10个简单的瑜伽动作，每天练习，提升免疫力！

今天分享10个简单的瑜伽动作，每天都建议抽时间练习，提升身体免疫力！

01

简易坐

• 简易坐准备，在坐骨下方垫块瑜伽砖
• 吸气，坐骨向下扎根，脊柱向上延展
• 呼气，收紧核心，停留3-5分钟

02

猫牛式

• 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
• 吸气，骨盆向前转动、脊柱逐节延展
• 呼气，收紧核心、卷尾骨，含胸弓背
• 重复练习10-15次

03

下犬式

• 从猫牛式退出，进入下犬式
• 保持脊柱延展，调整5-8个呼吸

04

侧板式

• 从下犬式退出，身体重心向前
• 进入斜板式，呼气，收紧核心
• 右手撑地，身体侧向右侧
• 进入侧板式，停留3-5个呼吸换边

05

山式

• 从上一动作退出，缓慢回到山式
• 双腿分开与肩宽，锁骨向两侧展开
• 双脚根基启动，大腿肌肉启动
• 下颌微收，面带微笑，停留8-10个呼吸

06

树式

• 从山式进入，吸气，右髋外旋
• 右脚掌紧贴左大腿根处
• 呼气，收紧核心，骨盆区域稳定
• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

07

蝗虫式

• 俯卧位，双手向后伸直放在身体两侧
• 呼气，收紧核心，胸腔、双腿离地
• 胸腔打开、肩膀下沉，停留5-8个呼吸

08

仰卧扭转式

• 仰卧，吸气，双腿屈膝并紧
• 呼气，收紧核心，髋部转向右侧
• 头颈转向左侧，2-3分钟后换边

09

倒箭式

• 仰卧位，臀部贴紧墙面，双腿后侧贴墙
• 进入倒箭式，双肩放松，停留2-3分钟

10

大放松

• 仰卧，身心放松，停留8-10分钟