大家好，我是十一妈妈！欢迎收看十一妈妈的宝宝睡眠宝典。
经常有妈妈问我，宝宝不会表达自己困了，那么怎么才能知道他们什么时候该睡觉呢？
今天我们就来聊聊睡眠信号，通过观察宝宝的睡眠信号，你就可以准确找到让宝宝睡觉的时机了。
什么是睡眠信号？
宝宝要顺利入睡，有两个条件：
第一，要困；
第二，不能困过头。
困了才容易睡。这个好理解，但为什么说不能困过头呢？
因为如果宝宝困过头了，大脑反而会更兴奋，更不容易睡着。
所以，有时候宝宝看起来很嗨，或者哭得很厉害，不一定是不困，反而可能是疲劳过度而导致难以安抚。
宝宝困和困过头中间的那个时间段，就是最适合入睡的时候，我们叫做[入睡窗口]。
而所谓睡眠信号，就是宝宝有这些表现的时候，就说明到了入睡窗口，就应该睡觉了。
3-12个月宝宝的睡眠信号
3-12个月的宝宝有哪些常见的睡眠信号呢？
首先是动作上的表现。这个年龄段的宝宝动作更灵活，手也能做更多动作。如果宝宝揉眼睛、扯耳朵、吃手，被家长抱着的时候向后拱背并推开家长，都说明宝宝可能困了。
学会翻、爬、坐、站、走以后，宝宝困的时候会变得动作迟钝，这也是典型的睡眠信号。
然后是情绪上的表现。宝宝困的时候会变得烦躁、粘人，可能会小声哼唧哭泣，也可能会忽然亢奋起来。
最后是注意力的表现。宝宝困的时候会对玩具或者游戏失去兴趣，眼神变得迷离，看起来安静，放空。
如何判断睡眠信号？
现在你知道了睡眠信号有哪些，但真的判断起来却不是那么容易。宝宝困的时候，睡眠信号可能同时出现好几个，一会儿是这样的信号，过几分钟又变成另外的信号。
我特别建议你记录睡眠日志，不仅记录入睡的时间和睡眠的时长，还可以记录哄睡阶段和睡眠信号的细节。你可以重点记录以下问题：
1. 记录宝宝出现的睡眠信号
你是发现宝宝出现了哪种睡眠信号的时候，决定安排宝宝去睡觉的。
2. 记录宝宝入睡需要的时间
一般情况下，从宝宝出现睡眠信号，到宝宝入睡需要20分钟左右的时间。如果超过20分钟，你要观察宝宝被哄睡时候的表现，一般有以下三种情况：
（1）虽然哄了很久，但是宝宝一直情绪平静，也没有哭。这说明我们开始哄睡的时间有些早，下次可以推迟开始哄睡的时间。
（2）宝宝开始的时候情绪平静，但是后面却开始哭闹。这种情况下要考虑，哄睡的方式可能不适合孩子，要进行调整，调整的方法我们后面睡眠训练的部分会讲到。
（3）宝宝一直哭，好不容易睡下去以后，几分钟就醒了。最有可能的原因是你错过了宝宝的入睡窗口，下次要更早一点哄睡了。
3.记录你在哄睡过程中做的事情
不仅要记录自己是怎么哄的，还要记录一下其他看似无关的事情。比如，接了一个电话，收了一个快递等等。入睡窗口稍纵即逝，即使是你捕捉到了正确的睡眠信号，也可能因为突发事件延误了哄睡的时机。
4.记录入睡过程中宝宝的状态
包括安抚的难度和哭闹的程度。在安抚方式不变的情况下，如果正确捕捉到宝宝的睡眠信号，并让宝宝及时去睡，是不太可能出现持续大哭的。
通过记录和比较，你会越来越容易发现宝宝的睡眠信号，及时安排宝宝入睡。
如果错过了睡眠信号怎么办？
最后我们再来说说，如果错过了睡眠信号，应该怎么办？
首先你要有心理准备，安抚一个困过头的宝宝，难度肯定会更大，过程中的哭闹会更多。
我们可以先调整睡眠环境，按照睡眠环境那一篇文章讲的调暗灯光，减少环境中的玩具和声音，调整合适的温度、湿度。环境舒适，宝宝才更容易平静下来。
然后，尝试用单一的方式安抚宝宝。安抚宝宝哭闹的方法。后面的文章中我会详细讲到。这里重点想说的是每次只用一种方法，坚持几分钟没有效果再换。
很多时候宝宝一哭，家长就慌了，想要用更多的安抚赶紧让宝宝睡。但同时做太多的事情，反而可能会刺激宝宝变得更兴奋。
这时候你一定要稳住，别着急，偶尔一次过度疲劳不是特别严重的事情。
我们在后面的文章里会讲到如何给宝宝做睡眠训练。但如果宝宝已经过度疲劳，就不要进行睡眠训练了，这不是一个好时机。这时候让宝宝睡过去才是最重要的。
今天给大家一个小作业，试着观察和记录宝宝的睡眠信号，把你的记录和思考分享到评论区，跟其他妈妈一起讨论。
好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。
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