大家周末好呀！
今天想和大家介绍一个女生，
她的名字叫做Rachel Aust。
紧致的大腿、饱满的胸，
加上根本挪不开眼的小蛮腰…
夸她魔鬼身材应该没人反对吧？
那么问题来了，
她的腰究竟有多细？
55cm！
慌不慌？
反正P图小兰已经哭了，
她说Rachel的腰跟她的大腿根儿是一个码。
但其实Rachel也不是天生好身材，
她曾经也拥有过肉肉的身材：
Rachel从小胃口就很好。
5年级的时候，
有个老师评论她的午餐说，
她的午餐对于一个小女生来说“太多了”。
这其实是一件小事，
但是却被Rachel记在心里。
她开始讨厌别人看她吃东西，
白天总是不吃东西，
等到晚上回家或者在爷爷奶奶家吃。
这种习惯延续了下去，
结果就是，
到她15、16岁的时候，
整个人像吹气球一样胖了起来。
胳膊和大腿明显变胖，
臀部也囤积了很多脂肪，
整个人变得肉肉的。
因为觉得呼啦圈比较有趣，
所以她尝试了呼啦圈瘦身的办法，
配合健康饮食，
当时减掉了10kg。
但是工作变忙后，
她又把以前的坏习惯捡回来了。
从事摄影工作的她，
在拍摄的时候什么都不吃，
回家坐在电脑前工作，
就会一边修图一边吃个不停。
不良的生活习惯，
加上较大的工作压力，
她又渐渐胖了起来，
衣服尺码从8号变成了14号。
她能接受自己的身材，
但有时候看到朋友的身材那么好，
就会想：
我是不是还能更好一点呢？
带着这样的想法，
她决定要认真地减肥。
饮食上
她减少了酒精的摄入量，
改变不规律的饮食习惯，
用自制营养餐代替外卖，
同时积极地学习营养学知识。
根据自己的身体状况，
她选择了低碳水的模式，
减少果汁、米饭等精制碳水的摄入，
多吃肉食，新鲜蔬菜和健康的油脂。
给你们感受一下她的健身餐：
对于甜食星人来说，
完全不吃糖的生活太难过了。
所以她还是会保留生活中的一点甜，
把摄入热量的10%留给自己爱吃的食物。
运动上
除了饮食上进行了调整，
她还增加了运动，
最开始的时候以走路跑步为主，
偶尔才去健身房。
因为害怕被别人评论身材，
她不好意思向别人问器械的用法，
每次去只会在跑步机上跑步，
或者在操房跳跳操。
后来找到一个私教男票后，
她开始试着跟着男票撸铁，
深蹲、卧推、硬拉…
把以前不敢碰的器械都尝试了一遍。
最开始的力量训练只是一星期1次，
没想到，就是这么小小的改变，
1个月后，她的腰就细了11cm。
效果非常明显，自己都不敢相信。
这让她充满了信心，
慢慢增加力量训练的次数，
并且开始学习健身知识。
后来男票越来越忙后，
她开始自己锻炼，
运动频率增加到每周6次，
还增加了拳击等。
如下就是Rachel
在youtube上分享的背部训练
T杠划船
宽距高位下拉
单臂哑铃划船
平时在家Rachel也会做一些徒手练习
比如平板支撑之类的虐腹动作
努力的汗水永远不会白流，
健康饮食+坚持运动一段时间后，
Rachel和当初完全不一样了。
游泳圈消失了，
松松垮垮的大腿变得紧实了，
腰臀比达到黄金比例，
整个人充满着一种力量美。
连身材都能掌控，
还有什么是做不到的？
Rachel就是这样，
现在的她，
是一名拥有百万粉丝的博主，
推崇的极简生活受到很多人的欢迎。
此外，
她还成为了营养师+健身教练。
开创了一家健身工作室@ERL Studio，
帮助更多的人变瘦变美。
这种仿佛开挂的人生，
非常让人羡慕了。
但是九更喜欢她对待身材的态度：
无论是微胖还是健美，
只要是健康的，
她都能坦然地接受自己。
她说：
改变不为别人的眼光，
而是为自己的心。
就像 @ERL Studio 的 slogan：
"A better looking health."
（美丽就是更健康的你自然呈现的样子）
希望大家在追求好身材的同时，
也不要忘了这一点，
你是为自己而活的，
不是为了别人。