据调查数据显示，我国脱发人数已超过2.5亿人，其中男性约1.63亿，女性约0.88亿，平均每6人中就有1人脱发。其中，30岁前脱发的比例高达84%，比上一代人的脱发年龄提前了20年，呈现出明显的低龄化趋势。
改善脱发不仅是中年人的事，也是年轻人的事！发现自己脱发怎么办呢？餐桌上这6种蔬菜不能少！补充维生素和微量元素，滋养发根，让你远离脱发！
脱发、掉发，6种蔬菜不能少！
菠菜
菠菜含有丰富的欧米伽三脂肪酸、镁、钾和钙铁，常吃菠菜可以让头发更柔亮、更坚韧。凉拌菠菜，或者煮汤，最大程度地保护菠菜的营养！
彩椒
彩椒富含维生素C，适合用来做蔬菜沙拉或者配菜食用，可以帮助脱发人群补充丰富的维生素C，帮助强劲头发、防止头发变脆和脱落。
胡萝卜
脱发的姐妹一定要多吃胡萝卜，不仅可以保护视力，还能改善脱发掉发的情况。胡萝卜生吃，或者是用来烧菜，营养的吸收率都是非常高的。
芹菜
芹菜、西兰花和香菜都含有抗雄性激素的营养物质，多吃这几类蔬菜可以帮助抑制雄激素分泌，男生们尤其要多吃一些哦！
莴笋
莴苣中含有微量元素锌、经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血。莴苣还富含维生素E，可抵抗毛发衰老。经常脱发或者头发稀少者，饮食上可以安排些莴笋哦！
甜菜
甜菜的根中含有大量碘元素，是头发生长不可缺的营养元素，此外，有的人头发不好跟肝肾功能虚弱有关，而甜菜有保护肝脏的功效，所以多吃甜菜也有利于改善脱发的现象。
熬夜、饮食作息不规律等不良生活习惯是造成脱发的最主要原因，同时日常错误的养护也会直接关系到头发的质量。此外，情绪/压力、生理现象、染烫损失、家族遗传也与脱发问题息息相关。
改善脱发需要注意几个小点
1、注意头皮卫生
脂溢性脱发的人头发比较容易油腻，要注意清洁头皮，每周2-3次，以免油脂堵塞毛孔，加重脱发。清洁完头皮后，在脱发处抹些良姜育发液，对改善脱发有帮助，用直接轻轻按摩吸收，可促进头发生长。
2、不能熬夜
熬夜以后可能会导致人体的激素水平分泌旺盛，会刺激毛囊皮脂腺的分泌，会挤压毛囊形成毛囊的营养功能障碍，同时头皮的油脂分泌增加，这是非常重要的方面。
3、饮食忌口
辛辣刺激类的食品尽量不要吃，还有油炸食品、甜食，会刺激皮脂腺分泌过多的皮脂，会导致脱发的加重。