剧）以及放射线工作者，经常处于暗室、强光、高温或深水环境工作的人群，眼健康多少都会有所损害，这时适当去补充一些叶黄素，的确会有不少好处。
是真的对眼睛好！
而且，叶黄素作为人体非常重要的一种营养素，功效自然不会只局限于护眼。它对皮肤也有不少好处，可改善皮肤干燥、多屑、角质化、表皮细胞硬鳞状等皮肤疾病。此外，对人体的心脏、血清、消化道、内分泌都有良好的作用。
也就是说，叶黄素的确有些“真本事”，并不是智商税。
二、
想要补充好叶黄素，该怎么做？
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那些藏在食物里的叶黄素
想要补充叶黄素，不一定非要吃保健品，能通过食物补充更好。通常含有较多叶黄素的食物有（大部分是蔬菜）：
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，每日摄入6-10mg叶黄素对维持视觉健康有益，每日最高耐受摄入量为40mg。
看到这里，或许那些身体健康、饮食均衡的朋友会认为自己靠食物摄入就足以，应该不需额外补充。
可你真的吃够量了吗？
根据一项全国调研报告显示，对于富含叶黄素的深色蔬菜，大部分人每天摄入量大约只占蔬菜总量的30%，远达不到建议的水平。
更何况有些人，要么本身就挑食，不爱吃这些蔬菜；要么平时忙得没时间吃，全靠点外卖，更别说坚持每天饮食规律，营养搭配合理了。这样的情况下，仅靠一日三餐，叶黄素很难摄入充足。想要补充叶黄素，就需要通过额外的形式来补充。
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怎么挑叶黄素，也是一门学问
关于怎么挑叶黄素保健品，总结起来就这几个关键词：成分好+含量够+好吸收+产品合格。
首先，我们要看产品的成分。
一般来说，建议优先选择含有多种护眼成分的产品（比如维生素A，维生素B12，锌，玉米黄素等），营养成分种类多一点的话，适用性也会更广一些。有的成分对眼干、眼涩有用，而有的可以巩固视网膜系统。
其次，选含量够，且好吸收的叶黄素。
既然要补叶黄素，那含量肯定得够（PS:总不能补了还是缺）。还有就是小分子结构的叶黄素，其有益物质能更好地被小肠吸收，从而达到良好的眼部营养补充效果。
凡是正规的产品，都有其成分效果的明显内容介绍，我们可以自己看它是否满足自己当前医生推荐的用量。购买时，务必问清楚，因为服用过多或者过少都不好。
最关键的是要买正规合格的叶黄素！
如果是进口的，就要考虑它是否取得正规的进口注册批件，如进食健字号。如果有这个证号，说明经过食药监局批准，可以放心购买。
如果是国产的，大家在选择时，先注意观察外包装瓶身是否有“蓝帽标识”。如果有，说明该产品是经过临床认证且取得国家食药监局批准的，可以放心购买。