压力大焦虑、容易情绪化？试试套打开胸腔的瑜伽练习！

艾扬格大师曾说：“只保持腋窝打开，你就不会再忧郁”。

打开腋窝，意味着抬头，挺胸，深呼吸，胸腔扩展对打开心轮也十分有益，如果不讨论心灵层面的影响，单从身体层面来说，这原本就是一种积极向上的身体姿态，而当你的身体呈现出好的状态，那么，你的心情也会有所改变，两者是相互影响的。

所以，当我们失落、缺不开心、焦虑、情绪大的时候，身体不自然的呈现出含胸拱背低头极度不自信的身体姿态时候，试试这套简单的打开胸腔的瑜伽练习吧：

1、简易坐+胸式呼吸

• 选择一个舒适的坐姿
• 深深的吸气，将空气吸入到胸部区域
• 腹部没有扩张，吸气时肋骨向外扩张
• 胸腔变得饱满，呼气时胸腔向内收
• 重复练习5-10次

胸式呼吸可以扩展胸腔，加强心肺系统，提高人的专注力和积极向上的状态。

2、束角式

• 坐立在垫面上
• 双脚并拢靠近会阴处
• 吸气延展脊柱，打开胸腔
• 呼气躯干向前向下
• 保持5-8个呼吸

3、坐姿脊柱扭转

• 坐立在垫面上，屈双膝
• 将右脚放在左大腿的外侧
• 左脚靠近右侧臀部，吸气延展脊柱
• 呼气从脊柱的最底端开始扭转
• 将右手放在身体的后侧
• 左手环抱右大腿外侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽
• 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
• 双手在体后交握，保持5-8个呼吸

5、桌子式

• 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双手放在身体的后侧
• 呼气抬髋部向上成一个桌子的形状
• 保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举
• 屈右膝，将右脚放在左大腿上
• 身体向左扭转，转头看向右手
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 双手放在身体的两侧，进入挺尸式
• 冥想8-10分钟
  

没有什么事情

是一节瑜伽课解决不了的

如果不行，就上两节！