01.每个人都有自我疗愈的能力
“宇宙都有尽头，北京地铁没有。”
“出租车左拐也是一种右拐。”
“成年人的世界永远是权衡利弊，没有最优解。”
“婚姻就像是你只能看180度，你的后背帮你看后面的180度。”
这些被大众熟知的金句都是出于北大才女李雪琴。从短视频崭露头角，在脱口秀大会脱颖而出，随后参加了一系列综艺，可以说是火出圈了。
然而，幽默风趣的她曾是个抑郁到自杀的丧丧。
初中的时候，负债累累的父亲抛下母女两人悄然离去。
高中的时候，爱聊天的她被老师区别对待。
因为身材不好，被同学朋友嘲笑、辱骂。
年幼的李雪琴内心脆弱，却只能靠好成绩来安慰更加脆弱的母亲。
2013年，她以辽宁省文科状元的身份考入北京大学新闻传播专业。
然而，她的心理医生却将抑郁症公之于众，她的内心可以说是雪上加霜。
李雪琴说过，成年人的不开心就是常态。
我曾深以为然，甚至把这句话当作是日常的不开心的借口。
当我看到《创伤之前我是谁：找回内心强大的自我》这本书时，我对生活的看法有了转变。
这本书是德国的心理学研究者路易丝·雷德曼编著，苏珊·吕克辅助他在想象疗法中增添了艺术疗愈的元素，让来访者通过绘画创作反映内心的图像。科妮丽娅·阿佩尔-拉姆为本书写作了儿童和青少年的心理疗愈部分。
作者告诉我们：
“苦难是生活的常态，如果一个人不接受苦难，会苦上加苦。”
“没有通往幸福的路，幸福本身就是一条路。”
“如果我们本身在追求幸福，那就不应该绕路，不应该迟疑，幸福本来就在你正在走的路上。”
这些话直击心灵深处，引发了我对生活的思考。
在这个充满不确定性的时代，疫情常态化，失业群体越来越多，自然灾害接连不断，还有充斥于世界的战争与暴力，这些不幸给大家带来很多创伤。
职场内卷、年龄焦虑、原生家庭困扰等，也让每一个人陷入时代的焦虑之中，有一部分人，长期身处自卑、孤独、自我否定，甚至抑郁的状态之中，难以自拔。
固然，心理咨询师可以给到专业的治疗方案，但是比借助外部力量更重要的，是学会接纳自己，是相信自己具有自我疗愈的能力，是能够积极探索自我已有的内在资源。
02.找回内心强大的自我
在《创伤之前我是谁：找回内心强大的自我》这本书中，作者根据创伤三阶段治疗指南，将想象疗法植入创伤的心理抗衡前中后期，“找回内在资源”、“学会自我同情”、“建立内在安全岛”，最终激活自身的自愈力，找回内心强大的自己。
1.找回乐观自信的心态
2018年9月，李雪琴通过抖音喊话偶像，并且得到多位明星的回应，李雪琴最高记录是一夜之间粉丝涨到300万。
接着是在《脱口秀大会3》爆火，尽管她从未讲过脱口秀，但是一站在台上，就大受欢迎。
李诞说“在绝对的天赋面前，技法不堪一击”。
北大毕业，网红，段子手，吐槽接地气。
这种天赋被粉丝们解读为：“真实、真情，并撕碎了某种标签。”
依靠个人天赋，这也是作者提倡每一个深受创伤困扰去探寻的方向。
在《脱口秀大会3》中，她说：
“之前我在北京过得不咋好，我妈就说，闺女，宇宙是有尽头的，生命的起点就是终点。我说，爱因斯坦都不敢说（宇宙尽头）的事，你就给定啦？从那以后，我失恋了、失业了、微博掉粉儿了，我妈就叫我回老家铁岭。原来爱因斯坦怎么想的并不重要，在我妈眼里，宇宙的尽头就是铁岭。”
李雪琴将真实生活中的负面事件讲成了幽默十足的段子。
在传递快乐的同时，也驱散了自己内心的抑郁。
她可以坦然回忆自己抑郁期间的心理状态，因为她已经通过自己的努力找回了最初的乐观与自信。
宇宙有尽头，是铁岭。
抑郁也有尽头，是找回自己。
2.建立积极的自我形象
如果说李雪琴是反内卷反焦虑的代表，那么，辣目洋子则是自信的代名词。
两个人同龄，同年考上大学，更幸运的是，辣目洋子有一对支持她的父母，给予强大的力量来源。
身材微胖，圆脸小眼，体重140斤的辣目洋子和那些网红脸相差甚远。
大学期间，她第一次拍短视频上传网络，毫无悬念，收到了很多人的评论，说她太丑。
她索性改名为“辣目洋子”，“辣目”就是辣眼睛——我很丑，但我独一无二。
然而，当我看她出演的《骊歌行》《玉楼春》《没有工作的一年》等影视剧，却觉得她美得有点不像话。
为什么呢，因为她浑身上下洋溢着一种与生俱来的自信之美。
高中时期，她在日记里写的一句话：
我不美，但仅此一个，绝版了。
有人问怎么突破外在形象给自己造成的限制时，她说：
“我自己长成这样我还突破啥呀？
我就是用我自己现有的条件去发挥自己最大的优势。”
太多女孩，无论身材如何，容貌如何，都很难自我接纳。
辣目洋子却吊打一大批锥子脸网红，把一个“女版屌丝”逆袭成了“大女主”。
阳光自信、才华横溢、幽默搞笑，她把别具一格的特色发挥到了极致。
很多心灵鸡汤告诉我们，要学会爱自己，要活在当下，辣目洋子则用实际行动告诉我们与其深陷容貌焦虑、过去创伤之中，不如积极建立正面的自我形象，做回独一无二的自己。
3.创造内在“安全岛”
当我们找回了乐观自信的心态，建立了积极的自我形象，就到了最重要的第三步：建立深度的安全感，不被负面情绪牵着走。
首先，练习培养强大的自我，克服一系列症状。
作者提出了想象力疗法，受创者在自己的内心营造一个“内在舞台”，假想一个绝对美好的世界，从中寻求力量和安慰，在可怕和有益想象和与画面中寻找平衡力量。
作者认为，受创者利用自己的资源，找到疗愈方法远比被动接受心理咨询师的方法更为有效。
其次，练习自我觉察，一点儿一点儿地面对精神创伤的原因，确保创始者能够逐步控制情绪。
作者提供了许多行之有效的练习方法，如“内在安全之所”、“内心花园”、“大树冥想”、“幸福练习”等等。
同时，学会与身体和谐相处。
无论是精神状态还是病痛，我们的身体其实都知道答案。
身体、情绪和逻辑是相互影响的，心理咨询师在疗愈的过程中，需要确保来访者与自己的身体建立联系，通过身体练习学会触摸自己、读懂身体的信号。
最后，学习艺术疗愈，逐渐融入自我。
接受创伤经历，建立内心安全感并不是一朝一夕的事情，需要持之以恒与另一个自己斗争。
艺术疗愈相对而言是一种比较温和的方式，也是挖掘个人天生图画表达能力的最好途径。
比如说绘画的过程，其实就是一个动态的、游戏化地探索自我的过程。
每个小孩子都是天生的艺术家，艺术疗愈就是帮助成年人找回这种天赋。
03.持续进化，越活越漂亮
《创伤之前我是谁》明确指出：
人不太可能一直被负面情绪萦绕，再不幸的人应该也有快乐的时光。
把精力全部放在创伤上，只和痛苦纠缠，并不能使你痊愈。
今日之我已非过去之我，今日之我可以尝试与从前的多个自我建立联系，可以与之对话，安慰并支持“过去之我”。
“过去之我”也可以给“今日之我”打气加油，因为疗愈的力量来自你的正面情绪流动。
愿每一个人都能接受受创伤的自己，开启自我疗愈的通道，走向追求幸福的康庄大道。