每个人都希望把体重控制在合理范围内，不仅有助于保持完美身材，也有助于彰显个人魅力，吸引更多异性的目光。
如今的男性在健身房里“挥汗如雨”，就是希望自己的体型完美，也是希望自己能够给女生安全感。好的身材不仅能够让你更有魅力，延缓衰老，还能降低患慢性病的风险。
男性50岁以后，标准体重是多少呢？
由于每个人的身高以及体重都是不一样的，同一身高下体到底多少才算是正常呢？尤其是男性，50岁之后，本身代谢速度就在逐渐降低，如果不能合理保持体重，此时更容易增加慢性病的风险，而我们需要通过身体质量指数（BMI）公式进行计算：
BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m）
BMI在18.5-23.9之间属于正常，BMI≤18.4属于偏瘦，BMI在24-27.9之间属于超重，BMI≥28属于肥胖。
比如说：男性50岁之后身高170厘米、体重70公斤的人，BMI为：70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2kg/m。对照上面的数据，此人BMI在24-27.9之间，属于超重。
再加上50岁之后代谢速度降低，更容易出现身材肥胖的情况，那么此时就需要严格控制一下自己的体重。
有研究发现，太胖或太瘦都会缩短寿命。发表在《柳叶刀》上的研究指出，BMI会影响寿命。研究人员对来自西欧和北美地区的受试者身高，体重寿命等数据进行分析后发现：BMI在23-24 之间的人，寿命最长。BMI在40以上的人与BMI处于正常范围的人相比，平均寿命要缩短 10 年。
除了BMI，判断自己是否肥胖，还要看体脂率和腰围、腰臀比：
脂率（%）=身体脂肪总量（kg）÷体重（kg）
成年人男性平均体脂率为15%~18%，女性平均体脂率为22%~25%，如果男性体脂率超过25%，女性体脂率超过32%，就属于肥胖。
腰臀比（WHR）= 腰围（cm）/ 臀围（cm）
正常的腰臀比范围为：男性＜85厘米，女性＜80厘米。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，就属于肥胖。
如果男性50岁之后，仍然能够把体重控制在标准范围之内，自己的体脂率也在合理范围内，那么说明你的身体非常健康，整个人的气色非常好，能够摆脱“油腻男”的困扰，还能让你延缓衰老，即便到了中老年阶段，整个人的魅力不减当年。
男人身体肥胖的原因有哪些？
首先就是因为不经常运动，经常坐在办公室里工作的男性，一般都是很容易出现肥胖，尤其是会出现一个大肚子的，很容易身体上出现并发症，所以男人在生活中一定要坚持每天早上起床以后跑步这样的方式，可以有效的减肥，去除身体上的疾病。
经常容易喝酒的男性，一般身材都是非常魁梧的，因为啤酒中的热量都是非常大的，如果经常让男性喝酒，就会出现肥胖，甚至还会有高血压，糖尿病等疾病，对于男性的危害都是非常大的。所以男性应该适当的喝酒，即使是为了应酬，不能喝太多，同时应该忌酒。
如果睡眠不好的男性也是容易肥胖的，如果男性经常熬夜，或者是每天睡觉只能到4、5个小时的话，就容易让男性出现肥胖的症状，同时还会让男性的身体上造成疾病的，培养好的睡眠时间，在每天晚上睡觉之前，千万不能做太兴奋的事情，否则会影响睡眠质量的。
哪些蔬菜，更有助于男性减肥呢？希望您能端上饭桌！
——菠菜
菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。
——椰菜
椰菜含热量较低，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。
——韭菜
韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠道。
——黑木耳
黑木耳的作用是降低血黏稠度，软化血管，使血液活动畅，能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。
——芥菜
芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来改善便秘。
——白菜
白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。
——生菜
生菜含有甘露醇，可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维，可以促进人体胃肠消化，不仅可以补充营养还能瘦身养生。
——苦瓜
苦瓜能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量非常低，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
每个人都希望保持完美的身材，但是又不愿付出努力，这就要在自身找原因了，希望您能从自身反省，日常养成好习惯，有助于身材越来越好，气色越来越佳，比同龄人更显年轻有活力。