当代年轻人,自我感动式健身

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钱花到位了,脂肪不减反增。如果你没有健身基础,梦想着宅家就能低成本高效运动,那还等什么,跳绳啊!

这项很古早的运动,近几年突然风很大,网传跳绳10分钟=跑步半小时,也有人说跳绳跳多膝盖就毁了,真的这么猛吗?今天是全民健身日,小汤教你一绳在手,横扫脂肪做回自己。

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跳绳跳得好 脂肪就追不上你

1、有数据有真相

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中速跳绳10分钟=步行半小时或 踩单车25分钟或 慢跑14分钟。

跳绳比很多常见运动更高效燃脂,体重56kg的女生,快速跳绳15分钟就能消耗掉大约1碗米饭(150g)的热量。

有跳绳爱好者,晒出坚持跳绳前后的对比,干瘦身型也能跳成腹肌男。

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2、跳一跳 全身都练到

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跳绳时动用全身的多数肌肉(如腿部肌肉,核心肌群、上臂肌群,前臂肌群等)克服重力做原地跳跃,能促进血液循环、提高心肺功能、促进肠道蠕动、增强肢体协调性和肌肉力量,增强骨质。

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跳绳伤膝盖是出了名的?

前段时间 #93斤女子每天跳绳4千下致半月板撕裂#冲上热搜。

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这是一个跳绳背锅的悲伤故事,事实上,除了躺平,膝盖几乎每时每刻都在超负荷承重,就算是坐着不动同样会影响膝关节软骨健康。

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膝盖受伤,错不在跳绳。正确跳绳能有效增强核心、臀肌、大腿肌肉力量,反而能保护膝盖。

跳绳后,第二天有小腿肚或者小腿前侧酸痛,又或者膝盖难受。

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花式错误 跳绳大赏

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科学跳绳,且跳且珍膝

如果你爱跳绳,或者准备用跳绳开启甩肉计划,认真跳很必要。

1、绳子长度合适

绳子过短容易绊倒,过长运动效率低,跳绳初学者建议用无绳跳绳。

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2、跳前热身

热身到位妥妥地改善全身血液循环,激活脚踝、足弓和腿部肌肉,避免运动拉伤。

开合跳(10个为1组,跳2组)

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高抬腿(10个为1组,跳2组)

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3、正确跳绳

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  • 站直收腹,双脚并拢,脚趾朝向正前方,肩放松不耸肩,大臂夹紧身体,手腕发力,摇动绳子。
  • 髋、膝、踝关节都微微弯曲,能有效保护膝盖,大腿和臀肌发力,踝关节灵活屈伸,一定要前脚掌发力,用前脚掌起跳和落地。

4、瘦腿必备,跳绳后一定拉伸

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跳绳必知的4个问题

不是持久就是好

再好的运动咱也要量力而为,没有运动基础,建议持续跳绳1-2分钟,休息1-2分钟,间隔完成20-30分钟的跳绳。

经常运动,可以每分钟跳150个,跳2分钟休息30~60秒,锻炼20-30分钟。

有些人不适合跳绳

  • 有半月板损伤、韧带撕裂等膝关节损伤的人
  • 体重过大者(BMI 在 25 以上),最好先游泳减肥
  • 有心脏疾病者
  • 产后半年,未做盆底肌修复

跳绳会不会变小粗腿?

拉伸到位,粗腿是不存在的,坚持跳绳能让小腿在内的全身脂肪减少,瘦小腿。

跳绳会让胸部下垂吗?

女孩子们跳绳时记得穿运动内衣,减少地心引力的影响。

小汤说:你有喜欢的运动项目吗?平时1分钟跳绳可以跳几个?来评论区聊聊你的运动习惯。