饭后百步走活到九十九真的是有科学道理！

“饭后百步走活到九十九”是一句中国俗谚，很多人抱着姑妄听之的态度，反正适当的运动对健康有好处是显而易见的道理。但是这样的结论有没有数据的支持? 那就不知道了。

但是最近在国际《运动医学》发表的一个研究却给这个俗谚奠定了坚实的科学基础。

我们一般的印象，如果要减肥降三高防糖尿病的话，那没有大汗淋漓的投入运动是不成的。但是这篇文章总结了近几年来发表的七篇研究运动和血糖血脂关系的运动医学论文，发现了一个共同的结论，那就是哪怕是餐后在办公室走廊里几分钟的慢走也能达到有效降低血糖的功效，如下图：

这张图是餐后慢走的血糖水平和餐后静坐的对比。和静坐相比，慢走后的血糖下降平均值由垂直的虚线代表，这条虚线在0这条垂直实线的左边，说明慢走显著地降低了血糖水平。

这里面的科学道理是，适度的有氧运动能促使肌肉把血液中多余的葡萄糖吸收入细胞，从而达到降血糖的效果。

对白领员工来说，餐后在写字楼的过道转两圈应该也没啥。但是万一您不幸地在一个环境凶险老板邪恶连餐后散步都要管的地方上班呢？没关系，这一系列的研究文章把各种因素都考虑到了，总有一款适合您。如果走都不让走的话，站着也能降低血糖，也比坐着强，如下图：

你可以看到这个垂直虚线的位置，也就是站后血糖和静坐后血糖的差值，在代表0的这个实线的稍左边，这代表了有显著意义的血糖降低。尽管这个降血糖的效果比慢走还是差了一些，但总是聊胜于无嘛。

这是因为，站立需要肌肉的紧张和收缩，一样有从血液中回收葡糖的功效。

别坐着，站起来，走起来吧。

参考资料：

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01649-4